- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.610
- Waardering
- 27.817
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.574
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, dat is ook weer zo. Je kunt er toch weer een hoop mee spelen op een gecontroleerde manier! Het viel me gewoon op voor een leg press.
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja. Diezelfde mensen zakken vaak ook niet diep met squatten, dus dan blijft de verhouding een beetje hetzelfde
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.610
- Waardering
- 27.817
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Maar het gaat je toch om gewicht ?Tja. Diezelfde mensen zakken vaak ook niet diep met squatten, dus dan blijft de verhouding een beetje hetzelfde
Diep squat lager gewicht, bij LP netzo.
400kg is echt wel veel
- Lid sinds
- 14 nov 2007
- Berichten
- 2.925
- Waardering
- 3.185
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Dit dreigt een te lange discussie te worden over wat 'veel' is. TS is blij met zijn leg press, en gaat daar flink gebruik van maken. Ene 'molenaar d' dacht dat max 400 kg niet superveel was voor iemand met een 250kg squat 
Voor de meeste mensen, waaronder ik zelf, is dit uiteraard sowieso meer dan voldoende.
Voor de meeste mensen, waaronder ik zelf, is dit uiteraard sowieso meer dan voldoende.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik zou op een legpress ook geen 1RM pogingen doen, eerder als volumetraining en vooral hacksquat als volumetraining en daarmee tevens wat conditioneel doen...en idd klopt wat je kunt legpressen boeit niet echt. En series van 10 reps met 400kg is ook niet slecht 😉 en danook nog eens eventueel unilateraal...lijkt me een behoorlijke uitdaging.
Ben echt benieuwd hoe die bevalt.
Mocht je het niets vinden neem ik hem wel van je over voor 250 euro 🤣🤭
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
hahahhahahhaha!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.610
- Waardering
- 27.817
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.610
- Waardering
- 27.817
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit dus !
Legpress is ondersteunende oefening. maak je meestal sets mee van 10+ reps
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Deadlift
beltless
2x5x70
5x120
3x150
5x165
5x192,5
5x217,5
Lekker minimalistisch gehouden, zoals met alle oefeningen deze week. 5 reps is namelijk genoeg in deze fase van Wendler 5/3/1
safety bar squats
beltless
6x70
6x120
10x140
10x140 volgende keer licht verhogen met deze bijoefening
Ss-bar standing calf raises
10x70
10x120
10x120
8x120 leeg
beltless
2x5x70
5x120
3x150
5x165
5x192,5
5x217,5
Lekker minimalistisch gehouden, zoals met alle oefeningen deze week. 5 reps is namelijk genoeg in deze fase van Wendler 5/3/1
safety bar squats
beltless
6x70
6x120
10x140
10x140 volgende keer licht verhogen met deze bijoefening
Ss-bar standing calf raises
10x70
10x120
10x120
8x120 leeg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
deadlift (beltless)
2x5x70
5x120
5x160
3x180
3x205
5x230
Safety bar squats (beltless)
2 seconde per rep de excentrische fase
6x70
6x120
6x145
6x145
Ss bar calf raises
5x20x70
Vrijdag a.s. als het goed is mijn nieuwe machine om de benen er eens goed van langs te geven, zonder buik en onderrug gelijker tijd te belasten
2x5x70
5x120
5x160
3x180
3x205
5x230
Safety bar squats (beltless)
2 seconde per rep de excentrische fase
6x70
6x120
6x145
6x145
Ss bar calf raises
5x20x70
Vrijdag a.s. als het goed is mijn nieuwe machine om de benen er eens goed van langs te geven, zonder buik en onderrug gelijker tijd te belasten
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ben zeer benieuwd naar je indrukken 😊💪
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Anders ik wel!
military press
2x10xbar
5x40
5x60
3x75
3x87,5
5,75x97,5... helaas net geen 6x
kneeling single-arm latpulldowns
10x30
3x10x40
bent over barbell rows
10x70
3x8x100
ez curls
2 seconde per rep in de excentrische fase
10x30
10x35
9x35 leeg
lying reverse dumbbell flyes
3x10x5
triceps pushdowns
3x10x40
COC grippers
2x10x1.5
5x2.0
3x2.0
Merk wel dat rechts sterker is dan links
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x12
5x137,5
3x155
5x175
175
schuin bankdrukken
superslow
10x60
8x70
8x70
kneeling single-arm latpulldowns
10x30
3x10x40
triceps pushdowns
3x10x40
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x12
5x137,5
3x155
5x175
175
schuin bankdrukken
superslow
10x60
8x70
8x70
kneeling single-arm latpulldowns
10x30
3x10x40
triceps pushdowns
3x10x40
