My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Vaak klopt die theorie alleen niet

Klik om te verkleinen...

Bij klopte de theorie vroeger (circa 15 jaar terug) bij lange na niet. Naar mate ik meer ben gaan focussen op een reprange tussen de 3 en 8 herhalingen is dit aanzienlijk verandert. Ook: Hoe ouder je wordt hoe meer deze theorie gaat werken aangezien je spieruithoudingsvermogen in de regel door de tand des tijds het eerst wordt aangetast.

 

[Bullshark]

Bij klopte de theorie vroeger (circa 15 jaar terug) bij lange na niet. Naar mate ik meer ben gaan focussen op een reprange tussen de 3 en 8 herhalingen is dit aanzienlijk verandert. Ook: Hoe ouder je wordt hoe meer deze theorie gaat werken aangezien je spieruithoudingsvermogen in de regel door de tand des tijds het eerst wordt aangetast.

Klik om te verkleinen...

Klopt, als je gericht traint wel. (in die periode) ik kom vaak meer reps op iets lager gewicht, maar max wat daarbij hoorde haalde ik niet

 

[Hummer]

Vaak klopt die theorie alleen niet

Klik om te verkleinen...

Nou..?
Daar ben je snel genoeg achter hoor.
Vroeger klopte Wenders berekening voor Huggybear precies.
Bij mij moest ik het x98% doen.
Ik was dus meer een repper dan Huggy.
Nu is Huggy nog steeds een beest en ben ik alleen nog maar zwak… ✊😂


Zeker nu een paar dagen na de Carpal Tunnelsyndroom ingreep…

 

[pol0100]

Nou..?
Daar ben je snel genoeg achter hoor.
Vroeger klopte Wenders berekening voor Huggybear precies.
Bij mij moest ik het x98% doen.
Ik was dus meer een repper dan Huggy.
Nu is Huggy nog steeds een beest en ben ik alleen nog maar zwak… ✊😂


Zeker nu een paar dagen na de Carpal Tunnelsyndroom ingreep…

Klik om te verkleinen...

Beterschap!

 

[huggybear1968]

Vaak klopt die theorie alleen niet

Klik om te verkleinen...

Bij Pol wel...die drukt 200kg 💪💪💪

Nu is Huggy nog steeds een beest en ben ik alleen nog maar zwak… ✊😂


Zeker nu een paar dagen na de Carpal Tunnelsyndroom ingreep…

Klik om te verkleinen...

Ik ben obees dat verwar je volgens mij met beest 🤣 daarbij knaagt de tand des tijds helaas ook aan mij en begint het hier en daar ook te piepen en te kraken 😉

 

[Bullshark]

Nou..?
Daar ben je snel genoeg achter hoor.
Vroeger klopte Wenders berekening voor Huggybear precies.
Bij mij moest ik het x98% doen.
Ik was dus meer een repper dan Huggy.
Nu is Huggy nog steeds een beest en ben ik alleen nog maar zwak… ✊😂


Zeker nu een paar dagen na de Carpal Tunnelsyndroom ingreep…

Klik om te verkleinen...

Beterschap Hum, ik heb dit op jonge leeftijd gehad. 6 weken later de andere kant.
@huggybear1968 ik weet wat hij drukt.

 

[pol0100]

Opwarmen legpress: 2x20x

deadlift beltless
2x5x70
3x120
3x160
3x185
3x212,5
6x237,5

safety bar paused squats
6x70
6x120
6x160

single leg legpress
10x90kg aan plates
10x90
10x110 hier moest ik wel voor werken

 

[huggybear1968]

Goed dat je ervoor moest werken, daar word je sterk van, derhalve heet het ook "worksets" 😉

 

[pol0100]

Goed dat je ervoor moest werken, daar word je sterk van, derhalve heet het ook "worksets" 😉

Klik om te verkleinen...

Pcies, anders heeft het geen nut.

 

[pol0100]

Opwarmen: band pull aparts 3x20x

Military press
2x10xbar
5x40
5x60
3x80
3x90
5x102,5

hammergrip pull-ups
7xbw
2x6x

incline dumbbell flyes
20x25
15x25 leeg

one arm dumbbell rows
12x45
10x45

ez curls
10x30
8x50
6x50

ticep pushdowns
12x40
2x8x50

 

[pol0100]

Opwarmen legpress: 2x20x

low bar squats (beltless and bare knees)
2x8xbar
2x5x70
3x120
3x160
5x177,5
3x200
3x225 lang geleden

safety bar goodmornings
10x70
2x8x100

standing safety bar calf raises
3x10x100

hacksquats
10x50kg aan plates
2x6x70

single leg standing legcurls
4x15x

 

[pol0100]

Training 11-11-2024
Korte training omwille tijdnood

Opwarmen: band pull aparts 3x20x

bankdrukken paused
2x10xbar
2x5x70
5x100
5x120
5x140
3x160
4,8x180 Op een haar na de 5de rep gemist. Opzich niet ontevreden, want moest volgens het schema minimaal 1 of meer reps hier mee doen.

tricep pushdowns
12x30
12x40
12x50

 

[huggybear1968]

Sterk hoor (bijna) 5 reps met 180 💪

 

[pol0100]

Opwarmen: legpress 2x20x

deadlift (beltless)
2x5x70
3x120
3x170
5x197,5
3x225
3x250

safety bar paused squats
6x70
6x120
7x160

ghr
8x
6x

standing safety bar calf raises (dropset)
10x160 - 10x120 - 13x70 - 15xbw

 

[pol0100]

military press
2x10xbar
5x40
5x70
5x85
3x97,5
3x107,5
back off sets
2x5x80

hammergrip pull-ups
3x7xbw

one arm dumbbell rows
2x13x45

reverse Trx flyes
2x12x

overhead Trx triceps extensions
2x10x

Aankomende week ff een deload weekje.
Ben ik wel aan toe!

