My road to build an incredible bench press

[pol0100]

En daarna wordt het steeds ergerrrrr!

Klik om te verkleinen...

Ja man, maar wel lager in de reps.
Merk toch wel wat ik niet zo gemaakt ben voor meer dan 5 reps

 

[pol0100]

Week 3 ''zware'' dag benchen Coan cycle.
Opvallend is dat mijn incline omhoog schiet..

opwarmen band-pull-aparts

bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
5x100
3x120
8x135
8x135 hard

close grip bankdrukken

8x110
8x110

schuin bankdrukken
5x60
8x100
8x100

---------- Toegevoegd om 13:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:32 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=wp1oAn6ICIY&feature=youtu.be

 

[pol0100]

squat
no belt
5x70
5x70
5x120
3x140
2x160
2x170
1x170
1x175

GHR
10x
9x
9x

one arm dumbbell rows
10x50
8x55
8x55

pull-ups
5xbw
5x
5x

latpull downs
10x70
10x70
10x70

dumbbell curls
6x18
6x22
6x22

 

[Hummer]

Solid train

 

[pol0100]

licht banken voor vandaag en wat support shit

opwarmen band-pull-aparts

bankdrukken
5x60
10x100
10x100

weer kabeltje van de triceps pushdowns kapot...dus WEER niet kunnen doen gvd

roling dumbbell triceps extensions
10x18
10x22
10x22
8x22 hoerig leeg

dips
12xbw
12x
12x

latpull down machine(plated)
10x70
10x110
10x110

standing neckpress
opwarmen met een onbekende gozer
10x65
7x65

seated calfraises
opwarmen
10x90
10x90

 

[Hummer]

In het BP schema dat ik eens zag van EC stonden geen lichte trainingen.
Dat was iedere week zwaarder met minder herhalingen.

 

[pol0100]

In het BP schema dat ik eens zag van EC stonden geen lichte trainingen.
Dat was iedere week zwaarder met minder herhalingen.

Klik om te verkleinen...

klopt, maar je moet verder lezen dan je neus lang is maatje
Zaterdag zal ik weer eens wat zwaarder gaan voor jou

linkje my friends

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Hummer]

Juist!
Goed bezig.

 

[pol0100]

Juist!
Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

haha

 

[pol0100]

bankdrukken EC training cycle week 4

samen met Huub van de NPB getraind
opwarmen band pull aparts

bankdrukken
5x70
5x70
5x100
5x120
1x130
5x140
5x140

close grip bankdrukken
5x120
5x120

schuinbankdrukken
5x80
3x100
5x115
5x115

schuin dumbbell presses
8x38
8x38

bandpullaparts

 

[Hummer]

Mooie training weer, maar heb je niet enorm de neiging om "meer" te doen bij het banken?
Benieuwd hoe je deze cycle gaat vinden.
Wat was je 1RM doel met deze ook alweer?

 

[pol0100]

Mooie training weer, maar heb je niet enorm de neiging om "meer" te doen bij het banken?
Benieuwd hoe je deze cycle gaat vinden.
Wat was je 1RM doel met deze ook alweer?

Klik om te verkleinen...

Ja ik wil wel telkens meer reps doen, omdat het in principe op deze gewichten voor mij nog makkelijk kan. Maar ik luister voor het eens in mijn leven een keer naar iemand Ed Coan. Theoretisch zou ik op een max van 190 uit moeten komen, maar bij 185 ben ik ook tevreden.

---------- Toegevoegd om 12:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:13 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=WpwGp0LQk0U&feature=youtu.be

 

[Hummer]

Mooi man.
We gaan het zien.
In ieder geval, veel succes maatje!

 

[pol0100]

Mooi man.
We gaan het zien.
In ieder geval, veel succes maatje!

Klik om te verkleinen...

Thx man!

 

[pol0100]

Vandaag wat wezen squatten etc
Toch nog wat een lamme onderrug van het banken van afgelopen zaterdag

squats
no belt
8xbar
5x70
5x70
5x120
3x150
5x160
3x160
3x160

rack pulls
2cm below the knee...bovenhands
8x120
8x120
8x120

GHR
wordt hier nog goed in
10x
10x
10x

dumbbell curls
2 arms tegelijk
8x13
10x18
10x20
10x20

pull-ups
wide
5x
5x
5x

 

[DieNase]

Gaat lekker hier. Als dat push down kabeltje steeds verrot is, doe dan band pushdowns.

 

[pol0100]

Gaat lekker hier. Als dat push down kabeltje steeds verrot is, doe dan band pushdowns.

Klik om te verkleinen...

thx mate! Ik zal je advies opvolgen!

Vandaag een moedervlekje op de onderrug laten verwijderen bij de huisarts en waar ik al bang was werd bevestigd toen ik nog maar net lag...dat wordt een week niet sporten anders gaan de hechtingen eruit....gvd..meteen maar een rustweek dus

 

[Hummer]

In moderne taal is dat " deload" man

 

[pol0100]

Ja misschien eens niet zo verkeerd een soort van ''deloadje''

 

[pol0100]

Na gisteren de nodige grolsch beugeltjes te hebben leeggedronken toch maar wat gedaan...
volgende keer maar niet weer.

banken week 5 van EC
opwarmen met band pull aparts

bankdrukken
8x20
5x70
5x70
5x100
5x120
1x130
5x145
5x145

close grips
5x125
5x125

schuin bankdrukken
5x60
5x80
5x100
5x120
5x120 nog nooit eerder zoveel reps hierop gedaan als derde oefening

vogelpohl puldowns

3x8x?

---------- Toegevoegd om 11:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:40 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=nt8W2oI4pOo&feature=youtu.be