- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.465
- Weergaven 244.634
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Nitwits moet je maar snel bij weglopen....
Irritante figuren...
Of wat ze ooit vroeger eens konden....
Toen op een zondagmorgen toen ze helemaal alleen waren ze 200 drukten...
haha die heb ik vaker gehoord!
Dan hebben ze 20 jaar geleden ooit een 200 gedrukt en zijn ze nu aan het fitnessen....krijg dan altijd de neiging om te zeggen je bent heel je leven al slap geweest
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
week 7 EC bench press cycle
bankdrukken
8x20
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x150
3x158
3x158
close grip bankdrukken
3x120
3x140
3x140
schuin bankdrukken
5x60
3x100
3x130
3x130 geloof volume pr...schuin bank wordt hard beter...zeker als 3de oefening
pull-ups
grip breder dan schouders
10xbw
8x
5x leeg
bent over rows
3x8x50
latpulldowns
3x12x55
hammer curls
3x12x15
---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:45 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=YoIPq_x60_g&feature=youtu.be
---------- Toegevoegd om 20:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:17 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=SFdEiuLoFcw&feature=youtu.be
bankdrukken
8x20
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x150
3x158
3x158
close grip bankdrukken
3x120
3x140
3x140
schuin bankdrukken
5x60
3x100
3x130
3x130 geloof volume pr...schuin bank wordt hard beter...zeker als 3de oefening
pull-ups
grip breder dan schouders
10xbw
8x
5x leeg
bent over rows
3x8x50
latpulldowns
3x12x55
hammer curls
3x12x15
---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:45 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=YoIPq_x60_g&feature=youtu.be
---------- Toegevoegd om 20:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:17 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=SFdEiuLoFcw&feature=youtu.be
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
onervarenheid denk ik...
---------- Toegevoegd om 21:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:22 ----------
thx! hoe gaat jouw benchen?
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Z'n gangetje
Net klaar met cutten, dus hopelijk gaat-ie komende weken wat omhoog
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Dacht uit mijn hoofd 2x3x164, close grip 145 en schuin 135
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ok, nu weer banken!
Nette training maatje.
haha eind deze week weer onder het halter liggen Hummer!
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
week 8 EC bench cycle
bankdrukken
8x20
5x70
5x70
5x90
3x120
1x140
1x150
3x165
3x165
close grip bankdrukken
3x120
3x145
3x145 vpr
schuin bankdrukken
5x60
3x90
1x120
3x135 oerlelijke beurten bijna volledig los van het bankje
3x135 vpr me b*ch
green band pushdowns
3x20xband
rope pushdowns supersetted with rope extensions
3x?x?
oja en face pulls
3x12x? 40 ofzo
---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=JDoyIDokq0Q
bankdrukken
8x20
5x70
5x70
5x90
3x120
1x140
1x150
3x165
3x165
close grip bankdrukken
3x120
3x145
3x145 vpr
schuin bankdrukken
5x60
3x90
1x120
3x135 oerlelijke beurten bijna volledig los van het bankje
3x135 vpr me b*ch
green band pushdowns
3x20xband
rope pushdowns supersetted with rope extensions
3x?x?
oja en face pulls
3x12x? 40 ofzo
---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------
https://www.youtube.com/watch?v=JDoyIDokq0Q
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
vandaag wat bijoefeningen...eigenlijk zou ik alleen rug doen maar iemand die squatte motiveerde me
squat
no belt
5x60
5x60
5x100
5x140 paused
5x150 paused
5x160 geen zin meer in paused
latpulldowns
12x60
12x90
10x100
bent over rows
10x60
10x90
10x90
hummmer curls
10x26
8x26
8x26
hanging legraises, crunches and some planks
squat
no belt
5x60
5x60
5x100
5x140 paused
5x150 paused
5x160 geen zin meer in paused
latpulldowns
12x60
12x90
10x100
bent over rows
10x60
10x90
10x90
hummmer curls
10x26
8x26
8x26
hanging legraises, crunches and some planks
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Hummer curls is met een hoofdletter, maatje
Beeste!
haha wist dat je erop ging reageren
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 1.511
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
squat
no belt
8xbar
5x60
5x100
3x140
1x160
5x170 had eerst het voornemen mijn oud vpr te breken (6x) maar dat zou ten koste gaan van mijn techniek
dus maar bij singles gehouden
1x170
1x180 hard
Ben er nu achter dat highbar me wat beter ligt, knieen meer naar voren en wat rechterop blijven.
dificit deadlifft
8x100
8x100
8x100
GHR
8x
8x
8x
one arm dumbbell rows
20x36
15x36
band pul aparts en stretches
no belt
8xbar
5x60
5x100
3x140
1x160
5x170 had eerst het voornemen mijn oud vpr te breken (6x) maar dat zou ten koste gaan van mijn techniek
dus maar bij singles gehouden
1x170
1x180 hard
Ben er nu achter dat highbar me wat beter ligt, knieen meer naar voren en wat rechterop blijven.
dificit deadlifft
8x100
8x100
8x100
GHR
8x
8x
8x
one arm dumbbell rows
20x36
15x36
band pul aparts en stretches
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.726
- Waardering
- 2.664
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Sinds vorige week een stijf gevoel in me rechter pec (oude triggerpoints).
Ik denk gekomen door de week ervoor bij de inclines ...teveel van het goede.
Target vandaag dan ook niet gehaald...ga denk ik aankomende tijd gas terug nemen
week 9 EC bench cycle
bankdrukken
8x20
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x150
1x160
2x170 voelde echt niet gezond. hier maar bij gelaten.
schuinbankdrukken
15x60
15x60
10x60
triceps pushdowns
5x20x?
Ik denk gekomen door de week ervoor bij de inclines ...teveel van het goede.
Target vandaag dan ook niet gehaald...ga denk ik aankomende tijd gas terug nemen
week 9 EC bench cycle
bankdrukken
8x20
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x150
1x160
2x170 voelde echt niet gezond. hier maar bij gelaten.
schuinbankdrukken
15x60
15x60
10x60
triceps pushdowns
5x20x?
