My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Military press
2x10xbar
5x40
5x60
3x77,5
3x90
5x100 moest minimaal 3 reps
Voelde dat het tijd was om buiten het schema om te gaan voor een pr
1x120 tjakka!

single arm latpulldowns
10x30
10x40
12x50
12x50

chin ups
3x5x

reverse dumbbell flyes (liggend)
3x10x10

tricep pushdowns
2x20x40

 

[huggybear1968]

Sterk hoor, 120kg military press 💪👍

 

[pol0100]

Sterk hoor, 120kg military press 💪👍

Klik om te verkleinen...

Thx René! Motiveert mij enorm deze persoonlijke mijlpaal

Opwarmen legpress: 2x20x

low bar squats (beltless and bare knees)
10xbar
2x5x70
3x120
1x160
5x175
3x197,5
3x220
vanaf hier paused squats
2x5x140

hacksquats
4x6x50kg aan plates

glute ham raises
2x6x
Niet meer sets gedaan, want kreeg erge kramp in hamstrings

single leg legpress
2x8x80kg aan plates

 

[pol0100]

opwarmen: band pull aparts

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x120
5x140
3x157,5
6x175

schuin bankdrukken
2-3 seconden laten zakken per keer
8x70
2x8x90

single arm latpulldowns
3x12x40

bent over barbell rows
10x70
2x10x90

 

[huggybear1968]

6x170 paused...sterk hoor💪

 

[pol0100]

Correctie het was 175 kg

 

[huggybear1968]

Correctie het was 175 kg

Klik om te verkleinen...

Zo? Nog sterker 💪.mijn beste prestatie was ooit 5x175 touch en go...6x175 paused is echt goed 👍

 

[pol0100]

Zo? Nog sterker 💪.mijn beste prestatie was ooit 5x175 touch en go...6x175 paused is echt goed 👍

Klik om te verkleinen...

Thanks. Het Wendler 5/3/1 lijkt zijn vruchten af te werpen

 

[pol0100]

Opwarmen legpress: 2x20x

deadlift beltless
2x5x70
3x120
1x170
5x195
3x220
3x247,5 Moest minimaal 1 rep doen of meer volgens het schema. In mijn hoofd zat 5x.
Rep 3 ging nog makkelijk, maar halverwege de 4de rep schoot het ietwat in mijn linker rugspier (oude blessure), gelukkig kon ik tijdig het halterloslaten, waardoor ik er minimaal last aan over heb gehouden. Ieder geval kon ik de rest van de training vervolgen.

safety bar paused squats beltless
langzaam zakken
6x70
6x120
6x160

legpress
10x140 aan plates
10x190
10x190

Maandag nog 1 training military press en wat bij-oefeningen en dan maar eens een rustweekje inlassen.
Doe ik eigenlijk vrijwel nooit.

 

[huggybear1968]

Een weekje rust kan heus geen kwaad.

 

[pol0100]

opwarmen band pull aparts

military press
2x10xbar
5x40
5x60
5x85
3x95
5x105

chin-ups
2x6xbw

hammergrip pull-ups
2x5xbw

bent over barbell rows
10x70
2x10x90

incline rear delt dumbbell raises
3x12x5

incline dumbbell flyes
2x15x25

ez curls
10x30
10x40
10x50
6x60

single arm tricep pushdowns
20x20
15x20

coc grippers
2x5x1.5
3x3x2.0
Valt toch tegen als je armen al kapot zijn van de voorgaande oefeningen


Was d laatste training voor de rustweek aan. Volgende week maandag weer met squats/legs beginnen, cyclus 6 van Wendler 5/3/1

 

[huggybear1968]

opwarmen band pull aparts

military press
2x10xbar
5x40
5x60
5x85
3x95
5x105

chin-ups
2x6xbw

hammergrip pull-ups
2x5xbw

bent over barbell rows
10x70
2x10x90

incline rear delt dumbbell raises
3x12x5

incline dumbbell flyes
2x15x25

ez curls
10x30
10x40
10x50
6x60

single arm tricep pushdowns
20x20
15x20

coc grippers
2x5x1.5
3x3x2.0
Valt toch tegen als je armen al kapot zijn van de voorgaande oefeningen


Was d laatste training voor de rustweek aan. Volgende week maandag weer met squats/legs beginnen, cyclus 6 van Wendler 5/3/1

Klik om te verkleinen...

3x3 met 2.0 coc is netjes! 💪

 

[MarkGripStrength]

Kun je de 2.5 sluiten? (coc)
Ik zit nu op 2.0 x 5 reps, bijna 6. Kan de 2.5 net niet sluiten.

 

[pol0100]

Kun je de 2.5 sluiten? (coc)
Ik zit nu op 2.0 x 5 reps, bijna 6. Kan de 2.5 net niet sluiten.

Klik om te verkleinen...

Nee de 2.5 lukt nog niet. HG250 daarentegen weer wel

 

[pol0100]

Opwarmen legpress: 2x20x

low bar squats (beltless, bare knees)
2x5x70
5x120
5x155
5x177,5
7x200

hack squats
3x10x40kg aan plates

single leg legpress
3x8x90kg aan plates

glute ham raises (slowmotion)
3x4x

Niet ontevreden aangezien ik zaterdagavond een wiskey proeverij had en daarna afborrelen elders

 

[pol0100]

Opwarmen band pull aparts
3x20x

bankdrukken paused
2x10xbar
5x70
5x100
5x122,5
5x140
10x160

schuin bankdrukken
2-3 seconden laten zakken, per rep
8x60
8x80
6x100

single arm latpulldowns
10x20
10x30
20x40
15x40 leeg

chin-ups
3x5xbw

tricep pushdowns
20x40
17x40

overhead triceps band extensions
2x12x

 

[huggybear1968]

10x160 💪sterk!

 

[Hummer]

Military press
2x10xbar
5x40
5x60
3x77,5
3x90
5x100 moest minimaal 3 reps
Voelde dat het tijd was om buiten het schema om te gaan voor een pr
1x120 tjakka!

single arm latpulldowns
10x30
10x40
12x50
12x50

chin ups
3x5x

reverse dumbbell flyes (liggend)
3x10x10

tricep pushdowns
2x20x40

Klik om te verkleinen...

Beer! 💪🏻

 

[pol0100]

Opwarmen legpress: 2x20x

deadlift beltless
2x5x70
3x120
3x150
5x172,5
5x197,5
5x225 niet meer dan het broodnodige volgens het schema gedaan qua reps

hacksquats
8x30kg aanschijven
8x50
8x60

 

[Hummer]

Goed bezig maat. 💪🏻