My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Merk dat de kracht en spierconditie in het bovenlichaam na het ziek zijn geweest weer aan het terugkomen is richting oud niveau

bankdrukken paused
zelf de commando's: start, press en rack'' tijdens elke rep erdoorheen geroepen.
3x70
3x70
3x120
1x160
1x180
1x185
vanaf hier de reactive slingshot om
1x195
back off sets zonder slingshot
3x140
3x140

incline bench press
20x60
20x60

latpulldowns
3x20x60

ez curls
20x30
15x30

seated overhead triceps extensions (ez bar)
2x20x30

 

[pol0100]

Opwarmen

Highbar squat
3x70
3x70
3x120
Vanaf hier belt added
5x3x160

Deadlift
5x70
3x120
5x160
5x160

 

[pol0100]

Net als gisteren ook voor het bovenlichaam de oefeningen en het volume langzaam afbouwen.ivm het oog op de wedstrijd.

Opwarmen

Bankdrukken paused
Diverse grepen, zonder polsbanden
3x70
3x70
6x5x120

Hammergrip pull-ups
2x7xbw
6x

Seated overhead triceps ext. Ez bar
2x20x30

Seated plate side raises
2x20x5

 

[huggybear1968]

Net als gisteren ook voor het bovenlichaam de oefeningen en het volume langzaam afbouwen.ivm het oog op de wedstrijd.

Opwarmen

Bankdrukken paused
Diverse grepen, zonder polsbanden
3x70
3x70
6x5x120

Hammergrip pull-ups
2x7xbw
6x

Seated overhead triceps ext. Ez bar
2x20x30

Seated plate side raises
2x20x5

Klik om te verkleinen...

Volume afbouwen...gaat dan meestal niet de intensiteit omhoog? 6x5x120 doe ik als oudje ook (wellicht niet met diverse grepen) nog wel 😉

 

[pol0100]

Volume afbouwen...gaat dan meestal niet de intensiteit omhoog? 6x5x120 doe ik als oudje ook (wellicht niet met diverse grepen) nog wel 😉

Klik om te verkleinen...

Klopt wat je zegt, maar geef mijn eigen draai eraan. Nu gingen die reps met 120kg wel veel harder dan de week ervoor

 

[huggybear1968]

Klopt wat je zegt, maar geef mijn eigen draai eraan. Nu gingen die reps met 120kg wel veel harder dan de week ervoor

Klik om te verkleinen...

Duidelijk! 👊💪

 

[pol0100]

Opwarmen

deadlift (beltless)
3x70
3x70
3x120
1x170
1x210
1x240
1x270 Kom stapje voor stapje dichter bij de 300.
Sterkste ooit was 5,5 jaar geleden een 287,5, maar dat was geloof ik met een Texas deadlift bar ipv een stugge power bar

highbar squats
8xbar
3x70
3x70
belt added
3x120
3x170
3x190
3x190
3x170

 

[huggybear1968]

270 is sterk hoor 💪💪💪

 

[pol0100]

Training 19-1-2024

Close grip bench press paused
Bij een maatje thuis, smallere bank, waardoor minder backsupport
20xbar
5x40
5x70
5x90
1x120
1x160
1x180
Reactive slingshot om
1x190

Hammergrip pull-ups
3x8xbw

Band pushdowns
Dikke band
3x10x

 

[pol0100]

Vrijdagochtend is helaas 1 van onze honden overleden, te jong (7,5 jaar). Ineens heel erg ziek en meteen ermee naar de dierenarts geweest.
Was helaas geen redden meer aan en in laten slapen. Binnenkort het as maar op een mooie plek uitstrooien. Veel last van gehad, maar de vrouw nog meer aangezien zij de hond al had voordat ik in haar leven verscheen. Erg triest allemaal. Dik half jaar geleden mij oma overleden, paar maand terug mijn schoonvader en nu dit weer. Hoop dat het ff klaar is nu.

opwarmen

highbar squat beltless
5x70
5x70
3x120
4x3x170

deadlift
5x70
5x70
5x120
5x170
5x170

 

[huggybear1968]

Sterkte...voor jou en je vrouw..een hond is voor velen een volwaardig gezins/familielid...en afscheid nemen valt danook zwaar 🙏

 

[pol0100]

Sterkte...voor jou en je vrouw..een hond is voor velen een volwaardig gezins/familielid...en afscheid nemen valt danook zwaar 🙏

Klik om te verkleinen...

Klopt, erg onwerkelijk allemaal . Bedankt

 

[pol0100]

Opwarmen

bankdrukken paused
diverse grepen, zonder polsbanden
3x70
3x70
3x100
3x100
6x3x130

latpulldowns
12x60
12x80
12x80
10x80

seated overhead triceps extensions (ez bar)
2x10x40

seated plate side raises
2x20x5

 

[pol0100]

bw 122kg

highbar squats
2x8xbar
2x3x70
vanaf hier belt added
1x120
1x160
1x180
1x200
1x210
1x220

paused highbar squats (beltless)
3x3x150

glute ham raise
3x6x

 

[pol0100]

1-board bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
1x190 weer 10 kg op de 1 board dan paar werk terug. Kom langzaam terug

Close grip bench press (paused)
3x5x120

Pull-ups
121,7kg
6xbw
6x
8x

Hammer dumbbell curls
2x8x25
Tijd niet meer gedaan, merk krachtverlies in onderarmen, ook bij het benches in de excentrische fase. Vaker weer doen dus

 

[huggybear1968]

Wellicht moet ik ook hammercurls gaan doen? Versterken de brachilias die als stabiliserende spieren werken bij het banken als ik me niet vergis, toch?
Nice overigens 190 1 board 💪

 

[pol0100]

Wellicht moet ik ook hammercurls gaan doen? Versterken de brachilias die als stabiliserende spieren werken bij het banken als ik me niet vergis, toch?
Nice overigens 190 1 board 💪

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal. Thx is nog niet weer op oud niveau van voor het ziek zijn geweest, maar niet ontevreden

 

[pol0100]

Opwarmen

Squat highbar (beltless)
8xbar
5x70
3x120
2x160
5x2x180

Deadlift
5x70
3x120
3x170
3x3x190

 

[pol0100]

bankdrukken paused
geen polsbanden
3x70
3x70
3x100
3x120
5x2x140

lapulldowns
12x50
12x80
12x80
12x80

triceps pushdowns
12x40
12x40
12x40

plate side raises
20x5
20x5

 

[pol0100]

warming up: bw squats en band legcurls

rackpull below the knee (beltless)
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210
1x240
1x275
1x280
vanaf hier back off sets, overhandse grip
3x170
3x170

glute ham raise
Merkte dat de hamstrings al kapot waren
3x6x