 

[pol0100]

Deload week zit erop. Trainingen heb ik niet vermeld in het logje
Gisteravond naar de Hertog Jan fabriek/proeverij geweest in Arcen, en daar, en in het hotel de nodige biertjes gehad.
Vandaag teruggereden en 1 panini met kip en een extra large twix gehad en vrijwel meteen maar gaan trainen.
Conclusie conditie door het gezuip en slechte ge-eet erg slecht, maar als ik het relativeer dan heb ik toch niet zo gek gesquat.
Het broodnodige maar weer gehaald volgens mijn Wendler 5/3/1 schema, cyclus 7.

Opwarmen legpress 2x20x

low bar squats (beltless, bare knees)
2x5x70
5x120
3x140
5x157,5
5x180
5x205

safety bar goodmornings
2x12x70

single leg legpress
langzaam elke rep het gewicht laten zakken
2x20x50 aan plates

safety bar calf raises
10x70
2x10x120
8x120

 

[pol0100]

opwarmen band pull aparts

bankdrukken paused
long paused reps
10xbar
2x5x70
5x100
5x125
5x142,5
5x162,5 broodnodige gedaan volgens het schema
Vanaf hier besloten nog wat aanvullend met de reactive slingshot te doen
3x190

incline bench press
slow
8x70
8x80
8x90

dumbbell side raises
12x5
12x10
12x10

triceps pushdowns
12x30
2x12x40

 

[pol0100]

Gisteren te horen gekregen dat mijn vader een hartinfart heeft gehad.
Gelukkig was hij er op tijd bij, stent erin en is hij alweer herstellende!
Week terug mijn schoonmoeder ablatie ondergaan ivm kwaadaardige tumor op een nier. Is ook gelukkig alweer herstellende.
We treffen het dit jaar niet!

Opwarmen: legpress 2x20x

deadlift beltless
2x5x70
5x120
5x175
5x202,5
5x230
back off sets met hook grip
2x2x170 Denk dat deze grip toch iets is wat ik een kans wil geven. Beter voor de rug dan mixed grip

safety bar paused squats beltless
6x70
6x120
6x170

hacksquats
15x40 aan plates

glute ham raises
2x6x

Rug trainen komt er helaas niet van deze week.
Vanaf morgen toch maar een lang weekend weg naar Gelderland!

 

[huggybear1968]

Gisteren te horen gekregen dat mijn vader een hartinfart heeft gehad.
Gelukkig was hij er op tijd bij, stent erin en is hij alweer herstellende!
Week terug mijn schoonmoeder ablatie ondergaan ivm kwaadaardige tumor op een nier. Is ook gelukkig alweer herstellende.
We treffen het dit jaar niet!

deadlift beltless
2x5x70
5x120
5x175
5x202,5
5x230
back off sets met hook grip
2x2x170 Denk dat deze grip toch iets is wat ik een kans wil geven. Beter voor de rug dan mixed grip

Rug trainen komt er helaas niet van deze week.
Vanaf morgen toch maar een lang weekend weg naar Gelderland

Klik om te verkleinen...

Soms zit het tegen....het goede nieuws is echter dat beiden gelukkig weer herstellende zijn 😊🙏...zelf heb ik ook zo'n periode...en ik wil je log niet met allerlei details vervuilen, maar het betreft mijn vader, schoonouders, schoondochter, zoon, mijn vrouw en mijzelf.
Door (ongeneselijke) ziekten, ongevallen en dergelijke ben ik de laatste twee jaar gevoelsmatig elke week wel een keer op ziekenbezoek in het ziekenhuis geweest. Trainen is dan een welkome afwisseling...de mancave in en het verstand even op nul zetten...alle negatieviteit eruit persen, stoom afblazen. En dat doet goed.
Mij althans, en hoop dat jij dat ook zo ervaard.

Mixed grip deadlift...mijns inziens is niet de vraag of je een blessure oploopt maar wanneer. Vroeg of laat is het raak. Het is zeer onnatuurlijk en bij niet weinigen scheuren er ook bicepspezen af. Ik begrijp dat gripkracht voor velen de beperkende factor is waardoor ze voor mixedgrip kiezen. Ik zou (en nu begeef ik me op dun ijs in de ogen van puritijnse powerlifters) met straps trainen OF inderdaad hookgrip een serieuze kans geven...voormalig werelkampioen powerlifting Brad Gillingham tilde destijds 400kg met een hookgrip...en alle gewichtheffers tillen ook met een hookgrip...je kunt stellen dat gewichtheffers niet zo zwaar tillen als powerlifters.. maar hoeveel powerlifters krijgen gewichten tussen 150kg-250kg boven hun hoofd getild? Dus ja, geef die hookgrip een kans!

 

[pol0100]

Na een lang weekend weer eens wezen trainen. Heb het er nog zwaar mee.
Weer meer mijn rust pakken en goede voeding erin gooien!

Opwarmen band pull aparts

military press
2x10xbar
5x40
5x60
5x75
5x87,5
5x100

hammergrip pull-ups
3x6xbw

seal dumbbell rows
2x10x30
8x30 heftig roei variant. Waarbij ik 50kg dumbbells easy 10x per arm bij normaal roeien doe is 30 hierbij al heftig

plate side raises
10x5
2x10x10

ez curls
2x10x30

hammer dumbbell curls
2x12x15