My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Bw mooi gezakt van een 125kg in het nieuwe jaar (2 januari) naar een 121,1kg nu.

Training 12-1-2023

military press
2x10xbar
5x60
5x70
2x5x90

larsen press (paused)
10xbar
5x70
5x120
8x150

incline dumbbell flyes
10x15
15x25

hammergrip pull-ups
5xbw
11x
8x

triceps pushdowns
10x40
2x6x60

 

[pol0100]

training 14-1-2023

deadlift
2x5x60
5x100
3x140
1x160
1x180
3x5x200

highbar squat (paused)
2x8xbar
2x5x60
5x100
5x140
5x160

 

[pol0100]

Na heftig verkouden te zijn geweest deze week (en licht griep) erg slecht kunnen ademen tijdens de slaap.
Toch 19-1-2023 weer wat kunnen trainen. Wel wat afgeweken van programma

Larsen press
2x8xbar
2x5x70
5x120
9x150

military press
10xbar
5x50
2x6x70

pull-ups
5xbw
8x
7x

reverse barbell curls
10x20
15x30
12x30

overhead triceps extensions with band
2x15x

low bar squats
10xbar
2x5x70
2x5x120

 

[Bullshark]

Beterschap

 

[pol0100]

Deadlift
week 10 van het programma
2x5x70
3x120
1x170
4x3x212,5

bulgarian split squats
10xbw
2x8xbw+20kg

hatfield squats (3/4)
smalle stand
2x10x70

 

[pol0100]

training 23-1-2023

incline bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
5x100
2x6x120

dumbbell press
10x35
17x45

incline dumbbell rows
15x25
12x
12x

reverse barbell curls
10xbar
10x30
7x40

drag curls
2x10x40

 

[pol0100]

training 26-1-2023

close grip bench press
2x10xbar
2x5x70
5x100
3x120
1x140
11,5x150, zou mooi zijn dat er soon een 1x200 in zit met de smalle grip

incline dumbbell rows
2x15x25

hammergrip pull-ups
5xbw
2x6x

2 weken terug mijn knie verdraaid in de woonkamer, hoop dat het niet de binnenste meniscus is....
Daarom squats op een hoge box en weinig gewicht

low bar high box squats
10xbar
2x10x70
10x120

 

[pol0100]

Weer eens ziek geweest, een week lang

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x200
4x1x225

low bar box squats
10xbar
8x70
5x120
5x130

 

[pol0100]

incline bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x100
6x120
10x90

incline dumbbell rows
2x12x25

hammergrip pull-ups
2x5xbw

plate side raises
3x12x5

reverse barbell curls
Telkens 3 sec. laten zakken
2x8xbar

barbell curls
Telkens 3 sec. laten zakken
2x8x30

triceps band overhead extension
2x12x

 

[g-men]

Hoe is de knie?

 

[pol0100]

Hoe is de knie?

Klik om te verkleinen...

Ben ermee naar de huisarts geweest, die adviseerde mij eerst fysio te doen en als dat niet wil pas een MRI.
Het gaat vanaf vorige week weer wat beterder met de knie. Ik heb zelfs gisteren weer wat legpresses gedaan, wat toch belastender blijkt voor mij dan box squats. Een lichte reactie gehad, maar mag geen naam hebben. Ik denk dat ik nog enkele weken voorzichtig aan moet doen. Jij nog tips ?

Training 8-2-2023

Sinds lange tijd weer eens wezen trainen in een sportschool

5 minuten roeien

ab crunch machine
3x20x

legpress (plate loaded)
gewichten vermeld per been
20x20
20x40
20x55
15x70

hip abductie machine
3x15x

hip adductie machine
3x15x

high bar squats
2x5x60
5x100
2x5x140

calfraises (legpress)
3x10x

lying legcurls
3x10x

 

[pol0100]

training 9-2-2023
Merk dat de power nog net niet helemaal terug is
119,9kg bw

larsen press (paused)
2x10xbar
2x6x70
5x100
5x120
2x5x150

incline dumbbell flyes
2x10x25

incline dumbbell rows
20x25
18x25

pull-ups
2x5xbw

barbell curls
Telkens 3 sec. laten zakken
2x8x30

 

[g-men]

Als high bar squats gaan zonder noemenswaardige reactie zou ik zo doorgaan. Evt een goede sportfysio ernaar laten kijken als je wel last blijft houden.

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x190
3x5x212,5

low bar box squats (beltless)
10xbar
5x70
5x120
2x5x150

Knie voelt bijna als vanouds

 

[pol0100]

training 13-2-2023

incline bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x100
7x120

dumbbell press
8x35
10x45
2x8x45

hammergrip pull-ups
5xbw
2x7x

seated ez curls
10x30
2x10x40

tricep pushdowns
2x15x40

plate side raises
2x8x10

band pull aparts
3x20

 

[pol0100]

training 15-2-2023

standing legcurls (plate loaded)
2x15x10
2x15x15

highbar squat (beltless)
10xbar
2x5x70
5x120
2x5x160

hatfield squats
6x120
6x170

standing calf raises (safety bar(
12x70
3x12x90

 

[pol0100]

training ochtend

larsen press (paused)
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x160
12x100

latpull downs
12x60
2x12x70

seated ez curls
10x30
8x47,5
5x57,5

reverse barbell curls
10xbar
2x8x40

plate side raises
2x20x5

triceps pushdowns
20x40
15x40

filmpje

 

[pol0100]

Deadlift
2x5x70
3x120
1x170
1x200
2x3x225

Highbar box squats
2x5x70
6X120
6x170

Side bends
3x15x15

Barbell crunches
3x12x

 

[pol0100]

training gisteren

incline bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x100
8x120

hammergrip pull-ups
viel tegen ivm deadlifts dag ervoor
5xbw
2x6x

dumbbell curls
10x25
8x25

plate side raises
2x12x10

tricep pushdowns
2x20x40

 

[pol0100]

Standing legcurls
20x10
2x20x15

Hatfield squats
2x6x70
6x120
6x170
6x210

Safety bar squats paused and hands free
2x5x120

standing calf raises (ss bar)
2x10x120
8x120

Side bends
2x20x15