My road to build an incredible bench press

[pol0100]

squat
10xbar
2x5x70
3x120
1x160
8x180

front squat
5x70
2x5x100

glute ham raise
2x6x

 

[Henk123456]

Heb je toevallig nog een oude slingshot of iets soortgelijks over?

 

[pol0100]

Heb je toevallig nog een oude slingshot of iets soortgelijks over?

Klik om te verkleinen...

Helaas niet

 

[pol0100]

Training 27-10-2022

schuinbankdrukken (paused)
10xbar
2x5x70
3x100
2x5x120

reverse grip bench press
10xbar
10x70
2x10x90

pull-ups
3x6xbw

one arm triceps pushdowns
10x15
2x6x30

barbell shrugs
2x12x70

 

[Ano_081222]

schuinbankdrukken (paused)
10xbar
2x5x70
3x100
2x5x120

Klik om te verkleinen...

Netjes!

 

[Stefanovich]

Flinke kilo's! Lekker bezig

 

[pol0100]

training 30-10-2022

front squats
10xbar
5x70
5x100
3x120
3x120

deadlift
5x70
3x110
1x150
1x180
1x200
5x215

 

[pol0100]

Larsen press
10xbar
2x5x70
3x100
1x120
1x150
1x170
1x190 fail, op een haar gemist
3x3x120 paused

military press
8xbar
5x70
2x5x80

pull-ups
6xbw
9x
6x

seated dumbbell curls
2x11x15

one arm tricep pushdowns
10x20
2x10x25

 

[Bosco55555]

flinke pomp in die Larsen en balanceren maarrrrr

 

[pol0100]

Incline paused bench press
2x10xbar
2x5x70
3x100
1x120
5x130
filmpie

reverse grip bench press
8x70
8x90
10x100

hammergrip pull-ups
8xbw
8x
6x

bent over rear delt raise
3x10x5 slechte mobiliteit

one arm tricep pushdowns
2x12x25

barbell shrugs
2x12x70 bovenin vasthouden

 

[pol0100]

training 5-11-2022

squat
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x170
5x190

deadlift
2x5x70
3x120
3x170
1x200
5x220

 

[pol0100]

larsen press
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
5x170
toch maar weer 190 proberen
1x190 ! yes, pr met deze bench press variant
2x5x120 paused

military press
10xbar
6x50
5x70
6x80

one arm dumbbell row
13x35
12x35

pull-ups
9xbw
6x leeg, komt denk ik door de rows vooraf

seated dumbbell curls
14x15 helemaal tot failure

bench is life

 

[Ano_081222]

larsen press
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
5x170
toch maar weer 190 proberen
1x190 ! yes, pr met deze bench press variant
2x5x120 paused

military press
10xbar
6x50
5x70
6x80

one arm dumbbell row
13x35
12x35

pull-ups
9xbw
6x leeg, komt denk ik door de rows vooraf

seated dumbbell curls
14x15 helemaal tot failure

Klik om te verkleinen...

Ziek man, 190kg larsen. Hoeveel touch 'n go bench je?

 

[pol0100]

Ziek man, 190kg larsen. Hoeveel touch 'n go bench je?

Klik om te verkleinen...

205, dit jaar moet de 210 er nog aan gaan!

Klik om te verkleinen...

 

[pol0100]

schuin bankdrukken (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x100
1x120
5x135 volume pr, helaas niet op film gekomen, wel een foto gek genoeg

squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
5x192,5

bent over rear delt raise
4x10x5

preacher dumbbell curl
15x15
8x20

Overhead triceps extesion with band
2x12x

 

[Misaa]

schuin bankdrukken (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x100
1x120
5x135 volume pr, helaas niet op film gekomen, wel een foto gek genoeg

squats
10xbar
2x5x70
3x120
1x160
1x180
5x192,5

bent over rear delt raise
4x10x5

preacher dumbbell curl
15x15
8x20

Overhead triceps extesion with band
2x12x

Klik om te verkleinen...

Sick die incline

 

[pol0100]

Vandaag een iets mindere trainingsdag (gisteren een halve dag in een zwembad gezeten, daarna een verjaardag tot heel laat en nog meer excuses)

low rackpulls
2x5x70
3x120
1x170
1x210 ging zwaarder dan normaal
1x240 echt max vandaag
2x3x170

paused squats
10xbar
5x70
2x5x120

 

[pol0100]

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x207,5 pr!
filmpje

military press
8xbar
5x50
5x70
5x90

pull-ups
8xbw
8x
6x

one arm triceps pushdowns
15x25
12x25

 

[Bosco55555]

Max dag vandaag met succes! gefeliciteerd!!! met vreugedekreet

 

[pol0100]

Voorste schouderkoppen nog aardig verrot van afgelopen maandag, was voornamelijk te merken bij de eerste oefening

schuinbanken
2x10xbar
2x6x70
6x90
8x120

reverse grip bench press
2x10x70
10x120 word hier steeds vaardiger in. Oud pr hierop was 1x165

one arm dumbbell row
2x15x35

seated dumbbell curls
lekkerste biceps oefening die er is, totale isolatie
8x20
9x20

bodyweight triceps extensions
3x10x