Fitness Seller

My road to build an incredible bench press

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.981
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
vanaf hier static holds, duur van 10-12 seconden
190
210 merk meteen al dat dit gewicht een stuk lichter voelt dan die 210 van vorige week
vanaf hier weer bankdrukken
3x3x172,5

pull-ups
diverse grepen
3x6xbw

hammer curls
2x10x25
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.982
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
5x5x160

spoon press
2x20x25

seal dumbbell rows
10x25
2x12x35
10x35 leeg

staand kuitheffen
5x20xbw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.984
safety bar paused squats
beltless, no sleeves, bare foot shoes
2x10xbar
2x5x70
5x120
3x5x170

glute ham raises
12x
10x

staand kuitheffen
3x8x120
Aangespannen 46cm omtrek kuiten en na de kuiten training aangespannen 47 omtrek.
Op naar de halve meter omtrek

Tib raises
2x15x

Vrijdag of zaterdag mijn laatste ''zware'' bench press sessie voor de wedstrijd op 1 juni.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.985
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x140
1x160
2x2x180
vanaf hier de reactive slingshot om
1x190
1x200

pull-ups
diverse grepen
3x6xbw
8x
Valt mij op dat de wide grip mij makkelijker afgaat dan hammer grip

one leg standing calf raises
met kettle bell van 12kg
4 seconden onderin vasthouden en 4 seconden on top
8x
7x
6x

ez curls
10x30
10x40
14x40
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.986
Safety bar squats
beltless, no sleeves
2x10xbar
2x5x70
3x120
1x160
5x180
3x6x120

Glute ham raise
15x
12x

standing calf raises
4 seconden onderin vasthouden en 4 bovenin
3x8x70

Morgen de laatste lichte bench press training en wat andere bovenlichaam oefeningen.
Zaterdag de wedstrijd!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.987
bench press paused
3x10xbar
2x5x70
3x120
3x3x140

latpulldowns
20x60
20x70
18x80

one arm overhead kettle bell extension
2x20x12

band pull aparts
3x20x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.989
Een verslag gisteren van de bench wedstrijd. Het is dat me liefje en ik lekker gewandeld hebben in het Haarlemmermeersebos en Haarlem de dag voor de wedstrijd hebben bezichtigd, maar het hotel en de wedstrijd hebben wij minder prettig ervaren.

In het hotel wilde wij voor het slapen gaan nog even kort tv kijken, maar geen signaal. Gebeld en er kwam iemand aan. Na lang onderzoek bleek een stekker achter de hang tv eruit getrokken te zijn. Waarschijnlijk de vorige gast gedaan. Toen rond een uur of 2:30 in de ochtend wilde1 van ons naar toilet, maar het licht deed het niet meer, en de temperatuur was alweer aardig omhoog gegaan, omdat de airco geen stroom bleek te hebben. Ik heb snel last van warmte. Receptie gebeld, niemand nam op. Ramen maar open gegooid om de temp omlaag. te krijgen, maja een hotel vlakbij Schiphol waar om de 10 mintuten vliegtuigen op stijgen wordt je niet vrolijk van. In de ochtend weer gebeld met receptie. zij hadden hierover nog niks mee gekregen. Bleek achteraf om een stop te gaan die eruit was gesprongen. Hierna wilde wij bijna vertrekken naar de sporthal, maar ik moest nog even mijn luchpakket ophalen bij de receptie, zodat ik die na de weging kon opeten. Deze bleek niet gemaakt te zijn. Hebben zij alsnog gemaakt, maar mijn ergernis zat toen al heel hoog. Ingewogen en mooi nog net onder de 125kg en daarna laden met voedsel. In de middag was ik aan de beurt. Opwarmen ging lekker tot 160kg. Hierna de eerste beurt ingezet op 180 kg. Deze vloog mijn inziens er vlot af, maar opeens 2 rood en 1 wit. Ik en omstanders snapte niet goed wat hier de reden van was. Het leek voor mij als een bestolen beurt. Hierna nog maar eens 180 erop voor de 2de beurt en die as godzijdank goedgekeurd. Hierna 190 erop, om toch proberen geen laatste of eennalaatste te worden en een gewicht erop te hebben die ik normaliter aankan. Deze beurt kreeg ik niet uitgelockt. Mijn inziens was ik 4de geworden van de 5, omdat nr. 5 175kg gedrukt had. Achteraf bleek ik 5de van de 5 te zijn, wat ik niet begreep, ook omdat ''nr. 5'' niet bij de prijsuitreiking aanwezig was.

