XXL Nutrition

My road to build an incredible bench press (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

  • Ik heb die deadlift met 262,5kg gezien😉. Explosieve, gecontroleerde en sterke rep. Zat nog wel meer in! 💪
     
    Training 14-12-2023

    Warmup:
    lpd 4x25x
    band pushdowns 4x25x
    dumbbell chest press 4x25x

    close grip bench press (paused)
    3x70
    3x70
    1x120
    1x140
    1x160
    1x180
    1x192,5

    incline dumbbell press
    12x40
    12x40

    latpulldowns
    3x20x60

    overhead triceps extensions (ez bar)
    8x47,5
    8x47,5

    hammer dumbbell curls
    15x25
    13x25
     
    Ik heb die deadlift met 262,5kg gezien😉. Explosieve, gecontroleerde en sterke rep. Zat nog wel meer in! 💪
    Bedankt, hij ging lekker. Conventioneel blijft bij mij toch aanzienlijk hoger dan de sumo pull
     
    warm-up
    sq 4x25xbw
    seated band legcurls 4x25x

    speed deadlift against band
    10x2x130

    paused front squats (beltless)
    5x70
    5x120
    5x120

    glute ham raise
    3x6x
     
    Vandaag in de gym wezen trainen.
    Ff wat improviseren

    decline bench press
    opwarmen
    Daarna reguliere grip en close grip afgewisseld als een soort superset
    6x6x110

    incline dumbbell cleans
    10x8
    10x12
    10x12

    overhead rope cable extension
    10x?
    2x10x50

    dumbbell side raises
    10x10
    8x14
    8x14

    pulldown machine (plate loaded)
    10x80
    6x120
    6x120
     
    Na 1 week ziek te zijn geweest toch maar weer eens wezen trainen (griep plus zwaar keel en neus verkouden)

    Opwarmen
    4x25xbw squats
    4x25xseated band legcurls

    highbar squats (beltless)
    3x70
    3x70
    1x120
    1x170
    1x210 was echt max, toch aardig wat power ingeleverd, hoop tijdelijk
    3x170
    3x170

    assisted sissy squats
    in powercage
    3x10x
    voelt net als een legextension

    single leg squats
    3x12xbw
     
    Beterschap, ziekte kost altijd (tijdelijk) kracht, komt wel weer goed 😊
     
    warming-up
    4x25x lpd
    4x25x band pushdowns
    4x25x dumbbell chest press

    1-board bench press (paused)
    3x70
    3x70
    1x120
    1x140
    1x170
    1x180 echt zwaar
    Hierna zweten als een otter, zullen wel nog de naweeën van het ziek zijn zijn geweest

    Close grip bench press (paused)
    10x120
    8x120

    Latpulldowns
    3x20x50

    Lying face pulls
    3x10x30
     
    Laatst bewerkt:
    Vandaag laatste training van het jaar.
    Warming-up
    4x25xbw squats
    4x25xseated band legcurls

    highbar paused squats (beltless)
    Op de oly shoes
    5x70
    5x70
    5x120
    3x5x140

    glute ham raises
    8x
    8x
    6x

    standing calf raises
    3x15x70

    ab wheel rollouts
    3x6x
     
    Training 1-1-2024

    Opwarmen
    4x25xlpd
    4x25x band push downs
    4x25xbarbell bench press

    Bankdrukken paused
    Verschillende grepen, paar tellen rust tussen sets
    5x70
    5x70
    6x5x120

    Overhead shoulder pin press
    8xbar
    5x70
    2x4x90

    Hammergrip pull-ups
    3x6xbw (124,7)

    Seated overhead triceps extension (ez bar)
    3x15x20

    Plate side raises
    2x15x5
     
    Laatst bewerkt:
    Warming-up
    4x25xbw squats
    4x25xseated band leg curls

    rackpull below the knee (beltless)
    3x70
    1x120
    1x170
    1x210
    1x240
    1x270
    vanaf hier back off sets, overhandse grip
    3x170
    3x170

    low bar squats (beltless)
    op de converse
    5x70
    3x120
    3x160
    3x160
    3x180

    assisted sissy squats
    8x
    8x

    single leg squats
    10xbw
    10x
     
    Laatst bewerkt:
    Opwarmen
    4x25xlpd
    4x25xband push downs
    4x25xincline barbell press

    Incline bench press
    3x70
    3x70
    1x100
    1x120
    1x140

    Close bench press (paused)
    5x70
    5x120
    3x3x160

    Latpulldowns
    20x50
    20x70
    20x70

    Incline dumbbell rows
    2x15x25

    Supersets ez curls met seated ez overhead extensions

    Twee rondes van 10x30 curls+10x30 triceps extension
     
    opwarmen
    4x25xbw squats

    highbar paused squats (beltless)
    5x70
    5x120
    3x5x150

    low bar squats (beltless)
    5x70
    2x5x120

    glute ham raise
    3x9x

    staand kuitheffen
    3x18x70

    ab wheel rollouts
    3x7x
     
    Opwarmen

    Bankdrukken paused
    Diverse grepen
    5x70
    6x5x120

    Seated overhead shoulder press
    5x70
    6x90
    6x90

    Hammergrip pull-ups
    4x6xbw (123,5)

    Superset ez curls met seated overhead triceps extension
    2 Rondes van 12x30 + 12x30

    Seated plate side raises
    2x12x5
     
    Vanaf vandaag weer wezen trainen met een belt
    Verder ook geen knee sleeves meer om aangezien ik halverwege februari met een wedstrijd mee doe. Dat zijn daar de spelregels.

    Opwarmen

    Highbar squats
    3x70
    3x70
    1x120
    1x160
    1x180
    1x200
    220 fail.
    Merk dat de riem nog onwennig aangezien hij op het moment nog op het laatste gaat ietwat te strak zit. Tevens natuurlijk door bare knees onderin minder tegendruk.. en de brug stond open.

    Low bar squats
    3x70
    3x120
    3x170

    Vond het ff genoeg
     
    Vanaf vandaag weer wezen trainen met een belt
    Verder ook geen knee sleeves meer om aangezien ik halverwege februari met een wedstrijd mee doe. Dat zijn daar de spelregels.

    Opwarmen

    Highbar squats
    3x70
    3x70
    1x120
    1x160
    1x180
    1x200
    220 fail.
    Merk dat de riem nog onwennig aangezien hij op het moment nog op het laatste gaat ietwat te strak zit. Tevens natuurlijk door bare knees onderin minder tegendruk.. en de brug stond open.

    Low bar squats
    3x70
    3x120
    3x170

    Vond het ff genoeg
    Suc6, je hebt nog paar weken te gaan 👊
     
    Back
    Naar boven