My road to build an incredible bench press

[pol0100]

''body day''
rug, schouders, triceps en biceps

latpulldowns
8x50
3x8x70

standing neckpress
8xbar
15x50
12x50
10x50

floor press
5x70
5x3x120

hammer curls
15x15
15x19
15x19

 

[jeroen79]

Lekkere dagje weer :-D

 

[pol0100]

Lekkere dagje weer :-D

Klik om te verkleinen...

Jij had idd de dag van je leven samen met dat vrouwtje op die trekker band te slaan met een hamer

 

[jeroen79]

Jij had idd de dag van je leven samen met dat vrouwtje op die trekker band te slaan met een hamer

Klik om te verkleinen...

Dan heb ik niet de dag van mijn leven hoor..
Die dag beleef ik thuis wel....

"Vrouwtje" is Jenny. Jenny heeft eerder voor Energym gewerkt.. Heel aardige madam...

 

[pol0100]

Dan heb ik niet de dag van mijn leven hoor..
Die dag beleef ik thuis wel....

"Vrouwtje" is Jenny. Jenny heeft eerder voor Energym gewerkt.. Heel aardige madam...

Klik om te verkleinen...

haphap

 

[Hummer]

BB dag?

 

[pol0100]

cube body dag

 

[pol0100]

deadlift
8x70
5x120
3x170
3x190
6x190
5x170
5x170

pull-ups (speed)
hammergrip
8x3xbw (115kg)

Lilly shrugs
met de bakdeadlift
3x10x120

planks
voeten op een swissbal
3x vasthouden

side bends
3x10x18

 

[pol0100]

2-board press
opwarmen
2x140
2x160
2x160
2x160

standing neck press
12x40
12x50
6x70

latpully V-grip
10x50
10x70
10x70

---------- Toegevoegd om 23:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:08 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=F2hC-0sQpfo&feature=youtu.be

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x60
5x60
3x90
3x90
3x130
3x130
2x150
2x150

frontsquat
5x60
5x90
5x110 vpr

ghr
7x
5x
2x gvd

seated legcurls
3x12x.....

planks
2x hold

seated calfraises
10x30
10x50
10x50

 

[Hummer]

Easy on the Squats?

 

[pol0100]

Easy on the Squats?

Klik om te verkleinen...

Ging k*t...techniek verandering... geconfronteerd met zwakke hamstring complex.

Front voelt goed omdat ik dan 100 procent kan knallen op de quads. Denk als ik dat eventjes blijf doen ik wel richting de 200 moet kunnen

 

[jeroen79]

nice workout :-D

 

[pol0100]

Laatste bench training voor 8 maart ( open Nk PLH )

schuinbankdrukken
pinken op de ringen
opwarmen
5x100
2x130
2x130
2x130

bankdrukken
5x100
5x100
5x100

standing neckpress
10x50
10x50
10x50

cable rows
narrow grip
10x60
10x60
10x60

 

[Triple Aces]

Zeker dat je voldoende uitgerust gaat zijn met maar een weekenhalf?

 

[pol0100]

Zeker dat je voldoende uitgerust gaat zijn met maar een weekenhalf?

Klik om te verkleinen...

Heb een traag herstel....jij bent nog jong en neemt creatine!

 

[Triple Aces]

goeie trollpoging

maareuh, je herstel kan nooit zo traag zijn dat je een weekenhalf nodig hebt om fit te zijn voor bench. Zou toch nog wat doen om de spanning erop te houden.

 

[pol0100]

goeie trollpoging

maareuh, je herstel kan nooit zo traag zijn dat je een weekenhalf nodig hebt om fit te zijn voor bench. Zou toch nog wat doen om de spanning erop te houden.

Klik om te verkleinen...

Thx voor je tip

 

[beestusmaximus]

jullie schelen maar 4 jaar...toen hij geboren werd kon je nog niet eens een potlood fatsoenlijk vasthouden

 

[pol0100]

jullie schelen maar 4 jaar...toen hij geboren werd kon je nog niet eens een potlood fatsoenlijk vasthouden

Klik om te verkleinen...

en was jij nog enkel een gedeelte van een ei- en zaadcel