- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.465
- Weergaven 244.651
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ben een bescheiden man Jeroen
thx! Ging idd lekker..echt mooi clubje zo 4 man die na sluitingstijd lekker agressief op goede muziek kunnen squatten!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag mijn wedstrijd gehad wat uitgelopen is op een teleurstelling
Opener op 180 ging moeizaam maar ik had hem
190 bleef liggen...geen spanning onderin in het shirt
Derde beurt niet gedaan.
Of het heeft eraan gelegen hoe ik hem liet zakken. Of het komt omdat het shirt te groot is (wat zeker het geval is) en ik er op een gegeven moment niet genoeg spanning erop krijg het gewicht omhoog te duwen.
Van nu af aan gewoon lekker raw verder bankdrukken en weer zoals vanouds 2x per week wat mij altijd goede resultaten heeft opgeleverd
Opener op 180 ging moeizaam maar ik had hem
190 bleef liggen...geen spanning onderin in het shirt
Derde beurt niet gedaan.
Of het heeft eraan gelegen hoe ik hem liet zakken. Of het komt omdat het shirt te groot is (wat zeker het geval is) en ik er op een gegeven moment niet genoeg spanning erop krijg het gewicht omhoog te duwen.
Van nu af aan gewoon lekker raw verder bankdrukken en weer zoals vanouds 2x per week wat mij altijd goede resultaten heeft opgeleverd
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag gestart met ''Ed Coan bench press training cycle'''
Wordt dus 2x per week banken. 1 dag ''heavy'' andere dag ''light''
Incline lager aangehouden dan het programma aangeeft, omdat dit anders niet haalbaar zou zijn
bankdrukken
competitie grip
8x20
10x60
10x60
5x100
10x120
10x120...gingen super easy...zaten gevoelsmatig nog wel 6 in
Close grip bankdrukken
10x100
8x100
schuinbankdrukken
10x60
10x80
10x80
latpulldowns
opwarmen
10x75
10x75
10x75
wat band-pull-aparts
Wordt dus 2x per week banken. 1 dag ''heavy'' andere dag ''light''
Incline lager aangehouden dan het programma aangeeft, omdat dit anders niet haalbaar zou zijn
bankdrukken
competitie grip
8x20
10x60
10x60
5x100
10x120
10x120...gingen super easy...zaten gevoelsmatig nog wel 6 in
Close grip bankdrukken
10x100
8x100
schuinbankdrukken
10x60
10x80
10x80
latpulldowns
opwarmen
10x75
10x75
10x75
wat band-pull-aparts
- Lid sinds
- 20 mei 2011
- Berichten
- 87
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 125kg
Was erg jammer dat je 2e beurt niet slaagde. Misschien lag het aan het shirt, misschien lag het aan de techniek, misschien was de mindset niet goed op die dag.. Wat ik wel weet is dat, als jij gewoon je pad volgt dat je er komt.. Volgende wedstrijd zal jij met shirt aan alleen maar meer drukken..
Het is naar mijn mening totaal geen schande dat het e.e.a. niet ging zoals jij het graag had gezien. Vergeet niet dat dit pas de eerste keer in je shirt was op een wedstrijd. Gewoon blijven oefenen in dit shirt.. Flink blijven pompen op de borst en schouders zodat het shirt prima aansluit bij jouw lichaam.
Kortom...Kop niet laten hangen....
Het is naar mijn mening totaal geen schande dat het e.e.a. niet ging zoals jij het graag had gezien. Vergeet niet dat dit pas de eerste keer in je shirt was op een wedstrijd. Gewoon blijven oefenen in dit shirt.. Flink blijven pompen op de borst en schouders zodat het shirt prima aansluit bij jouw lichaam.
Kortom...Kop niet laten hangen....
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Thx Jeroen.....shirt heb ik wel vaker aan gehad op een wedstrijd, maar toen een ander shirt.
Maar anyways... Ik heb besloten raw verder te gaan...in elk geval voorlopig. In juni is er een jaarlijkse bankdrukwedstrijd (raw) in zeeland waar ik aan mee wil doen. Hier ben ik mij dan nu ook aan op het voorbereiden
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Sowieso moet je gewoon RAW blijven trainen.
Met shirt kun je redelijk kort voor een wedstrijd weer oppakken als je zin hebt.
Ook het systeem van Coan kun/moet je aanpassen aan je eigen wensen (zoals je doet met het incline
Komt best goed man.
Op naar de 200 RAW!
200 is een getal wat ik zeker eens raw wil banken
Met het coan programma wat ik nu volg zou ik na 12 weken op 185 moeten uitkomen. Maja dan nog 15 kg op zulke gewichten is een hoop, maar niet onhaalbaar denk ik
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ik heb ook steeds net genoeg spierpijn van mijn setjes.
Met net genoeg bedoel ik dan dat ik om de dag net kan hebben
Een mooie beurt met 185 zou mooi zijn!
Moet haalbaar zijn hummer... het shirt maakt me slap...viel me nog mee dat mijn speed raw vanaf de chest nog aardig snel is
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
hahahaha je hebt gelijk...maar wil hem jou ook wel zien doen als jij 50kg schijven vasthoud..
Ik geef gewoon me bw de schuld
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Weer eens pull-ups gedaan na weken niet meer te hebben gedaan.
Viel vies tegen
pull-ups
hammergrip
8xbw
8x
6x
6x
dumbbell rows
3x8x50
Plated high rows
8x80
6x120
6x120
dumbbell curls
8x19
6x26
6x26
reversed barbell curls
8xbar
3x8x40
Morgen ''licht'' banken en schouders
Viel vies tegen
pull-ups
hammergrip
8xbw
8x
6x
6x
dumbbell rows
3x8x50
Plated high rows
8x80
6x120
6x120
dumbbell curls
8x19
6x26
6x26
reversed barbell curls
8xbar
3x8x40
Morgen ''licht'' banken en schouders
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
