- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.465
- Weergaven 244.691
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
19-11-2021
bench press, touch and go
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
3x190 volume pr met dit gewicht
2x190
military pres
laten zakken tot aan de kin, hierdoor extra pittig voor bovenrug en schouderkoppen door constante spanning
8xbar
8x40
8x70
2x6x70
dips
Het was voor mij een vergeten oefening.
2x8xbw
2x6x
Ik merk dat bij het bankdrukken tijdelijk de rek er wat uit is, dus vanaf next week weer wat lichter benchen.
Verder meer dips erbij doen (dipbelt aangeschaft)
Military press blijft erin.
Triceps pushdowns komen erbij.
bench press, touch and go
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
3x190 volume pr met dit gewicht
2x190
military pres
laten zakken tot aan de kin, hierdoor extra pittig voor bovenrug en schouderkoppen door constante spanning
8xbar
8x40
8x70
2x6x70
dips
Het was voor mij een vergeten oefening.
2x8xbw
2x6x
Ik merk dat bij het bankdrukken tijdelijk de rek er wat uit is, dus vanaf next week weer wat lichter benchen.
Verder meer dips erbij doen (dipbelt aangeschaft)
Military press blijft erin.
Triceps pushdowns komen erbij.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
21-11-2021
band pull apparts
2x15x
seal dumbbell rows
opwarmen
2x10x35 bovenin vasthouden
leanback latpulldowns
opwarmen
2x12x80
hex bar shrugs
3x10x75 zo hoog mogelijk optrekken en vasthouden
preacher dumbbell curls
opwarmen
2x12x20
reverse barbell curls (fat gripz)
2x10xbar
band pull apparts
2x15x
seal dumbbell rows
opwarmen
2x10x35 bovenin vasthouden
leanback latpulldowns
opwarmen
2x12x80
hex bar shrugs
3x10x75 zo hoog mogelijk optrekken en vasthouden
preacher dumbbell curls
opwarmen
2x12x20
reverse barbell curls (fat gripz)
2x10xbar
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Nadat vorige week tijdens het uitlopen van een low bar squat het in mijn bilspier schoot eindelijk weer kunnen squatten
highbar squats
8xbar
2x5x70
3x120
3x160
3x180
2x200
hatfield squats (ATG, close stance)
heerlijk voor de quads
3x10x70
low rack pulls
3x70
3x120
3x170
1x210
3x230
stiffed leg deadlift
3x8x70
highbar squats
8xbar
2x5x70
3x120
3x160
3x180
2x200
hatfield squats (ATG, close stance)
heerlijk voor de quads
3x10x70
low rack pulls
3x70
3x120
3x170
1x210
3x230
stiffed leg deadlift
3x8x70
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Na een lang weekend naar Limburg te zijn geweest maar weer eens gesport
incline bench press
opwarmen
5x90
9x110
8x110
vanaf hier 5 seconden laten zakken, en 5 sec omhoog
8x30 leeg, wat een hel
dips
4x6xbw
2-board bench press
10x90
10x120
10x140
8x140
military press
tot aan de kin laten zakken
10x50
15x50 leeg
band triceps extensions
3x15x
incline bench press
opwarmen
5x90
9x110
8x110
vanaf hier 5 seconden laten zakken, en 5 sec omhoog
8x30 leeg, wat een hel
dips
4x6xbw
2-board bench press
10x90
10x120
10x140
8x140
military press
tot aan de kin laten zakken
10x50
15x50 leeg
band triceps extensions
3x15x
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
highbar squat (beltless)
opwarmen
3x120
3x150
3x170
5x190
pull-ups
5xbw band supported
4x3xbw
5xbw band supported
hatfield squats
narrow stance
2x10x120
Dit heeft mij de pull-ups weer doen aanwakkeren
opwarmen
3x120
3x150
3x170
5x190
pull-ups
5xbw band supported
4x3xbw
5xbw band supported
hatfield squats
narrow stance
2x10x120
Dit heeft mij de pull-ups weer doen aanwakkeren
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
specifieke warming up - volgens Matt Wennings zijn principe
lpd
4x25x40
one arm dumbbell press
4x25x15
Merkte dat ik na deze warming-up al fucked was, erg slecht gesteld dus de conditie
2-board bench press
