- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.601
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Zo kijk ik er ook tegenaan
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Training 17-11-2023
Warm-ups
4x25xlpd
4x25xoverhead dumbbell ext.
4x25xdumbbell chest press
2-board bench press (paused)
6x70
1x120
1x160
1x180
1x205
incline dumbbell press
20x35
20x35
15x35 hierna leeg
pull-ups
3x6xbw
seal dumbbell rows
Een van de betere oefeningen voor bovenrug vind ik
15x35
20x35 all out
Warm-ups
4x25xlpd
4x25xoverhead dumbbell ext.
4x25xdumbbell chest press
2-board bench press (paused)
6x70
1x120
1x160
1x180
1x205
incline dumbbell press
20x35
20x35
15x35 hierna leeg
pull-ups
3x6xbw
seal dumbbell rows
Een van de betere oefeningen voor bovenrug vind ik
15x35
20x35 all out
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Training 22-11-2023
warm-ups
4x25x bw box squats
4x25x seated band legcurls
sumo deadlift (beltless)
5x70
1x120
1x170
1x210
1x240 pr misschien wordt ik ooit nog een goede sumo lifter
back off sets
4x170 sumo
4x170 regulier
4x170 sumo
4x170 regulier
Safety bar paused squats (beltless)
6x70
6x120
6x160
6x160
single leg dumbbell squats
12x15
12x15
warm-ups
4x25x bw box squats
4x25x seated band legcurls
sumo deadlift (beltless)
5x70
1x120
1x170
1x210
1x240 pr misschien wordt ik ooit nog een goede sumo lifter
back off sets
4x170 sumo
4x170 regulier
4x170 sumo
4x170 regulier
Safety bar paused squats (beltless)
6x70
6x120
6x160
6x160
single leg dumbbell squats
12x15
12x15
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Gefeliciteerd met je pr 240kg sumo dl! 💪💪Training 22-11-2023
warm-ups
4x25x bw box squats
4x25x seated band legcurls
sumo deadlift (beltless)
5x70
1x120
1x170
1x210
1x240 pr misschien wordt ik ooit nog een goede sumo lifter
back off sets
4x170 sumo
4x170 regulier
4x170 sumo
4x170 regulier
Safety bar paused squats (beltless)
6x70
6x120
6x160
6x160
single leg dumbbell squats
12x15
12x15
op naar 250kg !💪
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
incline bench press (paused)
2x10xbar
2x5x60
1x80
1x100
1x120
1x130
1x150 ging mooi vlot, is alweer 4 week geleden (week 2 van de eerste cyclus) dat ik schuin had gebankt. Ging nu harder dan toen
incline dumbbell press
20x34
20x34
17x34
hammer grip pull-ups
3x6xbw
incline rear dumbbell flyes
3x12x6
overhead rope extensions
3x10x?
hammer dumbbell curls
8x16
2x10x26
2x10xbar
2x5x60
1x80
1x100
1x120
1x130
1x150 ging mooi vlot, is alweer 4 week geleden (week 2 van de eerste cyclus) dat ik schuin had gebankt. Ging nu harder dan toen
incline dumbbell press
20x34
20x34
17x34
hammer grip pull-ups
3x6xbw
incline rear dumbbell flyes
3x12x6
overhead rope extensions
3x10x?
hammer dumbbell curls
8x16
2x10x26
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Weekend in bungalowpark in Hoenderloo geweest.
Toch hierna gisteravond laat nog wezen trainen
26-11-2023
warm ups
4x25x bw box squats
4x25x seated band legcurls
speed box squats against bands
8xbar
3x70
10x2x112,5
front paused squats (beltless)
5x70
6x110
6x110
glute ham raise
4x6x
standing ss bar calf raises
Totaal 100 reps met 70kg, verdeeld over 5 sets.
Elke set proberen zoveel mogelijk reps te maken, met korte pauze tussen de sets
Toch hierna gisteravond laat nog wezen trainen
26-11-2023
warm ups
4x25x bw box squats
4x25x seated band legcurls
speed box squats against bands
8xbar
3x70
10x2x112,5
front paused squats (beltless)
5x70
6x110
6x110
glute ham raise
4x6x
standing ss bar calf raises
Totaal 100 reps met 70kg, verdeeld over 5 sets.
