My road to build an incredible bench press

[pol0100]

31-8-2021
bokstraining

 

[pol0100]

training 2-9-2021

bankdrukken paused
opwarmen
5x120
4x6x145

military press
3x10x50

seal rows
10x60
4x10x70

lying triceps extensions
3x6x40

ez curls
3x6x40

 

[pol0100]

training 4-9-2021

low bar squats
opwarmen
5x120
3x5x160

snatch grip deadlift
5x120
2x5x160

military press
8xbar
3x40
3x70
1x90
3x97,5 volume pr
2x5x70

seal rows
10x70
3x8x90

ez curls
2x10x40

 

[pol0100]

bankdrukken paused (light)
opwarmen
3x5x120

incline bench press
opwarmen
5x90
9x110

seal rows
3x12x70
10x70 leeg

lying triceps extension
3x8x40

 

[pol0100]

bokstraining

 

[pol0100]

training 9-9-2021

bankdrukken paused
opwarmen
5x120
4x6x150

seal rows
opwarmen
3x6x100 merk dat dit gewicht al pittig wordt bij deze oefening

military press
8xbar
5x50
2x10x60

ez curls
3x8x40

lying triceps extensions
2x12x40

 

[pol0100]

training 11-9-2021

Nog erg last van de alcohol van de dag ervoor
Hele training op aangepast

low bar squats
opwarmen
3x120
3x150
2x5x165

snatch grip deadlift
opwarmen
5x120
5x140
5x170 moest eigenlijk nog een set maar zat er erg genoeg conditioneel doorheen

military press
opwarmen
3x50
3x70
1x90
4x100 volume pr heel erg tevreden mee!

 

[pol0100]

bankdrukken paused (light)
opwarmen
5x100
3x5x125

incline bench press
opwarmen
5x100
5x120

seal rows
2x10x70
3x10x80

high bar squats
opwarmen
3x5x120

ez curls
opwarmen
12x30
2x12x40

lying triceps extensions
2x15x40 volgende keer verhogen

 

[pol0100]

bankdrukken paused
opwarmen
5x120
1x140
4x5x155

seal rows
elbows in
2x20x60
15x60 lekkere pomp in de lats

low bar squats
Er nu echt op gaan letten dat de ene voet niet voor de andere staat, waardoor ik een rare spanning in de rug krijg.
Zodra ik recht staat voelt het in de spieren alsof ik scheef sta....
Maybe ook eens naar een fysio met dit gaan.....
opwarmen
4x5x120

 

[pol0100]

bankdrukken paused (light)
opwarmen
5x100
5x115
3x5x125

incline bench press
opwarmen
5x100
7x120

seal rows
2x10x60
3x8x90

ez curls
opwarmen
10x40
2x8x50

lying triceps extensions
10x40
2x8x50

 

[pol0100]

21-9-2021
bokstraining

 

[pol0100]

Vandaag heerlijk getraind, hoewel ik ruk geslapen had en mij slap voelde (raar soms die dagen)

bankdrukken paused
opwarmen
3x100
3x120
1x140
4x5x160 smoke show

seal rows
2x8x60
4x5x110

military press (light)
holding on top for 3 seconds
opwarmen
3x5x60

barbell curls
3x20x20 lekkere pomp

band triceps extensions
2x20x

 

[Sparks79]

4x5x160. Holy crap. Dat is wel knap.

 

[pol0100]

training 25-9-2021

low bar squats
opwarmen
5x120
2x5x170

snatch grip deadlift
opwarmen
5x120
5x150
6x180

military press
opwarmen
3x70
1x90
1x110 PR

 

[pol0100]

bankdrukken paused (light)
2x8xbar
2x5x70
5x90
3x5x130

incline bench press
10xbar
2x5x70
5x100
8x120

seal rows
3x15x70

ez curls
8x30
2x15x40

lying triceps extensions
8x30
8x40
9x50

 

[pol0100]

28-9-2021
bokstraining

 

[pol0100]

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
4x5x165

seal rows
2x8x60
3x8x90, wordt steeds sterker in deze beweging

triceps band extensions
3x15x

reverse barbell curls
3x12xbar

 

[pol0100]

training 2-10-2021

low bar squats (beltless)
2x8xbar
2x5x70
5x120
3x150
5x170
5x175

snatch grip deadlift
2x5x70
5x120
5x160
5x190 easy

military press
10xbar
10x50
10x70

ez curls
10x30
20x40

kettle bell wrist curls
3x10x12

 

[pol0100]

Besloten om de lichte press dag het wat rustiger aan te doen om de zwaardere press dag beter hersteld te zijn

bankdrukken paused (light)
opwarmen
3x5x100

incline bench press
opwarmen
3x10x80

seal rows
4x10x70

lying triceps extensions
2x10x40
2x10x50

kettle bell wrist curls
3x10x12

external dumbbell rotations
3x10x5

 

[pol0100]

5-10-2021
bokstraining