My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Military press
2x10xbar
5x50
5x70
5x80
8x90 zeer tevreden mee, moest minimaal 5reps volgens het schema Wendler 5/3/1

hammergrip pull-ups
4x7xbw

plate side raises
2x10x10

reverse plate flyes
2x12x5

ez barbell curls
10x30
10x40
13x40

 

[pol0100]

low bar squats beltless
bare knees
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x155
3x177,5
5x200, moest minstens 3 reps. Denk dat er max nog wel 1 a 2 reps in zaten
back off sets, paused squats
3x150
3x150

stiffed leg deadlifts
2x10x40 focus lag op de stretch

tib bar legextensions
12x
12x

 

[pol0100]

Training 6-8-2024

COC grippers
5x8x1,5

Training vandaag
Allereerst met de hond naar de dierenarts geweest omdat ik toch wel zorgen had. Bleken helaas terecht te zijn.
In oktober zal hij weer geopereerd moeten worden aan dezelfde poot (mogelijk nu een scheur in meniscus). Wat een pech.
S' middags hierdoor vergeten te eten, merkte ik wel weer in de training.

close grip bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
5x100
3x127,5
3x145
5x162,5 moest minimaal 3 reps.
back off sets
5x120
5x120

pull-ups
4x6xbw (126 a127kg)

schuinbankdrukken
10x70
8x100
6x100

preacher dumbbell curls
8x20
8x20

 

[huggybear1968]

Zielig dat je hond zo sukkeld....hoop dat het hem naar de ingreep weer beduidend beter zal gaan!
Ondanks dat je niet hebt gegeten alsnog een sterke training neer gezet!

 

[pol0100]

Zielig dat je hond zo sukkeld....hoop dat het hem naar de ingreep weer beduidend beter zal gaan!
Ondanks dat je niet hebt gegeten alsnog een sterke training neer gezet!

Klik om te verkleinen...

Thx Huggy! Psychisch werkt het hele gebeuren rondom de hond wel op ons in.

 

[pol0100]

deadlift beltless
5x70
5x70
5x120
3x175
3x200
5x225 moest minimaal 3 reps hiermee. denk dat er nog wel 2 reps in zaten dan 5 stuks

safety bar squats
beltless, bare knees
8x70
8x120
8x140
8x140

safety bar goodmornings
10x70
10x70

safety bar standing calf raises
15x70
15x70
20x70 alles gegeven

twist deadlifts
3x10x

 

[pol0100]

military press
beltless
2x10xbar
2x5x50
3x75
3x85
6x95

incline chest supported dumbbell rows
10x35
10x35
8x35

one arm kettlebell side raises
10x12
10x12

ez barbell curls
15x40
15x40

 

[pol0100]

Te warm om lang te trainen, daarom squats and calf raises and done.

low bar squats
beltless, bare knees
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x167,5
3x190
3x212,5
vanaf hier een backoff set
highbar paused
5x120

SS-bar calf raises
4x25x70

niet hierop klikken

 

[pol0100]

Late en korte training

close grip bench press (paused)
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x135
3x155
3x172,5

 

[pol0100]

deadlift (beltless)
2x5x70
5x120
1x170
5x187,5
3x212,5
5x237,5 moest minstens 1 rep, dus wel blij mee

safety bar squats
10x70
6x120
9x140
9x140

 

[pol0100]

Vandaag een korte en matige training
De hond wordt als het goed is over 3 dagen wederom geopereerd aan zijn zelfde achterpoot. Ze denken dat het nu de meniscus is.
Deze was nog intact tijdens de kruisbandoperatie, maar het komt vaker voor dat die tijdens het herstel alsnog gaat. Aan de ene kant hopen wij dat dat het is of iets anders iets dat middel deze kijkoperatie opgelost kan worden. Wij zijn in elk geval niet van plan de hond uit narcose te laten komen in de wetenschap dat een 3de operatie noodzakelijk is. Dit willen we de hond en onszelf psychisch niet aandoen. De hond zit op het moment onder de medicijnen en ik heb door dit alles wederom erg veel stress. Hierom een korte training om het cortisol hormoon niet te veel te laten stijgen.

military press
2x10xbar
5x60
5x80
3x90
2x100 moest minimaal 100 voor 1rep.

bankdrukken
competitie grip
8x60
3x8x110

Nu ff een tijd rust nemen

 

[huggybear1968]

Vandaag een korte en matige training
De hond wordt als het goed is over 3 dagen wederom geopereerd aan zijn zelfde achterpoot. Ze denken dat het nu de meniscus is.
Deze was nog intact tijdens de kruisbandoperatie, maar het komt vaker voor dat die tijdens het herstel alsnog gaat. Aan de ene kant hopen wij dat dat het is of iets anders iets dat middel deze kijkoperatie opgelost kan worden. Wij zijn in elk geval niet van plan de hond uit narcose te laten komen in de wetenschap dat een 3de operatie noodzakelijk is. Dit willen we de hond en onszelf psychisch niet aandoen. De hond zit op het moment onder de medicijnen en ik heb door dit alles wederom erg veel stress. Hierom een korte training om het cortisol hormoon niet te veel te laten stijgen.

military press
2x10xbar
5x60
5x80
3x90
2x100 moest minimaal 100 voor 1rep.

bankdrukken
competitie grip
8x60
3x8x110

Nu ff een tijd rust nemen

Klik om te verkleinen...