Elke set proberen zoveel mogelijk reps te maken, met korte pauze tussen de sets
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
training 27-11-2023
warm-ups
4x25xlpd
4x25xband pushdowns
4x25xdumbbell chest press
speed bench against bands
verschillende grepen, alles voelde als een lege bar
8x3x97,5
seated schoulder pin press
5x70
10x90
9x90
seal dumbbell rows
3x15x35
overhead triceps extensions (ez bar)
3x12x37,5
plate side raises
3x12x10
warm-ups
4x25xlpd
4x25xband pushdowns
4x25xdumbbell chest press
speed bench against bands
verschillende grepen, alles voelde als een lege bar
8x3x97,5
seated schoulder pin press
5x70
10x90
9x90
seal dumbbell rows
3x15x35
overhead triceps extensions (ez bar)
3x12x37,5
plate side raises
3x12x10
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Training 29-11-2023
opwarming
4x25 bw squats
4x25x seated band legcurls
Low bar box squat (beltless)
10xbar
3x70
3x70
1x120
1x170
1x210
1x230
backoff sets
2x5x140
deadlifts (betless)
De sumo en reguliere variant per set om en om, paar seconden rust tussen de sets
3x70
3x70
3x120
3x120
3x170
3x170
3x190
3x190
seated band legcurls
3x15x
Denk dat op het moment een raw totaal van 700 wel weer mogelijk is.
opwarming
4x25 bw squats
4x25x seated band legcurls
Low bar box squat (beltless)
10xbar
3x70
3x70
1x120
1x170
1x210
1x230
backoff sets
2x5x140
deadlifts (betless)
De sumo en reguliere variant per set om en om, paar seconden rust tussen de sets
3x70
3x70
3x120
3x120
3x170
3x170
3x190
3x190
seated band legcurls
3x15x
Denk dat op het moment een raw totaal van 700 wel weer mogelijk is.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Thanks, ik ben er overigens van bewust dat dit niet voor iedereen is weggelegd, ongeacht trainingsjaren, bw en leeftijd etc.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
warm up
4x25xlpd
4x25xband pushdowns
4x25xdumbbell chest press
bankdrukken paused
2x5x70
1x120
1x140
1x160
1x180
1x197,5
Vanaf hier een repout met 125kg (circa eigen bw)
18x125
pull-ups
4x6xbw
overhead triceps extensions (ez bar)
2x15x37,5
volgende training zwaar verhogen
hammer dumbbell curls
2x7x30
25x15
lying face pulls
plate loaded
3x10x30
Vanaf nu een rust weekje na 2x een tevreden 4weekse cyclus van Westside te hebben doorlopen
4x25xlpd
4x25xband pushdowns
4x25xdumbbell chest press
bankdrukken paused
2x5x70
1x120
1x140
1x160
1x180
1x197,5
Vanaf hier een repout met 125kg (circa eigen bw)
18x125
pull-ups
4x6xbw
overhead triceps extensions (ez bar)
2x15x37,5
volgende training zwaar verhogen
hammer dumbbell curls
2x7x30
25x15
lying face pulls
plate loaded
3x10x30
Vanaf nu een rust weekje na 2x een tevreden 4weekse cyclus van Westside te hebben doorlopen
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Training 11-12-2023
Warm-ups
lpd 4x25x
band pushdowns 4x25x
dumbbell chest pess 4x25x
speed bench press against bands
verschillende grepen
8x3x100 haltergewicht
seated barbell press
5x70
3x5x80
pull-ups
reguliere grip en hammer grip doorelkaar heen
8xbw
3x6xbw
lying face pulls
3x10x30
rope pushdowns
3x12x30
plate side raises
2x10x10
Warm-ups
lpd 4x25x
band pushdowns 4x25x
dumbbell chest pess 4x25x
speed bench press against bands
verschillende grepen
8x3x100 haltergewicht
seated barbell press
5x70
3x5x80
pull-ups
reguliere grip en hammer grip doorelkaar heen
8xbw
3x6xbw
lying face pulls
3x10x30
rope pushdowns
3x12x30
plate side raises
2x10x10
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
