My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

Ik heb die deadlift met 262,5kg gezien😉. Explosieve, gecontroleerde en sterke rep. Zat nog wel meer in! 💪

 

[pol0100]

Training 14-12-2023

Warmup:
lpd 4x25x
band pushdowns 4x25x
dumbbell chest press 4x25x

close grip bench press (paused)
3x70
3x70
1x120
1x140
1x160
1x180
1x192,5

incline dumbbell press
12x40
12x40

latpulldowns
3x20x60

overhead triceps extensions (ez bar)
8x47,5
8x47,5

hammer dumbbell curls
15x25
13x25

 

[pol0100]

Ik heb die deadlift met 262,5kg gezien😉. Explosieve, gecontroleerde en sterke rep. Zat nog wel meer in! 💪

Klik om te verkleinen...

Bedankt, hij ging lekker. Conventioneel blijft bij mij toch aanzienlijk hoger dan de sumo pull

 

[huggybear1968]

192,5kg close grip is erg sterk!,💪

 

[pol0100]

warm-up
sq 4x25xbw
seated band legcurls 4x25x

speed deadlift against band
10x2x130

paused front squats (beltless)
5x70
5x120
5x120

glute ham raise
3x6x

 

[pol0100]

Vandaag in de gym wezen trainen.
Ff wat improviseren

decline bench press
opwarmen
Daarna reguliere grip en close grip afgewisseld als een soort superset
6x6x110

incline dumbbell cleans
10x8
10x12
10x12

overhead rope cable extension
10x?
2x10x50

dumbbell side raises
10x10
8x14
8x14

pulldown machine (plate loaded)
10x80
6x120
6x120

 

[pol0100]

Na 1 week ziek te zijn geweest toch maar weer eens wezen trainen (griep plus zwaar keel en neus verkouden)

Opwarmen
4x25xbw squats
4x25xseated band legcurls

highbar squats (beltless)
3x70
3x70
1x120
1x170
1x210 was echt max, toch aardig wat power ingeleverd, hoop tijdelijk
3x170
3x170

assisted sissy squats
in powercage
3x10x
voelt net als een legextension

single leg squats
3x12xbw

 

[huggybear1968]

Beterschap, ziekte kost altijd (tijdelijk) kracht, komt wel weer goed 😊

 

[pol0100]

warming-up
4x25x lpd
4x25x band pushdowns
4x25x dumbbell chest press

1-board bench press (paused)
3x70
3x70
1x120
1x140
1x170
1x180 echt zwaar
Hierna zweten als een otter, zullen wel nog de naweeën van het ziek zijn zijn geweest

Close grip bench press (paused)
10x120
8x120

Latpulldowns
3x20x50

Lying face pulls
3x10x30

 

[huggybear1968]

ZIekenhuis?

 

[pol0100]

ZIekenhuis?

Klik om te verkleinen...

Moest staan: ziek zijn zijn geweest😉

 

[huggybear1968]

Moest staan: ziek zijn zijn geweest😉

Klik om te verkleinen...

OK, dacht dat ik wat overzien had in je log 😉

 

[pol0100]

Vandaag laatste training van het jaar.
Warming-up
4x25xbw squats
4x25xseated band legcurls

highbar paused squats (beltless)
Op de oly shoes
5x70
5x70
5x120
3x5x140

glute ham raises
8x
8x
6x

standing calf raises
3x15x70

ab wheel rollouts
3x6x

 

[pol0100]

Training 1-1-2024

Opwarmen
4x25xlpd
4x25x band push downs
4x25xbarbell bench press

Bankdrukken paused
Verschillende grepen, paar tellen rust tussen sets
5x70
5x70
6x5x120

Overhead shoulder pin press
8xbar
5x70
2x4x90

Hammergrip pull-ups
3x6xbw (124,7)

Seated overhead triceps extension (ez bar)
3x15x20

Plate side raises
2x15x5

 

[pol0100]

Warming-up
4x25xbw squats
4x25xseated band leg curls

rackpull below the knee (beltless)
3x70
1x120
1x170
1x210
1x240
1x270
vanaf hier back off sets, overhandse grip
3x170
3x170

low bar squats (beltless)
op de converse
5x70
3x120
3x160
3x160
3x180

assisted sissy squats
8x
8x

single leg squats
10xbw
10x

 

[pol0100]

Opwarmen
4x25xlpd
4x25xband push downs
4x25xincline barbell press

Incline bench press
3x70
3x70
1x100
1x120
1x140

Close bench press (paused)
5x70
5x120
3x3x160

Latpulldowns
20x50
20x70
20x70

Incline dumbbell rows
2x15x25

Supersets ez curls met seated ez overhead extensions

Twee rondes van 10x30 curls+10x30 triceps extension

 

[pol0100]

opwarmen
4x25xbw squats

highbar paused squats (beltless)
5x70
5x120
3x5x150

low bar squats (beltless)
5x70
2x5x120

glute ham raise
3x9x

staand kuitheffen
3x18x70

ab wheel rollouts
3x7x

 

[pol0100]

Opwarmen

Bankdrukken paused
Diverse grepen
5x70
6x5x120

Seated overhead shoulder press
5x70
6x90
6x90

Hammergrip pull-ups
4x6xbw (123,5)

Superset ez curls met seated overhead triceps extension
2 Rondes van 12x30 + 12x30

Seated plate side raises
2x12x5

 

[pol0100]

Vanaf vandaag weer wezen trainen met een belt
Verder ook geen knee sleeves meer om aangezien ik halverwege februari met een wedstrijd mee doe. Dat zijn daar de spelregels.

Opwarmen

Highbar squats
3x70
3x70
1x120
1x160
1x180
1x200
220 fail.
Merk dat de riem nog onwennig aangezien hij op het moment nog op het laatste gaat ietwat te strak zit. Tevens natuurlijk door bare knees onderin minder tegendruk.. en de brug stond open.

Low bar squats
3x70
3x120
3x170

Vond het ff genoeg

 

[huggybear1968]

Vanaf vandaag weer wezen trainen met een belt
Verder ook geen knee sleeves meer om aangezien ik halverwege februari met een wedstrijd mee doe. Dat zijn daar de spelregels.

Opwarmen

Highbar squats
3x70
3x70
1x120
1x160
1x180
1x200
220 fail.
Merk dat de riem nog onwennig aangezien hij op het moment nog op het laatste gaat ietwat te strak zit. Tevens natuurlijk door bare knees onderin minder tegendruk.. en de brug stond open.

Low bar squats
3x70
3x120
3x170

Vond het ff genoeg

Klik om te verkleinen...

Suc6, je hebt nog paar weken te gaan 👊