Hoe dan ook alles bij elkaar opgeteld was het een bijzondere dag/weekend.
Dit en nog andere redenen (waar ik niet over uit ga wijden) hebben mij er tot doen besluiten voorlopig geen wedstrijden meer te gaan draaien en om gewoon lekker in mijn eigen garage gym te blijven trainen.

Buiten dat om heb ik nog eens achterover geleund en nagedacht over mijn ervaringen bij een andere bond waar ik eens voor heb voor getild. Daar was het toegestaan om een dag voor de wedstrijd in te wegen wat ik dus deed en dan denk je alles is in kannen en kruiken te hebben tot dag 2 iemand naar je toekomt met de mededeling van je hebt niet ingewogen. Opeens kon ik hoog en laag springen maar werd niet geloofd door de organisatie en moest wederom inwegen. Resultaat: te zwaar. Uiteindelijk nog lang zitten drammen over hun ''nalatigheid ''en kon gewoon in de klasse mee doen onder de 125. Vervolgens had ik 1 tegenstander, waarbij ik het gevoel had dat hij een bepaalde relatie had met degene van de administratie. Toen heb ik geconstateerd dat hij een ''schrijffout'' hadden gemaakt en mij een 200 bench press niet als goed hadden toegekend, terwijl dat wel zo was. Uiteindelijk had ik die dag gewonnen, maar toch een gevoel van geen enkele sport is eerlijk. Misschien ligt het aan mij en zie ik overal complotten, maar ik ben iemand van als ik 2 of meer 'toevalligheden'' zie dan is het geen toeval.

Hierbij wil ik het laten.
 
Jammer dat je de wedstrijd zelf niet als positief hebt ervaren...elke wedstrijd is een momentopname en soms zit alles mee en een andere keer lijkt alles tegen te zitten.
Als er een beurt word afgekeurd is dat niet leuk, maar dan zullen scheidsrechters daar een reden voor hebben gehad.
In het geval van "twijfel" dient men als scheids altijd in het voordeel van de atleet te beslissen, vaak weet een atleet niet wat de reden van afkeur is (je hebt altijd het recht na te vragen waarom de beurt is afgekeurd zodat je de reden weet) en de meeste omstanders kennen niet alle regels.
Een "bestolen" beurt lijkt me nogal overdreven daar er normaliter drie scheidsrechters van 3 verschillende nationaliteiten je beurten beoordelen.
Je voorbereidingen gingen goed en op de wedstrijd ging het helaas wat minder...wat heet minder...180kg blijft onder wedstrijdomstandigheden een sterke prestatie.

Belangrijkste is plezier in sport behouden...en of daar nu wel of niet wedstrijden bijhoren is iets wat iedereen zelf moet uitmaken...er zijn zowel voor- als nadelen aan...voor mij persoonlijk heeft het een meerwaarde, het motiveerd me om voor een bepaalde doelstelling zoals een NK of WK te trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.991
Vandaag begonnen met dag 1 van het programma Wendler 5/3/1, waarbij ik i.p.v. de reguliere squat de box squat zal toepassen.
Verder de Safety squat bar (ss bar) weer nuttig gebruiken.

