My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

Kan weer terugkomen

Klik om te verkleinen...

Never say never, maar heb zo mijn twijfels in mijn geval 🤭

 

[pol0100]

highbar squat (beltless)
2x8xbar
2x5x70
3x120
3x5x140

hammergrip pull-ups
5x6xbw

barbell shrugs
10x70
3x8x120

plate side raises
3x12x5

safety bar goodmornings
2x12x70

 

[pol0100]

low bar squats (bare knees)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
vanaf hier belt added
1x160
3x3x182,5

bankdrukken (paused, no wrist wraps)
2x8xbar
5x70
3x120
1x140
3x3x157,5

deadlift (beltless)
3x70
3x120
1x170
3x3x215

dips
10xbw
8x

hammer dumbbell curls
2x20x15

 

[pol0100]

low bar squats (beltless, bare knees)
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x150
5x5x167,5

bankdrukken (paused, no wrist wraps)
2x8xbar
2x5x70
1x120
5x5x145

one arm dumbbell rows
3x10x35

 

[pol0100]

training 9-3-2024

highbar squats
2x8xbar
2x5x70
3x120
3x5x145

hammergrip pull-ups
3x7xbw
2x6x

safety bar goodmornings
2x15x70

staand kuitheffen
10x70
3x10x120

 

[pol0100]

low bar squats (bare knees)
2x8xbar
2x5x70
3x120
vanaf hier belt added
1x150
1x170
3x3x190

bench press (paused, no wrist wraps)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
3x3x162,5

deadlift (beltless)
2x5x70
1x120
1x170
1x200
3x2x225

dips
2x12xbw

 

[huggybear1968]

Sterke training, jeroen....wellicht eens je log met filmpjes voorzien? 😉

 

[pol0100]

Sterke training, jeroen....wellicht eens je log met filmpjes voorzien? 😉

Klik om te verkleinen...

Thanks, binnenkort weer denk ik

 

[K82]

low bar squats (bare knees)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
vanaf hier belt added
1x160
3x3x182,5

bankdrukken (paused, no wrist wraps)
2x8xbar
5x70
3x120
1x140
3x3x157,5

deadlift (beltless)
3x70
3x120
1x170
3x3x215

dips
10xbw
8x

hammer dumbbell curls
2x20x15

Klik om te verkleinen...

Lekkere training dit, fijn dat je zoveel power hebt.

Vraagje:
Ik zie dat je de ene training 5x5 doet en de andere keer doe je 3x3 , is dit met een reden?

 

[pol0100]

Lekkere training dit, fijn dat je zoveel power hebt.

Vraagje:
Ik zie dat je de ene training 5x5 doet en de andere keer doe je 3x3 , is dit met een reden?

Klik om te verkleinen...

Dat is de methodiek van het schema wat ik momenteel volg.

 

[huggybear1968]

5x5 & 3x3 zijn time-tested trainingsmethoden die al decennia door velen met suc6 worden toegepast. Waarbij er vele varianten mogelijk zijn..de variant die in dit log plaats vond is de meest intensieve en ook effectieve...namelijk met sets across.

 

[pol0100]

low bar squat (beltless, bare knees)
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x160
5x5x175

bankdrukken (paused, no wrist wraps)
2x8xbar
2x5x70
3x120
5x5x150

Geen zin meer om een rug oefening te doen.

 

[K82]

low bar squat (beltless, bare knees)
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x160
5x5x175

bankdrukken (paused, no wrist wraps)
2x8xbar
2x5x70
3x120
5x5x150

Geen zin meer om een rug oefening te doen.

Klik om te verkleinen...

Nice man.

Die bench setjes, is dat de gehele workout, dan is mijn warming-up dus veel te lang en energie verspillend.

 

[pol0100]

Nice man.

Die bench setjes, is dat de gehele workout, dan is mijn warming-up dus veel te lang en energie verspillend.

Klik om te verkleinen...

Ik voel mij altijd al redelijk goed opgewarmd na de squats.
Als ik alleen bench zou doen dan zou deze warmingup mijn inziens niet volstaan.

 

[K82]

Ik voel mij altijd al redelijk goed opgewarmd na de squats.
Als ik alleen bench zou doen dan zou deze warmingup mijn inziens niet volstaan.

Klik om te verkleinen...

Aha, ok duidelijk,

Als ik bench is dit ook altijd na het squatten. De eerst volgende keer ga ik dan mijn opwarmsetjes inkorten.

Het is voor mij nog een beetje zoeken naar "de juiste" manier, de manier die voor mij het beste werkt.

 

[pol0100]

Aha, ok duidelijk,

Als ik bench is dit ook altijd na het squatten. De eerst volgende keer ga ik dan mijn opwarmsetjes inkorten.

Het is voor mij nog een beetje zoeken naar "de juiste" manier, de manier die voor mij het beste werkt.

Klik om te verkleinen...

Hoor graag hoe jij het ervaart

 

[pol0100]

highbar squat (beltless, bare knees)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x140
3x5x152,5

hammergrip pull-ups
5x7xbw

barbell shrugs
2x20x70
Vorige keer (2 week terug) deed ik dat met 120kg maar daar kreeg ik de dag erop nare last van tussen bil en onderrug.
Dan maar lichter uitvoeren

plate side raises
2x20x5

Bewust geen goodmornings of kuitheffen gedaan aangezien we morgen van plan zijn om 10km te gaan wandelen

 

[pol0100]

low bar squats (bare knees)
2x8xbar
2x5x70
3x120
vanaf hier belt added
1x170
3x3x195

bench press (paused, no wrist wraps)
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x3x170

deadlift (beltless)
2x3x70
1x120
1x170
1x210
2x2x232,5

 

[huggybear1968]

3x3x170 bench, sterk 💪...ben "jaloers" 😉...hoop dat ooit ook nog weer eens te bereiken.

 

[pol0100]

Low bar squats (beltless, bare knees)
2x10xbar
2x5x70
1x120
1x160
5x4x180

Bankdrukken (paused, no wrist wraps)
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
5x4x155