- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.465
- Weergaven 244.641
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Week 2 Coan bench press cycle
Ging veel beter dan vorige week...maar had toen die dag erop een mislukte wedstrijd erop zitten
opwarmen band-pull-aparts
bankdrukken
laatste rep telkens paused
5x70
5x70
5x100
8x125
8x125 easy
close grip bench
8x105
8x105
schuin bankdrukken
8x60
8x90
8x95 easy
Toen nog maar ff wat squats voor de legdrive
squats
5x60
5x100
5x100
5x100
---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:55 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=9cTaCUrSiwQ&feature=youtu.be
Ging veel beter dan vorige week...maar had toen die dag erop een mislukte wedstrijd erop zitten
opwarmen band-pull-aparts
bankdrukken
laatste rep telkens paused
5x70
5x70
5x100
8x125
8x125 easy
close grip bench
8x105
8x105
schuin bankdrukken
8x60
8x90
8x95 easy
Toen nog maar ff wat squats voor de legdrive
squats
5x60
5x100
5x100
5x100
---------- Toegevoegd om 14:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:55 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=9cTaCUrSiwQ&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Moet zeggen dat het ook licht voelde allemaal.
Over een paar week zal het wat meer bikkelen worden met het coan programma!
Squatten en deadliften doe ik als ik zin heb...en op gevoel. Werd vandaag ook al moe door het lichte squatten
Dit doe ik nog...Hoe bedoel je dat jij ook Coan gaat volgen... Ik denk dat jij sowieso deze gewichten ook pakt man!
Zie dat me eerdere facebook maatje Ironman1986 ( hoesie met jou man?... nog flink aan het deadliften zie ik af en toe...) ook af en toe mee kijkt. Blijkbaar mag niemand me want ik ben laatst ook alweer ontvriend door een ander trainingsmaatje
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Sommige mensen zijn gewoon te teer en te gevoelig om jou te kunnen verdragen man 
Sowieso zie ik tegenwoordig dat mensen zaken als FB enzo veel te serieus nemen.
Volwassen mensen ontvrienden elkaar, en sturen weer een verzoekje als ze afgekoeld zijn...
Ik heb daar zo mijn gedachten over.
Ik ben vooral door vrouwen ook wel eens beschuldigd van een groot ego, maar ik geloof dat ik flink in de schaduw kan staan van velen...
Ik ga geen Coan doen hoor.
Allez, dat ben ik toch niet van plan!
Maar dat is bij mij zo weer veranderd.
Wat ik nu doe is wel goed voor me denk ik.
Maar ik heb wel moeite met me steeds inhouden.
Ik Heb weer al een nieuw idee voor wat trainingen binnenkort.
Dat ik weer een beetje meer gas kan geven.
Het huidige volume zal wel mijn schouders goed versterken denk ik, want die hebben het er wat moeilijk mee op het moment.
Sowieso zie ik tegenwoordig dat mensen zaken als FB enzo veel te serieus nemen.
Volwassen mensen ontvrienden elkaar, en sturen weer een verzoekje als ze afgekoeld zijn...
Ik heb daar zo mijn gedachten over.
Ik ben vooral door vrouwen ook wel eens beschuldigd van een groot ego, maar ik geloof dat ik flink in de schaduw kan staan van velen...
Ik ga geen Coan doen hoor.
Allez, dat ben ik toch niet van plan!
Maar dat is bij mij zo weer veranderd.
Wat ik nu doe is wel goed voor me denk ik.
Maar ik heb wel moeite met me steeds inhouden.
Ik Heb weer al een nieuw idee voor wat trainingen binnenkort.
Dat ik weer een beetje meer gas kan geven.
Het huidige volume zal wel mijn schouders goed versterken denk ik, want die hebben het er wat moeilijk mee op het moment.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Sommige mensen zijn gewoon te teer en te gevoelig om jou te kunnen verdragen man
Sowieso zie ik tegenwoordig dat mensen zaken als FB enzo veel te serieus nemen.
Volwassen mensen ontvrienden elkaar, en sturen weer een verzoekje als ze afgekoeld zijn...
