- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
thanks strijder!
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.574
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Waarom niet meer? 😉
Begrijp me niet verkeerd, er is NIETS mis met 5x225. Was er een reden dat je stopte en geen AMRAP set deed?
Henk123456
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 4.981
- Waardering
- 4.283
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Gewoon mijn dag niet, en de voorgaande deadlift training nog in het achterhoofd
Klopt, weten wanneer het kan is verstandig. Andy baker heeft mooie schema's voor powerlifting
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Duidelijk! 😊
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Als ik het goed heb begrepen volgt Pol een 531 schema van Wendler? En dan is het aantal reps van de laatste workset afhankelijk van in welke week je zit van de cyclus (5, 3 of 1)...maar je mag ook het laatste set een amrap doen ( de aangegeven reps zijn zodoende het minimum wat je zou moeten halen) derhalve mijn vraag 😊
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Was ook een terechte (geen bijzondere) vraag!
Vandaag is mij tijdens de training het verdrietige nieuws ter ore gekomen dat een trainingsmaatje van mij een paar dagen geleden is overleden. Hij was betrokken geraakt bij een auto-ongeluk en is aan zijn verwondingen overleden in het ziekenhuis. Training relatief kort gehouden
Opwarmen: bandpull aparts 3x20x
military press
2x10xbar
5x40
5x60
5x75
5x85
5x97,5
hammergrip pull-ups
4x6xbw
incline rear delt dumbbell raises
3x15x5
wall ez curls
10x30
2x10x40
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Dat is idd verdrietig en schokkerend nieuws😭
Het zijn van die momenten die laten zien hoe kwetsbaar het leven is en het zijn onvoorziene omstandigheden die ons allen kan treffen.
Gecondoleerd met je maat en moge hij rusten in vrede en zijn dierbaren wens ik kracht naar kruis 🙏
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.608
- Waardering
- 27.815
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Gecondoleerd en heel veel sterkte.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Thx allen!
Opwarmen: legpress 2x20x
low bar squats (beltless, bare knees)
10xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x165
3x190
5x212,5. moest minimaal 3 reps, dus dik tevreden!
hacksquats
10x30kg aan plates
3x10x40
glute ham raises (slow motion)
3x5x
safety bar calf raises
2x10x70
3x12x110
Opwarmen: legpress 2x20x
low bar squats (beltless, bare knees)
10xbar
2x5x70
3x120
1x150
3x165
3x190
5x212,5. moest minimaal 3 reps, dus dik tevreden!
hacksquats
10x30kg aan plates
3x10x40
glute ham raises (slow motion)
3x5x
safety bar calf raises
2x10x70
3x12x110
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
hahaha ik moet het thuis doen met een spiegel in de garagegym, waarna ik naar mijn eigen biceps kan kijken
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Opwarmen: bandpull aparts 3x20x
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
5x100
1x120
3x132,5
3x150
7x170..moest minstens 3 reps... denk dat er nog wel 1 rep in gezeten had als ik de laatste rep niet zo lang had gepauzeerd.
klik hier niet
reverse TRX flyes
3x10xbw
single arm latpulldowns
12x40
10x50
6x55 ... 5kg (10 procent) erbij is heel veel bij deze oefening zo blijkt wel
schuin bankdrukken
6x70
6x120
5x120
bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
5x100
1x120
3x132,5
3x150
7x170..moest minstens 3 reps... denk dat er nog wel 1 rep in gezeten had als ik de laatste rep niet zo lang had gepauzeerd.
klik hier niet
reverse TRX flyes
3x10xbw
single arm latpulldowns
12x40
10x50
6x55 ... 5kg (10 procent) erbij is heel veel bij deze oefening zo blijkt wel
schuin bankdrukken
6x70
6x120
5x120
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.838
- Waardering
- 1.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.608
- Waardering
- 27.815
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Vaak klopt die theorie alleen niet
