My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Flinke bench waarom zo weinig gewicht schuin na vlak?
Omdat je dan al flink vermoeid bent of?

Klik om te verkleinen...

klopt, en om gewoon om ruimte te hebben om de week erop te verzwaren

 

[pol0100]

squat
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
1x200
1x225
3x150
filmpje

supported safety bar split squat
10xbar
10x50

staand kuitheffen
4x15x50

planks en side planks

 

[pol0100]

training 22-9-2022

military press
2x10xbar
5x50
3x70
4x100 volume pr
filmpje

larsen bench press
6x70
3x6x100

pull-ups
3x6xbw

ez curls
20x30
15x30 leeg

skull crushers
10x30
6x30

 

[Ano_281122]

4x100 volume pr

Klik om te verkleinen...

Damn. Lekker man!

 

[pol0100]

training 24-9-2022

deadlift
onderrug gaat steeds beter
2x5x70
3x120
1x170
1x210
3x225
3x170
3x170

paused squats
5x70
5x120
5x140
5x140

 

[pol0100]

training 26-9-2022

bankdrukken
2x8xbar
2x6x70
3x120
1x160
5,75x180 . net geen 6x

hammergrip pull-ups
5xbw
12x
7x
7x

schuin bankdrukken
5x70
5x100
6x110

ez curls
10x30
16x42,5

skull crushers
3x6x30

 

[pol0100]

highbar squat
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x230 een mooie grinder
back off sets
5x150
5x150

filmpje

safety bar kuitheffen
5x20x70

 

[pol0100]

training 29-9-2022

military press
2x10xbar
5x70
1x90
1x110 pr
5x70
5x70

klik hier niet

larsen press
10xbar
5x70
6x110
6x110

band triceps extension
2x10x

bent over row
lekker licht weer beginnen
10xbar
8x50
8x70
8x70

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
3x120
1x155
1x175
1x200
2x230 derde rep lukte niet, nog wat onbetrouwbare onderrug

paused squats
8xbar
5x70
5x125
5x135
5x135

bent over row
3x10x50

 

[pol0100]

3-10-2022
korte training

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x205
vanaf hier paused
3x160
3x160

military press
6x50
6x70
6x70

 

[pol0100]

safety bar squats
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
9x170 volume pr met deze bar

sumo deadlift
5x70
3x5x120

 

[pol0100]

training 6-10-2022

one arm dumbbell rows
10x25
10x25
10x35
10x35

larsen press
8xbar
6x70
6x120
6x120

schuin bankdrukken
10xbar
6x70
6x100
8x110

pull-ups
3x6xbw

ez curls, (strikt) leunend tegen de muur
8x30
8x40
5x50

skull crushers
10xbar
10x30
10x30

 

[pol0100]

deadlift
5x70
5x70
3x120
1x170
1x200
1x230
1x240
3x180
3x180

paused squats
8xbar
5x70
5x120
5x150

 

[pol0100]

Larsen press
2x10xbar
10x70
5x120
3x140
6x160

military press
10xbar
5x70
7x90 volume pr
army boy

hammergrip pull-ups
5xbw
8x
8x

ez curl with arm blaster
2x10x30

skull crushers
2x10x30

 

[pol0100]

squat
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x170
1x200
1x232,5

sumo deadlift
5x70
5x120
2x3x150

safety bar split squat
8x50
8x70

 

[pol0100]

training 13-10-2022

larsen press
2x10xbar
10x60
6x90
6x110
10x120
10x90

Standing latpulldown
10x15
3x10x25

bent over rows
3x12x60

incline bench press (paused)
10xbar
5x70
3x5x100

barbell curls
6xbar
6x40
6x50
6x60

one arm triceps pushdowns
3x10x15

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x210
3x240
5x170
5x170

front squats
8xbar
3x5x70

 

[pol0100]

Een paar uur na mijn laatst gelogde training werd ik ziek, veel kotsen en koorts.
Vandaag maar weer begonnen te trainen

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x200
1x230
1x250
klik hier niet

paused squats
8xbar
2x5x70
2x5x120 vanaf de 3de rep kon ik elke set wel weer voelen dat ik nog kort hersteld ben van de griep

pull-ups
3x8xbw(120,1kg)

military press
10xbar
6x50
10x70

seated dumbbell curls
3x8x15

 

[RonnReeves]

Niet geklikt. Wat gebeurt er als je wel klikt ?

 

[pol0100]

De nasleep van ziek zijn geweest zit er nog wel in, maar niet ontevreden

Larsen press
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
4x170

military press
10xbar
6x50
3x70
3x90
2x5x70

one arm dumbbell row
10x15
10x25
12x35
10x35

barbell curl
10xbar
2x10x40

band overhead triceps extension
10x
10x