- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.584
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag squats en andere been oefeningen.
Besloten om vanaf nu reguliere squats te doen ipv box squats
low bar squats
beltless, no knee sleeves
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x152,5
3x175
5x197,5
bodyweight split squats
15x
15x
13x
SS-bar goodmornings
15x70
13x70
SS-bar standing calf raises
3x20x70
Besloten om vanaf nu reguliere squats te doen ipv box squats
low bar squats
beltless, no knee sleeves
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x152,5
3x175
5x197,5
bodyweight split squats
15x
15x
13x
SS-bar goodmornings
15x70
13x70
SS-bar standing calf raises
3x20x70
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Gisteren bij ZZ Top in AFAS geweest. Erg mooi, maar veel bier drinken, lang staan en weinig slaap zijn niet bevorderend. Was ook te merken vandaag tijdens het trainen.
Military press
2x10xbar
5x50
3x72,5
3x85
3x95 het broodnodige van Wendler gedaan
Hammergrip pull-ups
5X6xbw
Hex bar shrugs
10x75
2x8x105
EZ dragcurls
10x30
8x40
6x40
Dumbbell pullover
20x25
15x25
Military press
2x10xbar
5x50
3x72,5
3x85
3x95 het broodnodige van Wendler gedaan
Hammergrip pull-ups
5X6xbw
Hex bar shrugs
10x75
2x8x105
EZ dragcurls
10x30
8x40
6x40
Dumbbell pullover
20x25
15x25
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
5 x 170 paused...zeer indrukwekkend 💪👍
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
deadlift
beltless
5x70
5x70
5x120
1x170
5x185
3x210
3x235
highbar squats
beltless
8x70
5x100
10x130
10x130
SS-bar calf raises
diepe stretch en korte pauzes tussen de sets door
20x40
15x40
13x40
Vanaf morgen vakantie (Portugal) voor een periode van 9 dagen. FF bijkomen
beltless
5x70
5x70
5x120
1x170
5x185
3x210
3x235
highbar squats
beltless
8x70
5x100
10x130
10x130
SS-bar calf raises
diepe stretch en korte pauzes tussen de sets door
20x40
15x40
13x40
Vanaf morgen vakantie (Portugal) voor een periode van 9 dagen. FF bijkomen
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.614
- Waardering
- 27.820
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Eergisteren weer teruggekomen uit Portugal. Was een mooie vakantie!
Ondanks dat wij wel bewogen hebben toch aardig gegroeid en een bodyweight pr behaald van 130kg schoon aan de haak.
Inmiddels gelukkig alweer wat minder!
Vandaag de eerste training na de vakantie:
Military press
2x10xbar
5x40
5x60
5x77.5
3x90
4x100 moest minstens 1 rep doen, dus tevreden
back off set
10x70
latpulldowns
12x60
3x12x80
plate side raises
3x8x10
reverse plate flyes
3x10x5
ez barbell curls
10x30
2x10x40
Ondanks dat wij wel bewogen hebben toch aardig gegroeid en een bodyweight pr behaald van 130kg schoon aan de haak.
Inmiddels gelukkig alweer wat minder!
Vandaag de eerste training na de vakantie:
Military press
2x10xbar
5x40
5x60
5x77.5
3x90
4x100 moest minstens 1 rep doen, dus tevreden
back off set
10x70
latpulldowns
12x60
3x12x80
plate side raises
3x8x10
reverse plate flyes
3x10x5
ez barbell curls
10x30
2x10x40
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
130kg...denk aan het volgende massa beweegt massa...een zwaarder bdw vertaald zich meestal krachttoename...je bent groot en fors gebouwd...130kg lijkt me niet te zwaar voor iemand van jouw lichaamsbouw!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag lekker een stuk gewandeld (merk ik wel als je later op de dag squat) en vanuit een vogelkijkhut diverse soorten vogels kunnen zien.
low bar squats (beltless)
2x10xbar
2x5x70
3x120
5x145
5x167,5
5x190 moest minimaal 5 reps doen en het daar maar bij gelaten.
tib bar leg extensions
3x10x
stiffed leg dumbbell deadlift
3x10x
SS-bar calf raises
3x10x
low bar squats (beltless)
2x10xbar
2x5x70
3x120
5x145
5x167,5
5x190 moest minimaal 5 reps doen en het daar maar bij gelaten.
tib bar leg extensions
3x10x
stiffed leg dumbbell deadlift
3x10x
SS-bar calf raises
3x10x
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Klopt, krijg 2,0 ook wel een paar keer dicht.
3,0 is een heel ander level. Heb ik hier ook liggen.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Klopt 🤭...niet voor niets dat je je dan kunt laten certificeren.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
