My road to build an incredible bench press

[pol0100]

training 31-7-2021

leanback latpulldowns
opwarmen
3x8x80

hammergrip pull-ups
4x4xbw

chest supported dumbbell rows
3x15x25

chest supported rear delt plate raises
3x10x5

ez curls
2x15x30

 

[pol0100]

training 1-8-2021

higbar squats (beltless)
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x170
1x210
1x225

Anderson squats
3x3x130

and leave

 

[pol0100]

close grip bench press
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
7x160 vpr
6x160
5x160

military press (elbows out)
10xbar
10x40
3x8x50

 

[pol0100]

3-8-2021
bokstraining



4-8-2021
band legcurls
2x10x

glute ham raise
3x6xbw

Anderson squats
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x170 was echt max, de moeilijkheid is dat je 0,0 gebruik kunt maken van de snelheid die je normaal hebt.
3x3x120

standing calf raises
2x15x70
2x12x70

 

[pol0100]

training 5-8-2021

bent over rows
opwarmen
3x10x100

chin ups
4x4xbw

ez curls
10x30
10x40
10x50
5x60

training 6-8-2021

Anderson squats
opwarmen
3x120
3x140
2x160
1x180
1x190

slingshot (titan ram regular) bench press
opwarmen
5x120
3x160
1x180
1x200
1x215

incline bench press
koek was toen wel op
5x70
5x90
6x100

 

[pol0100]

training 9-8-2021

close grip bench press
opwarmen
3x120
3x140
7x160
7x160
6x160

incline bench press
5x70
6x110
5x110
5x110

plate side raises
3x12x

 

[pol0100]

10-8-2021
boks training

11-8-2021
front squats
opwarmen
2x3x70
1x120
1x150 nog 20/25kg verwijdert van mijn oude pr
2x3x90

ghr
3x10x

standing calf raises
4x15x70

 

[pol0100]

training 13-7-2021

leanback lpd
opwarmen
10x80
10x80
8x80

chin-ups
5x3xbw

chest supported dumbbell rows
3x15x25

rear delt plate raises
3x10x

 

[pol0100]

training 15-8-2021, dag ervoor toch aardig wat gezopen

highbar squat (beltless)
opwarmen
3x120
1x170
1x200
1x235 fail

paused low bar squats
3x3x120

bankdrukken paused
opwarmen
3x120
1x170
1x192,5 niet ontevreden mee, paused drukken is toch heel anders
3x3x120

 

[pol0100]

17-8-2021
bokstraining

training 18-8-2021
low bar squats
2x8xbar
2x3x70
1x120
1x150
1x170
1x200
1x225
vanaf hier paused
2x3x140

toen snel weg voor een bbq

 

[Bosco55555]

toen snel weg voor een bbq

Klik om te verkleinen...

post meal is belangrijk

 

[pol0100]

Training 21-8-2021
Afgelopen zaterdag met een ander schema begonnen, afgeleid van Ted Arcidi's bench press routine

Military press
2x8xbar
6x40
5x60
3x70
3x80
2x3x90

seal barbell rows
4x10x60
Zo'n plank is er gemaakt daarvoor

Eigenlijk moest ik vandaag nog squatten en deadliften, maar geen zin daarin

 

[Misaa]

Training 21-8-2021
Afgelopen zaterdag met een ander schema begonnen, afgeleid van Ted Arcidi's bench press routine

Military press
2x8xbar
6x40
5x60
3x70
3x80
2x3x90

seal barbell rows
4x10x60
Zo'n plank is er gemaakt daarvoor

Eigenlijk moest ik vandaag nog squatten en deadliften, maar geen zin daarin

Klik om te verkleinen...

Nice. Qua seal row doe ik het zo ook in het powerrack. Een simpele stijger plank gebruik ik ervoor: ideaal

 

[pol0100]

Nice. Qua seal row doe ik het zo ook in het powerrack. Een simpele stijger plank gebruik ik ervoor: ideaal

Klik om te verkleinen...

Klopt, alleen ik heb wel 2 stijger planken op elkaar
Ga vandaag eens seal rows doen met dumbbells

 

[Schwarzeneggertje]

Training 21-8-2021
Afgelopen zaterdag met een ander schema begonnen, afgeleid van Ted Arcidi's bench press routine

Military press
2x8xbar
6x40
5x60
3x70
3x80
2x3x90

seal barbell rows
4x10x60
Zo'n plank is er gemaakt daarvoor

Eigenlijk moest ik vandaag nog squatten en deadliften, maar geen zin daarin

Klik om te verkleinen...

Die seal rows werken te goed, die man uit het filmpje was er schrikbarend op gaan lijken.

 

[pol0100]

bankdrukken paused (light)
opwarmen
3x5x120

incline bench press
opwarmen
5x90
6x100

seal rows
5x10x60
heerlijke oefening!

lying triceps extensions
3x10x30

barbell curls
3x10x30

 

[pol0100]

24-8-2021
bokstraining

 

[pol0100]

26-8-2021

bankdrukken paused
opwarmen
6x120
4x6x140

seal rows
elbows out
5x10x60

military press (light)
3x6x60

lying triceps extensions
12x30
12x30
10x30

ez curls
3x12x30

 

[pol0100]

28-8-2021

low bar squats
2x8xbar
2x6x70
5x120
2x5x160

snatch grip deadlift
2x6x70
5x120
2x5x150

military press
8xbar
5x60
3x80
3x90
3x95

seal dumbbell rows
5x10x25

ez curls
2x15x30

 

[pol0100]

training 30-8-2021

bankdrukken paused (light)
opwarmen
3x5x120, lekker veel speed erin

incline bench press
opwarmen
5x100
8x110, gaat de goede kant weer op met incline press

seal rows
10x60
4x10x70

lying triceps extensions
2x15x30, de volgende keer het gewicht verhogen

ez curls
20x30
15x30, volgende keer het gewicht verhogen