- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.574
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
thx, die 200 is het probleem niet, alleen moet ik dit weer eens voor elkaar zien te krijgen op een wedstrijd.
Die 200 of meer heb ik namelijk wel 10x of meer in mijn leven gedrukt, waarvan 1 keer ooit 202,5 raw op en wedstrijd jaren terug.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.610
- Waardering
- 27.817
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Komt goed, gewoon volle focus houden, en wat vaker drukken in training. Heavy lock-outs kunnen je ook helpen
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ja, snap dat dat frustrerend zijn kan als er op een wedstrijd niet helemaal uitkomt wat erinzit. Dat gaat je nog wel lukken, 5x175 paused reps zag er zeer overtuigend uit!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
opwarmen legpress 2x20x
deadlift (beltless)
2x5x70
3x120
3x170
5x192,5
3x217,5
4x242,5
Safety bar paused squats (beltless)
2 seconde per rep de excentrische fase
6x70
6x120
8x145
single leg legpress
3x10x
hack squats
3x8x
Merk wel dat hacksquats erg lastig zijn om op diepte te raken als je in de techniek blijft(rug kaarsrecht). Je kunt namelijk niet middels een forward lean de stijfheid in je hamstrings en kuiten compenseren om zo op diepte te komen.
Blijven oefenen en oefenen.
Ben tevreden over het nieuwe apparaat
deadlift (beltless)
2x5x70
3x120
3x170
5x192,5
3x217,5
4x242,5
Safety bar paused squats (beltless)
2 seconde per rep de excentrische fase
6x70
6x120
8x145
single leg legpress
3x10x
hack squats
3x8x
Merk wel dat hacksquats erg lastig zijn om op diepte te raken als je in de techniek blijft(rug kaarsrecht). Je kunt namelijk niet middels een forward lean de stijfheid in je hamstrings en kuiten compenseren om zo op diepte te komen.
Blijven oefenen en oefenen.
Ben tevreden over het nieuwe apparaat
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ja gelukkig wel, toch een behoorlijke investering
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Training 20-9-2024
Military press
2x10xbar
5x40
5x60
3x70
5x82,5
3x92,5
5x105 volume pr.... max is 1x115, hier moet ik binnenkort wel overheen gaan
back off sets
2x8x70
kneeling single-arm latpulldowns
10x40
2x8x45
bent over barbell rows
10x70
3x10x90
reverse dumbbell flyes
3x12x5
incline dumbbell flyes
2x10x25
ez curls
2 seconde per rep in de excentrische fase
10x30
9x40
Niet klikken
Military press
2x10xbar
5x40
5x60
3x70
5x82,5
3x92,5
5x105 volume pr.... max is 1x115, hier moet ik binnenkort wel overheen gaan
back off sets
2x8x70
kneeling single-arm latpulldowns
10x40
2x8x45
bent over barbell rows
10x70
3x10x90
reverse dumbbell flyes
3x12x5
incline dumbbell flyes
2x10x25
ez curls
2 seconde per rep in de excentrische fase
10x30
9x40
Niet klikken
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
opwarmen legpress
2x20x
low bar squats (beltless, bare knees)
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x150
5x175
7x197,5
single leg legpress
3 seconden excentrische fase
10x50 aan platen, draagconstructie zelf geen idee hoe zwaar die is.
10x50
10x70
hack squats
10x leeg
2x8x20kg aan schijven
Ben met de legpress en hack squat nog beetje zoekende wat ik kan.
Belangrijk is dat dit ondersteunende oefeningen blijven en niet van kijk hoeveel ik hiermee kan
glute ham raises
6x
6x
Kuiten doe ik tegenwoordig op dagen dat ik verder geen andere oefeningen doe. Post deze trainingen niet.
2x20x
low bar squats (beltless, bare knees)
2x10xbar
2x5x70
5x120
5x150
5x175
7x197,5
single leg legpress
3 seconden excentrische fase
10x50 aan platen, draagconstructie zelf geen idee hoe zwaar die is.
10x50
10x70
hack squats
10x leeg
2x8x20kg aan schijven
Ben met de legpress en hack squat nog beetje zoekende wat ik kan.
Belangrijk is dat dit ondersteunende oefeningen blijven en niet van kijk hoeveel ik hiermee kan
glute ham raises
6x
6x
Kuiten doe ik tegenwoordig op dagen dat ik verder geen andere oefeningen doe. Post deze trainingen niet.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ik doe me best. Wanneer ga jij weer loggen.....
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Hehe, niemand zit te wachten op mijn race tegen artrose knieën
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik vind het juist interessant en leerzaam om de ervaringen te lezen van krachtsporters die bepaalde aandoeningen hebben en wegen vinden om toch te trainen ondanks dat het tegenzit!Hehe, niemand zit te wachten op mijn race tegen artrose knieën
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
opwarmen: legpress 2x20x
low bar squats (beltless, bare knees)
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x162,5
3x185
5x210 denk dat er nog wel 1 a 2 reps in zaten, maar better safe than sorry
legpress
Even kijken hoe sterk mijn quads zijn. 1min pauze tussen de sets door
Gewichten vermeld exclusief gewicht van de slee zelf
10x90
3x10x140 Kon nog wel wat bij op, maar is toch wel al werken.
Conclusie ik heb nog een slechte legpress in vergelijking met mijn squat, hoewel het wel diepe presses zijn.
Troost, mijn theorie is dat als mijn quads sterker worden mijn squat omhoog gaat. Denk dat ik tot nu toe meer heb gesquat vanuit de posterior chain
glute ham raise
8x
8x
stiffed leg deadlift
8x70
8x70
low bar squats (beltless, bare knees)
2x10xbar
2x5x70
3x120
3x162,5
3x185
5x210 denk dat er nog wel 1 a 2 reps in zaten, maar better safe than sorry
legpress
Even kijken hoe sterk mijn quads zijn. 1min pauze tussen de sets door
Gewichten vermeld exclusief gewicht van de slee zelf
10x90
3x10x140 Kon nog wel wat bij op, maar is toch wel al werken.
Conclusie ik heb nog een slechte legpress in vergelijking met mijn squat, hoewel het wel diepe presses zijn.
Troost, mijn theorie is dat als mijn quads sterker worden mijn squat omhoog gaat. Denk dat ik tot nu toe meer heb gesquat vanuit de posterior chain
glute ham raise
8x
8x
stiffed leg deadlift
8x70
8x70
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
opwarmen: band pull aparts
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x130
3x150
7x167,5
schuin bankdrukken
2-3 seconden laten zakken en dan weer rap omhoog
8x70
3x6x90
single arm latpulldowns
10x30
16x40
13x40
single arm tricep pushdowns
8x30
8x30
ez curls
2-3 seconden laten zakken en dan weer omhoog
8x40
7x50
6x50
plate side raises
10x5
2x10x10
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x130
3x150
7x167,5
schuin bankdrukken
2-3 seconden laten zakken en dan weer rap omhoog
8x70
3x6x90
single arm latpulldowns
10x30
16x40
13x40
single arm tricep pushdowns
8x30
8x30
ez curls
2-3 seconden laten zakken en dan weer omhoog
8x40
7x50
6x50
plate side raises
10x5
2x10x10
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
