My road to build an incredible bench press

[pol0100]

close grip larsen press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x187,5 pr
1x190 pr

bent over rows
12x70
2x15x90

preacher dumbbell curls
10x15
10x20

reverse barbell curls with Xtreme fatgripz
2x12xbar (20kg)

 

[Henk123456]

close grip larsen press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x187,5 pr
1x190 pr

bent over rows
12x70
2x15x90

preacher dumbbell curls
10x15
10x20

reverse barbell curls with Xtreme fatgripz
2x12xbar (20kg)

Klik om te verkleinen...

Goede bench ik probeer mijne ook weer omhoog te trekken ben alleen bang dat ik vaak teveel volume gebruik.

Hoelang train jij totaal?

 

[pol0100]

Goede bench ik probeer mijne ook weer omhoog te trekken ben alleen bang dat ik vaak teveel volume gebruik.

Hoelang train jij totaal?

Klik om te verkleinen...

max 1 uur per keer

 

[Henk123456]

En rust tussen de setjes?

Excuus voor alle vragen ik draai nu in dezelfde tijd misschien wel 3 x zoveel volume.

 

[pol0100]

En rust tussen de setjes?

Excuus voor alle vragen ik draai nu in dezelfde tijd misschien wel 3 x zoveel volume.

Klik om te verkleinen...

bij 80 procent of meer van je 1rm zou ik 3 tot 5 min rust tussen de setjes doen.
Veel volume is enkel te doen als je niet clean traint, waardoor je makkelijk ervan kunt herstellen.
Indien je clean bent adviseer ik om net als mij max 1 tot 2 werksets te doen.

 

[pol0100]

training 21-12-2022

Benen voelden als spaghetti

highbar squat
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x170
1x190
4,5x205
vanaf hier paused squats
2x5x120

glute ham raises
9x
8x

standing calf raises (safety squat bar)
20x70
17x
15x leeg

 

[pol0100]

incline bench press
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x120
2x142,5
10x100

reverse grip bench press
10xbar
5x70
5x120
10x130

chin ups
8xbw
6x

reverse TRX flyes
2x12x

 

[pol0100]

deadlift
week 6 van het schema
2x5x70
3x120
1x170
4x3x200

low bar paused squats
5x70
5x120
5x140

front squats
2x10x70

 

[pol0100]

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x210 pr!
doel dit jaar behaald

210 huge pr

incline dumbbell press
12x20
3x10x35

bent over rows
12x60
20x90
15x90

triceps pushdowns
12x30
2x15x50

dumbbell curls
2x12x15

 

[Misaa]

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x210 pr!
doel dit jaar behaald

210 huge pr

incline dumbbell press
12x20
3x10x35

bent over rows
12x60
20x90
15x90

triceps pushdowns
12x30
2x15x50

dumbbell curls
2x12x15

Klik om te verkleinen...

Congrats!!!210 bench is sick!

 

[pol0100]

highbar squat
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x170
1x190
3x210

low bar paused squats
3x3x140

glute ham raises
2x10xbw

standing calf raises (safety squat bar)
12xbar
20x70
20x
16x

 

[crimsonchin]

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x210 pr!
doel dit jaar behaald

210 huge pr

Klik om te verkleinen...

Niiiiice 👏

 

[pol0100]

military press
2x10xbar
5x50
3x70
1x90
1x100
1x112,5 pr
1x115 nieuwste pr

pull-ups
3x6xbw

reverse TRX flyes
2x12x

reverse grip bench press
2x6x70
2x6x100

incline dumbbell flyes
2x10x15

 

[pol0100]

deadlift
week 7 van het schema
2x5x70
3x120
1x170
5x1x212,5

dumbbell lunges
2x10x15

box step ups
2x10xbw

stiff leg deadlift
10xbar
2x8x70

 

[pol0100]

training 2-1-2022

seal dumbbell rows
elbows out, voor accent bovenrug
2x10x15
2x10x20

incline bench press
10xbar
5x50
5x70
10x100
12x100

dumbbell chest press
2x10x35

pull-ups
2x7xbw

reverse barbell curls
10xbar
10x30

drag curls
10x40
8x40

overhead triceps extensions (band)
2x12x

 

[pol0100]

low bar squats
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
9x180
niet klikken

highbar squats paused 5 sec
2x3x120

glute ham raises
2x6x
voelt toch anders naar low bar squats ivm meer hamstring activatie

standing calf raises (safety squat bar)
2x12x100
10x100

 

[IRONic Pumper]

Mooi dat je die 210 binnenhaalde, proficiat.

 

[pol0100]

military press
2x10xbar
5x60
5x70
3x5x82,5

larsen bench press
8xbar
6x70
6x120
7x150

seal dumbbell rows
elbows out
2x10x25

pull-ups
8xbw
7x

dumbbell curls
15x15
11x

overhead triceps extensions (band)
15x
12x

 

[pol0100]

seal dumbbell rows
elbows out
2x10x15
2x12x25

incline bench press (paused)
2x10xbar
5x70
5x100
8x110

pull-ups
5xbw
2x6x

dumbbell chest pres
10x25
10x35
12x45 gaat lekker na zo'n 3 week deze oefening sinds jaren weer gedaan te hebben, doel is 20x50

dumbbell curls
15x15
18x

lying dumbbell skullcrusher
2x8x15

 

[pol0100]

korte training

hatfield squats
10xbar
10x70
10x120
10x170
10x190