Sterkte man, hoop dat het met jullie hond weer helemaal goed zal komen! 🙏

 

[pol0100]

Vorige week een drama week gehad.
De hond (3 jaar oud)helaas moeten laten inslapen aangezien zij tijdens de 2de operatie aan dezelfde knie geen oorzaak konden vinden van zijn aanhoudende kreupelheid/pijn. Geen zicht op verbetering en eeuwig pijnstillers met de nodige gevolgen zagen wij niet zitten. Dit was de enige juiste beslissing. Weer een zwarte bladzijde in een korte tijd.

low bar squats
beltless en bare knees
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x147,5
5x170
5x192,5

ghr
3x6

SS-bar calf raises
10x70
2x10x100

 

[huggybear1968]

Vorige week een drama week gehad.
De hond (3 jaar oud)helaas moeten laten inslapen aangezien zij tijdens de 2de operatie aan dezelfde knie geen oorzaak konden vinden van zijn aanhoudende kreupelheid/pijn. Geen zicht op verbetering en eeuwig pijnstillers met de nodige gevolgen zagen wij niet zitten. Dit was de enige juiste beslissing. Weer een zwarte bladzijde in een korte tijd.

low bar squats
beltless en bare knees
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x147,5
5x170
5x192,5

ghr
3x6

SS-bar calf raises
10x70
2x10x100

Klik om te verkleinen...

Ook bij deze sterkte, hopelijk kunnen jullie dit verdriet een plek geven om het allemaal te verwerken. 🙏

 

[Bullshark]

Vorige week een drama week gehad.
De hond (3 jaar oud)helaas moeten laten inslapen aangezien zij tijdens de 2de operatie aan dezelfde knie geen oorzaak konden vinden van zijn aanhoudende kreupelheid/pijn. Geen zicht op verbetering en eeuwig pijnstillers met de nodige gevolgen zagen wij niet zitten. Dit was de enige juiste beslissing. Weer een zwarte bladzijde in een korte tijd.

low bar squats
beltless en bare knees
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x147,5
5x170
5x192,5

ghr
3x6

SS-bar calf raises
10x70
2x10x100

Klik om te verkleinen...

Ah, klote man. sterkte

 

[pol0100]

Dank allen, en dan weer verder.

Bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
5x100
5x120
5x137,5
5x155

schuin bankdrukken (superslow)
8x60
7x60
6x60

latpulldowns
15x50
3x15x70

one arm dumbbell rows
3x10x35

triceps pushdowns
3x12x30

preacher dumbbell curls
2x8x20

Over 2 weken krijg ik als het goed is de legpress/hacksquat van Powermark binnen om wat meer fun/alternatieven in de beentrainingen te krijgen
legpress/hacksquat

 

[huggybear1968]

Dank allen, en dan weer verder.

Bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
5x100
5x120
5x137,5
5x155

schuin bankdrukken (superslow)
8x60
7x60
6x60

latpulldowns
15x50
3x15x70

one arm dumbbell rows
3x10x35

triceps pushdowns
3x12x30

preacher dumbbell curls
2x8x20

Over 2 weken krijg ik als het goed is de legpress/hacksquat van Powermark binnen om wat meer fun/alternatieven in de beentrainingen te krijgen
legpress/hacksquat

Klik om te verkleinen...

Ziet er degelijk uit, die legpress/hacksquat.
Ben benieuwd naar je bevindingen...ik zag tot 400kg belastbaar...dan kun je even vooruit...enig idee welk gewicht het maximale gebruikersgewicht is? Zag laatst zo'n apparaat, ook tot zo'n 350kg belastbaar, echter gebruikersgewicht maar 135 🤭

 

[pol0100]

Ziet er degelijk uit, die legpress/hacksquat.
Ben benieuwd naar je bevindingen...ik zag tot 400kg belastbaar...dan kun je even vooruit...enig idee welk gewicht het maximale gebruikersgewicht is? Zag laatst zo'n apparaat, ook tot zo'n 350kg belastbaar, echter gebruikersgewicht maar 135 🤭

Klik om te verkleinen...

Wat het gebruikersgewicht is geen idee, staat er namelijk niet bij. Bij andere merk legpress evenmin.
Gelukkig durf ik het wel aan. Meestal wordt belastbaarheid veiligheidshalve op papier omlaag geschroefd, maar snap je punt.
Mocht 400kg laadgewicht te licht worden, dan dit maar legpressen met 1 been, want dat kan ook!

 

[molenaar d]

Ziet er degelijk uit, die legpress/hacksquat.
Ben benieuwd naar je bevindingen...ik zag tot 400kg belastbaar...dan kun je even vooruit...enig idee welk gewicht het maximale gebruikersgewicht is? Zag laatst zo'n apparaat, ook tot zo'n 350kg belastbaar, echter gebruikersgewicht maar 135 🤭

Klik om te verkleinen...

Ik zat ook te kijken, en vond 400 juist vrij laag voor een leg press eigenlijk. Niet dat ik daar zelf nu al last van zou hebben, maar ik squat dan ook geen 250kg. Maar velen leg pressen toch al gauw 2 à 2,5 x hun squat gewicht.

 

[pol0100]

Ik zat ook te kijken, en vond 400 juist vrij laag voor een leg press eigenlijk. Niet dat ik daar zelf nu al last van zou hebben, maar ik squat dan ook geen 250kg. Maar velen leg pressen toch al gauw 2 à 2,5 x hun squat gewicht.

Klik om te verkleinen...

Begrijp wat je bedoelt, maar een legpress is voor mij een bijoefening. Niemand interesseert het of je 500 kg of meer kunt legpressen. En je hebt altijd de mogelijkheid om met 1 been te legpressen, waardoor 400kg ineens een hele uitdaging wordt. Verder kun je deze ombouwen naar een hacksquat, wat weer een zwaardere oefening is dan een legpress.