My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Warming up

Bankdrukken paused
5x60
5x60
1x100
1x120
1x150
1x170
1x190 met commandos via een maatje, kon geen vlieg meer op
Vanaf hier reactive slingshot added
1x200

Close grip bench press paused
3x3x150

Hammergrip pull-ups
3x6xbw

Hammer curls
3x10x25

 

[huggybear1968]

190kg wedstrijdbeurt is sterk hoor! 💪

 

[pol0100]

190kg wedstrijdbeurt is sterk hoor! 💪

Klik om te verkleinen...

Belangrijkste is dat dit op het plankier gebeurt

 

[huggybear1968]

Belangrijkste is dat dit op het plankier gebeurt

Klik om te verkleinen...

Klopt, wedstrijd is anders dan training...echter een goede voorbereiding is het halve werk 👍...goed om te weten hoe de spelregels zijn en dan geld richting de wedstrijd: "train like you compete"...en dan komt het wel goed...daarnaast altijd met een safe beurt openen...gewicht verhogen kun je in een 2e en 3e beurt altijd nog...verlagen echter niet!

 

[Misaa]

190kg wedstrijdbeurt is sterk hoor! 💪

Klik om te verkleinen...

Eens met huggy. Impressive!

 

[pol0100]

Vandaag de laatste ''zware'' training gehad voor de wedstrijd.
Wat ik op het moment kan neerzetten is niet meer op het niveau van begin december 2023, maja ziek zijn en overlijdens heb je niet in de hand
Dan maar mee doen op de manier hoe het nu is.

highbar squat (beltless, bare knees)
2x8xbar
3x70
3x70
1x120
1x170
1x190
1x210
vanaf hier squat walkouts
1x220
1x230

close grip bench press (paused)
8xbar
3x70
3x70
1x120
1x140
1x160
1x180
1x185

glute ham raises
3x6x

hammergrip pull-ups
3x6xbw

 

[huggybear1968]

Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het zoals het gaat! 👊.

 

[pol0100]

Als het niet gaat zoals het moet, dan moet het zoals het gaat! 👊.

Klik om te verkleinen...

Precies

 

[pol0100]

Afgelopen zaterdag meegedaan aan een raw single lift wedstrijd in Antwerpen.
Niet mijn best gedraaide wedstrijd, maar ook zeker niet de minste in de afgelopen 10 jaar.
Ben tevreden

squat (bare knees)
beurt 1: 210 goed, beurt 2: 220 goed niet meer voor een derde beurt gegaan.
bench press
beurt 1 : 170 goed, beurt 2: 180 goed, beurt 3: 190 fail, kreeg hem niet uitgelockt
deadlift
beurt 1: 250 goed, beurt 2 en 3 kreeg ik helaas 270 niet verder dan knie hoogte.

Mooie 1ste plek

 

[huggybear1968]

Afgelopen zaterdag meegedaan aan een raw single lift wedstrijd in Antwerpen.
Niet mijn best gedraaide wedstrijd, maar ook zeker niet de minste in de afgelopen 10 jaar.
Ben tevreden

squat (bare knees)
beurt 1: 210 goed, beurt 2: 220 goed niet meer voor een derde beurt gegaan.
bench press
beurt 1 : 170 goed, beurt 2: 180 goed, beurt 3: 190 fail, kreeg hem niet uitgelockt
deadlift
beurt 1: 250 goed, beurt 2 en 3 kreeg ik helaas 270 niet verder dan knie hoogte.

Mooie 1ste plek

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd met dit mooie resultaat! 💪👍

 

[huggybear1968]

By the way, volgens mij was je ook best lifter bij de Nederlanders!💪

 

[pol0100]

By the way, volgens mij was je ook best lifter bij de Nederlanders!💪

Klik om te verkleinen...

Jep klopt, erg blij mee!
Moet wel zeggen doen zat sterke jongere gasten mee van rond de 20 die meer tillen dan toen ik zo oud was

 

[Bullshark]

Afgelopen zaterdag meegedaan aan een raw single lift wedstrijd in Antwerpen.
Niet mijn best gedraaide wedstrijd, maar ook zeker niet de minste in de afgelopen 10 jaar.
Ben tevreden

squat (bare knees)
beurt 1: 210 goed, beurt 2: 220 goed niet meer voor een derde beurt gegaan.
bench press
beurt 1 : 170 goed, beurt 2: 180 goed, beurt 3: 190 fail, kreeg hem niet uitgelockt
deadlift
beurt 1: 250 goed, beurt 2 en 3 kreeg ik helaas 270 niet verder dan knie hoogte.

Mooie 1ste plek

Klik om te verkleinen...

Jammer, soms zit het mee soms zit het tegen. Ik vind dat je het goed hebt gedaan.💪

 

[pol0100]

Toch maar alvast weer begonnen met een training.
Train nu min of meer volgens het Baker Barbell raw powerlifting principe. Komt mr. Hamers wel bekend voor denk ik zo

Toch het low bar squatten maar weer een kans geven, weet niet wat ik wil....Veel mannen op de wedstrijd zo zien tillen en het is gewoon efficiënter dan highbar

low bar squat (beltless, bare knees)
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x140
5x5x155

bench press (paused)
10xbar
2x5x70
1x120
5x5x132,5

dips
Heerlijke oefening voor de triceps, waarom doe ik die toch altijd met vlagen.... als je niet te ver doorzakt blijven de schouders immers heel
3x6xbw

one arm dumbbell rows
10x25
3x10x35

 

[huggybear1968]

Suc6 ermee! 💪

 

[pol0100]

Training 21-2-2024

Highbar squat beltless
10xbar
2x5x70
1x120
3x5x132,5

Hammergrip pull-ups
5x5xbw

Barbell shrugs
10x70
2x10x90

Plate side raises
10x5
2x10x10

Safetybar goodmornings
10xbar
2x10x70

 

[pol0100]

Vijf dagen buikgriep gehad.
Toch ging de training redelijk.
In december 2023 ook al ziek geweest, maar toen gingen de eerste trainingen erg moeizaam vergeleken nu.

Low bar squat (bare knees)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x3x175

Bench press (paused, no wrist wraps)
2X8xbar
2x5x70
3x120
1x140
3x3x152,5

Deadlift (beltless)
2X3x70
1x120
1x170
1x190
3x3x207,5

Dips
3x8xbw

Hammer curls
2X15x15
10x15

 

[pol0100]

low bar squat (beltless, bare knees)
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x140
5x5x160

bankdrukken (paused, no wrist wraps)
2x8xbar
2x5x70
3x120
5x5x140

one arm dumbbell rows
3x8x45

Eigenlijk moest ik nog dips doen, maar gezien al dat volume geen zin meer in

 

[huggybear1968]

5x5 across is de meest pittige variant van 5x5...met zo'n volume op die intensiteit heb je genoeg werk verzet 👍💪verlang ook terug naar de tijd dat ik 5x5x160 met bankdrukken kon, nou ja...wat ik heb gehad neemt niemand me meer af! 🤭

 

[pol0100]

5x5 across is de meest pittige variant van 5x5...met zo'n volume op die intensiteit heb je genoeg werk verzet 👍💪verlang ook terug naar de tijd dat ik 5x5x160 met bankdrukken kon, nou ja...wat ik heb gehad neemt niemand me meer af! 🤭

Klik om te verkleinen...

Kan weer terugkomen