Ik heb daar zo mijn gedachten over.
Ik ben vooral door vrouwen ook wel eens beschuldigd van een groot ego, maar ik geloof dat ik flink in de schaduw kan staan van velen...
Ik ga geen Coan doen hoor.
Allez, dat ben ik toch niet van plan!
Maar dat is bij mij zo weer veranderd.
Wat ik nu doe is wel goed voor me denk ik.
Maar ik heb wel moeite met me steeds inhouden.
Ik Heb weer al een nieuw idee voor wat trainingen binnenkort.
Dat ik weer een beetje meer gas kan geven.
Het huidige volume zal wel mijn schouders goed versterken denk ik, want die hebben het er wat moeilijk mee op het moment.
haha dat fb is een grote flop.....vaak wordt je dan ook sneaky ontvriend zonder dat je exact weet waarom. Denk dan heb dan ook het lef te zeggen waarom. Soms kan ik het wel begrijpen dat mensen dat bij me doen daar niet van. Ik kan in de ogen van mensen wat ik weleens gehoord heb raar (confronterend) overkomen of gewoon een uitgesproken mening hebben. Mensen mogen me of mogen me niet denk ik dan. Ben ook niet van plan te veranderen om iedereen maar tevreden te houden en zodat ik in hun fb lijstje blijf staan.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
hahahaha goed idee.
---------- Toegevoegd om 19:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:31 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=x4n_R10U2pM&feature=youtu.be
---------- Toegevoegd om 19:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:02 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=CL2mx7Sb_Cc&feature=youtu.be
---------- Toegevoegd om 19:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:31 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=x4n_R10U2pM&feature=youtu.be
---------- Toegevoegd om 19:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:02 ----------
http://www.youtube.com/watch?v=CL2mx7Sb_Cc&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag ff gekeken wat ik op de deadlift nog kon na 1,5 jaar niet meer boen de 230 gelift te hebben.
deadlift
5x60
5x60
3x120
3x120
3x150
1x170
1x200
1x220
1x245 pr!( wel k*t uitvoering). oude pr van bijna een 2 jaar terug was 240
pulll-ups
hammer grip
8xbw
10x
6x leeg
plated high row
8x80
8x110
8x110
dumbbell rows
10x50
10x50
baby curls
2x6x24
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=d1uD3lT5WXE&feature=youtu.be
deadlift
5x60
5x60
3x120
3x120
3x150
1x170
1x200
1x220
1x245 pr!( wel k*t uitvoering). oude pr van bijna een 2 jaar terug was 240
pulll-ups
hammer grip
8xbw
10x
6x leeg
plated high row
8x80
8x110
8x110
dumbbell rows
10x50
10x50
baby curls
2x6x24
---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:47 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=d1uD3lT5WXE&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
NeenHet is een meme he.
Shieeeeeeeeet wilt zeggen : damn friking noaaaaice!
thx maatje.. je hebt al karma van mij!
Ben nu wel in afwachting op reacties van mensen in de trend als je verdoet je rug. je komt in een rolstoel etc.
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 13 sep 2011
- Berichten
- 2.757
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 44%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
vandaag licht banken op het programma en wat triceps shit en zelfs cardio
bankdrukken
5xbar
5x60
5x60
10x100
10x100
dipping
12xbw
12x
12x
Kon geen triceps pushdowns doen, want het kabeltje was kapot
roling dumbbell triceps extensions
10x19
10x19
10x19
reversed flys
3x10x?
one arm dumbbell extensions
leeg pompen
2x20x12
crosstrainer 20min
bankdrukken
5xbar
5x60
5x60
10x100
10x100
dipping
12xbw
12x
12x
Kon geen triceps pushdowns doen, want het kabeltje was kapot
roling dumbbell triceps extensions
10x19
10x19
10x19
reversed flys
3x10x?
one arm dumbbell extensions
leeg pompen
2x20x12
crosstrainer 20min
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Akelige deadlift maatje....
Zo licht banken weer..?
Ja moest van Ed Coan
---------- Toegevoegd om 22:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:09 ----------
Moet zaterdag van hem 2x8x135 doen
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.843
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