2x5x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
1x200 niet onverdienstelijk met al dat voorwerk
3x160
chin-ups
3x5xbw
4x
TRX triceps extensions
3x10x
preacher dumbbell curls
2x10x15
lpd
4x25x40
one arm dumbbell press
4x25x15
Merkte dat ik na deze warming-up al fucked was, erg slecht gesteld dus de conditie
2-board bench press
2x5x70
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180
1x200 niet onverdienstelijk met al dat voorwerk
3x160
chin-ups
3x5xbw
4x
TRX triceps extensions
3x10x
preacher dumbbell curls
2x10x15
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
opwarmen
latpulldowns
4x25x40
one arm dumbbell press
4x25x15
incline bench press
2x5x70
5x90
10x110
8x110
dips
6xbw
2x6xbw+ 10kg
6xbw
close grip bench press
Als laatste oefening te close grippen voelt bijzonder. gewicht 160 bij uitpakken voelt als de lege stang, maar onderin als 200
5x70
3x120
2x2x160
3x160
latpulldowns
4x25x40
one arm dumbbell press
4x25x15
incline bench press
2x5x70
5x90
10x110
8x110
dips
6xbw
2x6xbw+ 10kg
6xbw
close grip bench press
Als laatste oefening te close grippen voelt bijzonder. gewicht 160 bij uitpakken voelt als de lege stang, maar onderin als 200
5x70
3x120
2x2x160
3x160
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Opwarmen
standing legcurls
4x25x
merkte nog dat ik lichte spierpijn had in de hams van afgelopen zondag
Highbar squat (beltless)
8xbar
5x70
3x120
Hierna ging letterlijk het licht uit, gauw een bouwlamp draaiende op een accu gezocht om mijn training af te maken, voelde alleen allemaal vanaf hier beetje raar.
1x140
1x160
1x180
3x200 niet onverdienstelijk voor vandaag
Bleek uiteindelijk een zekering te zijn.
standing legcurls
4x25x
merkte nog dat ik lichte spierpijn had in de hams van afgelopen zondag
Highbar squat (beltless)
8xbar
5x70
3x120
Hierna ging letterlijk het licht uit, gauw een bouwlamp draaiende op een accu gezocht om mijn training af te maken, voelde alleen allemaal vanaf hier beetje raar.
1x140
1x160
1x180
3x200 niet onverdienstelijk voor vandaag
Bleek uiteindelijk een zekering te zijn.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
training 10-12-2021
Opwarmen
latpulldowns
4x25x50
dumbbell press
4x25x15, deze volgende keer verhogen
2-board press
5x70
3x120
1x140
1x160
1x180
2x200
2x180
dips
10xbw
8x
7x
Trx triceps extensions
3x10x
pull-ups
4x5xbw
Gaat mij steeds beter af
preacher dumbbell curl
2x12x15
Armen weer rond de 50 a 50,5 cm omvang
Opwarmen
latpulldowns
4x25x50
dumbbell press
4x25x15, deze volgende keer verhogen
2-board press
5x70
3x120
1x140
1x160
1x180
2x200
2x180
dips
10xbw
8x
7x
Trx triceps extensions
3x10x
pull-ups
4x5xbw
Gaat mij steeds beter af
preacher dumbbell curl
2x12x15
Armen weer rond de 50 a 50,5 cm omvang
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.567
- Waardering
- 71.482
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Netjes man!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je nou gewoon die prikken haalt besmet je minder andere mensen.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.202
- Waardering
- 32.594
- Massa
- 160kg
Goeie bench 👏
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Deze week ivm verjaardagen weinig tijd om te trainen, daarom deze week ipv 2 bench dagen 1 (daarom ook meteen maar ''zwaar'')
Opwarmen
latpulldowns
4x25x50
dumbbell press
4x25x20
close grip bench press
5x60
5x60
3x110
1x140
1x160
1x180
1x192,5 evenaring pr
dips
10xbw
10x
7x
pull-ups
5x5xbw
preacher dumbbell curls
10x5
10x10
10x15
10x20
Opwarmen
latpulldowns
4x25x50
dumbbell press
4x25x20
close grip bench press
5x60
5x60
3x110
1x140
1x160
1x180
1x192,5 evenaring pr
dips
10xbw
10x
7x
pull-ups
5x5xbw
preacher dumbbell curls
10x5
10x10
10x15
10x20
Laatst bewerkt:
