My road to build an incredible bench press

[pol0100]

bankdrukken paused (light)
opwarmen
3x5x120

reverse grip bench press
4x10x70

lean back latpulldowns
opwarmen
20x70
2x15x70

band triceps extensions
3x20x

dumbbell preacher curls
3x10x15

 

[pol0100]

19-11-2021

bench press, touch and go
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
3x190 volume pr met dit gewicht
2x190

military pres
laten zakken tot aan de kin, hierdoor extra pittig voor bovenrug en schouderkoppen door constante spanning
8xbar
8x40
8x70
2x6x70

dips
Het was voor mij een vergeten oefening.
2x8xbw
2x6x

Ik merk dat bij het bankdrukken tijdelijk de rek er wat uit is, dus vanaf next week weer wat lichter benchen.
Verder meer dips erbij doen (dipbelt aangeschaft)
Military press blijft erin.
Triceps pushdowns komen erbij.

 

[MikeAKA]

Volg

 

[pol0100]

21-11-2021

band pull apparts
2x15x

seal dumbbell rows
opwarmen
2x10x35 bovenin vasthouden

leanback latpulldowns
opwarmen
2x12x80

hex bar shrugs
3x10x75 zo hoog mogelijk optrekken en vasthouden

preacher dumbbell curls
opwarmen
2x12x20

reverse barbell curls (fat gripz)
2x10xbar

 

[pol0100]

band pull apparts
2x15x

incline bench press
2x10xbar
10x50
10x70
2x10x100

dips
slingshot added
8x
slingshot af
3x5x
slingshot added
10x

close grip 2-board presses
10x70
2x10x120
16x120

band triceps extensions
3x15x

kettle bell flyes
3x10x12

 

[pol0100]

Nadat vorige week tijdens het uitlopen van een low bar squat het in mijn bilspier schoot eindelijk weer kunnen squatten

highbar squats
8xbar
2x5x70
3x120
3x160
3x180
2x200

hatfield squats (ATG, close stance)
heerlijk voor de quads
3x10x70

low rack pulls
3x70
3x120
3x170
1x210
3x230

stiffed leg deadlift
3x8x70

 

[pol0100]

one arm dumbbell press
2x15x15
15x25
2x15x35

2-board close grip bench press
2x10x70
5x120
5x160
5x170
2x5x140

dips
4x5xbw

pull-ups
3x5xbw
3x

one arm preacher curls
3x10x15

 

[pol0100]

Na een lang weekend naar Limburg te zijn geweest maar weer eens gesport

incline bench press
opwarmen
5x90
9x110
8x110
vanaf hier 5 seconden laten zakken, en 5 sec omhoog
8x30 leeg, wat een hel

dips
4x6xbw

2-board bench press
10x90
10x120
10x140
8x140

military press
tot aan de kin laten zakken
10x50
15x50 leeg

band triceps extensions
3x15x

 

[pol0100]

highbar squat (beltless)
opwarmen
3x120
3x150
3x170
5x190

pull-ups
5xbw band supported
4x3xbw
5xbw band supported

hatfield squats
narrow stance
2x10x120

Dit heeft mij de pull-ups weer doen aanwakkeren

 

[pol0100]

specifieke warming up - volgens Matt Wennings zijn principe
lpd
4x25x40
one arm dumbbell press
4x25x15

Merkte dat ik na deze warming-up al fucked was, erg slecht gesteld dus de conditie

2-board bench press
2x5x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
1x200 niet onverdienstelijk met al dat voorwerk
3x160

chin-ups
3x5xbw
4x

TRX triceps extensions
3x10x

preacher dumbbell curls
2x10x15

 

[pol0100]

opwarmen
standing legcurls
4x25x
hyper extensions
4x10x

highbar paused squats (beltless)
2x5x70
3x100
3x120
3x150
3x150

deadlift
3x70
3x120
1x170
1x210
4x230

pull-ups
5xbw
4x3x

 

[pol0100]

opwarmen
latpulldowns
4x25x40
one arm dumbbell press
4x25x15

incline bench press
2x5x70
5x90
10x110
8x110

dips
6xbw
2x6xbw+ 10kg
6xbw

close grip bench press
Als laatste oefening te close grippen voelt bijzonder. gewicht 160 bij uitpakken voelt als de lege stang, maar onderin als 200
5x70
3x120
2x2x160
3x160

 

[pol0100]

Opwarmen
standing legcurls
4x25x
merkte nog dat ik lichte spierpijn had in de hams van afgelopen zondag

Highbar squat (beltless)
8xbar
5x70
3x120
Hierna ging letterlijk het licht uit, gauw een bouwlamp draaiende op een accu gezocht om mijn training af te maken, voelde alleen allemaal vanaf hier beetje raar.
1x140
1x160
1x180
3x200 niet onverdienstelijk voor vandaag
Bleek uiteindelijk een zekering te zijn.

 

[pol0100]

training 10-12-2021

Opwarmen
latpulldowns
4x25x50
dumbbell press
4x25x15, deze volgende keer verhogen

2-board press
5x70
3x120
1x140
1x160
1x180
2x200
2x180

dips
10xbw
8x
7x

Trx triceps extensions
3x10x

pull-ups
4x5xbw
Gaat mij steeds beter af

preacher dumbbell curl
2x12x15

Armen weer rond de 50 a 50,5 cm omvang

 

[Sanca Saxon]

Armen weer rond de 50 a 50,5 cm omvang

Netjes man!

 

[pol0100]

https://stichtingvaccinvrij.nl/meli...nieuwe-geldsysteem-en-het-vaccinatiepaspoort/

 

[Schwarzeneggertje]

https://stichtingvaccinvrij.nl/meli...nieuwe-geldsysteem-en-het-vaccinatiepaspoort/

Als je nou gewoon die prikken haalt besmet je minder andere mensen.

 

[ak]

opwarmen
latpulldowns
4x25x40
one arm dumbbell press
4x25x15

incline bench press
2x5x70
5x90
10x110
8x110

dips
6xbw
2x6xbw+ 10kg
6xbw

close grip bench press
Als laatste oefening te close grippen voelt bijzonder. gewicht 160 bij uitpakken voelt als de lege stang, maar onderin als 200
5x70
3x120
2x2x160
3x160

Goeie bench 👏

 

[pol0100]

Opwarmen
standing legcurls
4x25x

highbar paused squats
8xbar
3x70
3x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x160

rackpulls, below the knee
3x70
3x70
3x120
1x170
1x210
3x240

chin-ups
4x5xbw (123kg)

 

[pol0100]

Deze week ivm verjaardagen weinig tijd om te trainen, daarom deze week ipv 2 bench dagen 1 (daarom ook meteen maar ''zwaar'')

Opwarmen
latpulldowns
4x25x50
dumbbell press
4x25x20

close grip bench press
5x60
5x60
3x110
1x140
1x160
1x180
1x192,5 evenaring pr

dips
10xbw
10x
7x

pull-ups
5x5xbw

preacher dumbbell curls
10x5
10x10
10x15
10x20