My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

training 25-10-2023



sumo deadlift (beltless)
2x3x70
3x120
1x170
1x200
1x220
1x235 pr met sumo

Klik om te verkleinen...

Mooi, een pr 💪💪💪wat heeft je voorkeur?
Sumo of coventional deadlift?

 

[pol0100]

Mooi, een pr 💪💪💪wat heeft je voorkeur?
Sumo of coventional deadlift?

Klik om te verkleinen...

Regulier, maar westside barbell is natuurlijk afwisseling op ME dag

 

[Sanca Saxon]

Inschrijving Forum Challenges 2023-2024

Hoi hoi, Aangezien er blijkbaar toch wat animo is om de Forum Challenges weer te organiseren gaan we dat gewoon doen :grinny: Concept: Elke maand zal er een oefening aangekondigd worden waar jullie het beste op moeten presteren (rekening houdend met het lichaamsgewicht). Er zal een filmpje...

forum.bodybuilding.nl

 

[pol0100]

Ff in de lokale gym wezen trainen.

warm-up
4x25x30 latpulldowns

incline bench press (paused)
2x15xbar
6x60
6x60
3x80
3x100
1x120
1x140
1x145

incline dumbbell press
20x30
20x30
16x30

pull-ups
3x5xbw

incline dumbbell cleans
10x6
2x10x8

one arm overhead triceps extensions
4x8x

hammer curls
10x16
2x8x26

dumbbell side raises
10x10
10x12
10x14

 

[pol0100]

training 29-10-2023

Wenning warm-ups
4x25xbw squats
4x25x lying band legcurls

speed box squats against bands
10x2x105

front squats (paused
6x70
6x90
6x90

glute ham raise
7x
7x
6x

staand kuitheffen
3x20x70

 

[pol0100]

Wenning warm-ups
4x25x latpulldowns
4x25x overhead dumbbell extensions
4x25 dumbbell press

speed bench against bands
verschillende grepen
9x3x90

seated schoulder pin press
5x70
6x90
6x90
6x90

latpulldowns
3x20x60

seal dumbbell rows
3x12x35

overhead dumbbell extensions
3x12x25

standing plate side raises
2x15x5

 

[pol0100]

training 1-11-2023

opwarming 4x25 bw squats

Low bar box squat (beltless)
10xbar
5x70
3x120
1x170
1x200
1x220

low bar paused squats
3x3x140

deadlift regulier en sumo
verschillende varianten doorelkaar
6x70
6x120
3x180
3x180

single leg dumbbell squats
3x10x15

cable pull through
3x10x

 

[pol0100]

training 3-11-2023

warm-up
4x25x lpd
4x25x band pushdowns
4x25x dumbbell press

bankdrukken (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190
1x195

hammergrip pull-ups
9xbw (123,5kg)
8x
6x

overhead dumbbell extensions
10x15
10x25
2x12x35
9x35 leeg

hammer dumbbell curls
2x10x25

 

[pol0100]

training 5-11-2023

Wenning warm-ups
4x25xbw squats
4x25x lying band legcurls

speed box squats against bands
10x2x110

front squats (paused
6x70
6x100
6x100

staand kuitheffen
2x20x80
15x80 leeg

seated band legcurls
3x12x

 

[pol0100]

Wenning warm-ups
lpd 4x25x
overhead dumbbell ext. 4x25x
dumbbell chest press 4x25x

speed bench against bands
verschillende grepen
8x3x95

latpulldowns
2x15x70
12x70

seated schoulder pin press
5x70
9x90
9x90

seal dumbbell rows
15x35
12x35

standing plate side raises
2x10x10

one arm overhead kettle bell extensions
2x20x12

 

[pol0100]

training 8-11-2023

Warmup
4x25xbw squat
4x25x lying band legcurls

rack pull below the knee (beltless)
2x5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
1x260

safety bar squats (paused and beltless)
6x70
6x120
2x6x150

glute ham raise
3x8x

standing calf raises
10x70
3x12x100

 

[pol0100]

Gisteren mijn schoonvader overleden, slecht geslapen, maar toch maar gesport

warm-up
4x25x lpd
4x25x band tricep pushdowns
4x25x dumbbell chest press

Close grip bench press (paused)
2x5x70
1x120
1x140
1x160
1x185
1x190
vanaf hier touch and go een repout met 125kg
16x125 leeg, voelde ik wel doorwerken in de opvolgende oefeningen

incline dumbbell press
2x20x35

pull-ups
5x5xbw

overhead tricep pushdowns
15x35
12x35

hammer dumbbell curls
12x25
10x25

 

[huggybear1968]

Gecondoleerd met je schoonvader!

 

[pol0100]

Gecondoleerd met je schoonvader!

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[Bullshark]

Klote man, sterkte en zeker voor je partner ♥

 

[pol0100]

Klote man, sterkte en zeker voor je partner ♥

Klik om te verkleinen...

Thx

 

[Henk123456]

Gecondoleerd

 

[pol0100]

Training 12-11-2023

warm-ups
4x25x bw squats
4x25x seated band legcurls

speed squats against bands
10x2x110

front squats (paused)
5x70
7x100
6x100

glute ham raise
9x
8x

single leg dumbbell squats
2x6x25

 

[pol0100]

training 13-11-2023

lpd 4x25x
band pushdowns 4x25x
dumbbell chest press 4x25x

speed bench against bands
verschillende grepen
10x3x95

seated schoulder pin press
5x70
6x100 vpr
5x100

hammergrip pull-ups
3x6xbw

lying triceps dumbbell extensons
3x10x15

band pull apparts
4x15x

seated plate side raises
2x15x5

 

[pol0100]

Gisteren laat nog net even kunnen trainen, maar alleen het broodnodige kunnen doen.

warm-ups
4x25xSQ
4x25xband legcurls

highbar squat (beltless)
8xbar
3x70
1x120
1x160
1x190
1x215
1x225 long time ago

low bar paused squats (3sec)
2x5x120