low bar box squats
2x10xbar
2x5x70
3x120
5x140
5x160
6x182,5

SS bar split squats
3x8xbar

SS bar goodmornings
3x10x70

SS bar standing calf raises
15x70
15x70
20x70

Lekkere pomp overal in het lichaam
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.992
Bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
5x115
5x132,5
7x150 Wat reps in de tank gelaten, de bedoeling met Wendler 5/3/1 is niet om elke keer allout te gaan.
Tussen alle sets van de press oefeningen in totaal 51 reps aan pull-ups gedaan (tip boek van Jim Wendler)

hammergrip pull-ups
17x3xbw

schuin bankdrukken
3x10x70

bent over cable rows (rope)
4x10x heerlijke oefening om een pomp mee te krijgen

preacher dumbbell curls
3x10x15
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.993
deadlift
2x5x70
5x120
5x160
5x180
6x205

highbar squats
achteraf wat te licht
10x70
3x10x90

glute ham raises
2x8x

SS bar standing calf raises
20x70
20x70
15x70

tib raises
3x12x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.994
Wat voelde ik mijn buikspieren nog van laatste training, wellicht kwam dat door de highbar squats.....

military press
2x10xbar
5x40
5x65
5x77,5
5x87,5

hammergrip pull-ups
17x3xbw
Deze uitgevoerd gedurende de hele workout

barbell shrugs with 2 bars in powercage
3x12x40 (per hand)

dumbbell pullover
2x20x15

drag barbell curls
2x10x40
8x40
 
Die bench is echt kracht
Het motiveerd mij om ook bench weer te proberen aangezien ik weer aan het bulken ben
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.996
Gisteren wilde ik eigenlijk benen trainen, maar daar is het niet van gekomen.
Onze hond (3 jaar oud) mocht eindelijk geopereerd worden aan zijn knie ivm met een kruisband ruptuur.
''Bij deze operatie wordt de krachtsverhouding in de knie gewijzigd door de aanhechting van de kniepees op het scheenbeen naar voren te plaatsen.''
https://www.anicura.nl/behandelingen/hond/gescheurde-kruisband/#:~:text=TTA / TTA Rapid / TTA II,scheenbeen naar voren te plaatsen.
Circa een jaar geleden begon het met zijn linker achterpoot. Eerst denk je verstapt en gaat de kreupelheid na een a 2 week weer over. Daarna komt het met spelen of langere afstanden lopen telkens weer terug. Dit steeds frequenter. Vervolgens heeft onze dierenarts verkeerde diagnoses gemaakt, waardoor alles te lang duurt en steeds erger wordt. Hier veel stres en frustratie om gehad, want het is namelijk toch een lid van de familie. Nu moet hij bijna vanaf niveau 0 weer leren lopen met ondersteuning van ons. Dit valt niet mee met een hond van circa 44kg.

Low bar box squats
De box een tandje lager gezet dan vorige week, uiteraard was dit dan ook moeilijker
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x150
3x170
3x192,5
back off sets
3x140
3x140

SS bar split squats
8xbar
6x40
6x40

SS bar goodmornings
2x13x70

SS bar standing calf raises
15x70
15x70
22x70
 
Beterschap met jullie hond 😊
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.999
Bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x125
3x140
3x160 wat reps in de tank gelaten, en daarmee enkel het broodnodige gedaan
vanaf hier reactive slingshot om
1x180. Waarom aanvullend toch nog een ''zware'' single. Antwoord: om het czs getuned te houden
Tussen alle sets van de press oefeningen in totaal 52 reps aan pull-ups gedaan.
Soort superset

hammergrip pull-ups
13x4xbw (125 a 126kg)

schuin bankdrukken
3x10x80

bent over cable rows (rope)
10x40
10x50
10x50

preacher dumbbell curls
2x10x15
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3.000
deadlift
2x5x70
5x120
3x170
3x192,5
0x217,5 voelde na de aanzet een bekend pijntje in de onderrug (oude hernia). Afgelopen maandag toen de hond een roesje kreeg moesten wij hem van de grond tillen op een ''brancard'' en toen schoot het er half in. Was blijkbaar nog niet over. Ik dacht eerst laat het deadliften verder maar wezen, maar ik ben geen verliezer dus of rackpulls of sumo. Toch voor sumo gekozen en dat pakte goed uit.
vanaf hier sumo
3x170
3x217,5 ging rap!

highbar squats
3x10x100

glute ham raises
10x
10x
8x

one leg standing calf raises
4x20xbw

tib raises
2x20x
 
Terug
Naar boven