- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.606
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Tot nu toe ging het goed.
Nu even je verstand gebruiken, en voor je het weet ben je weer de man.
Goede trainingen gezien iig.
Komt ook wel weer goed!
next time ff wat lichter gaan en wat reps maken.
Pec voelt wat raar maar valt mee gelukkig..had anders verwacht.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Fluff!
klopt, maar wel de wat betere fluff. rows ipv puldowns en barbell extensions ipv band pushdowns etc hahahaha
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.091
- Waardering
- 3.220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
JUIST
Ik ben (denk ik) idd niet zo'n opschepper...ik moet echter denken aan een spreekwoord: eerlijkheid duurt het langst...ik kan me niet meer herinneren wanneer ik de laatste keer DL & SQ gedaan heb
.Je zult mij niet horen zeggen dat het geen goede oefeningen zijn, want het is de basis voor het PL, maar ik heb er voorwat betreft het bankdrukken persoonlijk nooit baat van gehad. En heb gewoon een hekel aan bukken en buigen
maar dat zou jou en anderen niet mogen hinderen om het te doen!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
JUIST
Ik ben (denk ik) idd niet zo'n opschepper...ik moet echter denken aan een spreekwoord: eerlijkheid duurt het langst...ik kan me niet meer herinneren wanneer ik de laatste keer DL & SQ gedaan heb
Je zult mij niet horen zeggen dat het geen goede oefeningen zijn, want het is de basis voor het PL, maar ik heb er voorwat betreft het bankdrukken persoonlijk nooit baat van gehad. En heb gewoon een hekel aan bukken en buigen
haha ik dacht al wanneer gaat Huggy hier nou op reageren
Mooi gesproken. Ben het met jou eens.
Zal je sterker vertellen ik merk zo gauw ik weer ''zwaar'' ga deadliften mijn bench juist achteruit gaat ipv vooruit.
Het kan ook zijn dat ik geen verstand heb van het inplannen van mijn trainingsintensiteit natuurlijk
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Deze week begonnen met een andere benadering van mijn trainingen.
Een ''beetje''volgens het Westside principe. Elke week max (of falen) v/d dag op een bench variant.
Verder 1 speed of 1 rep (5-6reps) dag in de week wat betreft de bench.
opwarmen band pull aparts
bankdrukken
8xbar
5x60
2-board
3x100
3x140
1x160 zelf uitpakken
1x170
1x180 lekker
1x190 mis...ging los van het board maar helaas. Pak hem nog wel binnekort
back off sets
5x140
5x140
Niet ontevreden mijn oude max was een 185 op een 2-board met de kont los van de bench.
t bar rows
4x10x80
latpulldowns
10x50
10x50
10x70
10x70.
ben van plan de MP weer te integreren binnen mijn routine. ging ik altijd goed op.
Schuin banken komt te vervallen
military press
1min rust tussen sets
10x50
10x50
10x50
hammer curls
15x16
15x16
15x16
Een ''beetje''volgens het Westside principe. Elke week max (of falen) v/d dag op een bench variant.
Verder 1 speed of 1 rep (5-6reps) dag in de week wat betreft de bench.
opwarmen band pull aparts
bankdrukken
8xbar
5x60
2-board
3x100
3x140
1x160 zelf uitpakken
1x170
1x180 lekker
1x190 mis...ging los van het board maar helaas. Pak hem nog wel binnekort
back off sets
5x140
5x140
Niet ontevreden mijn oude max was een 185 op een 2-board met de kont los van de bench.
t bar rows
4x10x80
latpulldowns
10x50
10x50
10x70
10x70.
ben van plan de MP weer te integreren binnen mijn routine. ging ik altijd goed op.
Schuin banken komt te vervallen
military press
1min rust tussen sets
10x50
10x50
10x50
hammer curls
15x16
15x16
15x16
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Training van afgelopen woensdag
FF in kelderwerk Groningen me workout gedaan
schuin bankdrukken
5xbar
5x60
3x90
3x110
1x120
1x130
bankdrukken
paused
5x60
5x100
5x120
5x120
skull crushers
8x40
8x45
8x50
Eerste deel voor mijn home gym is geleverd. ATX powerbar en plates. Powercage en halterbank komen nog.
Dan mooi thuis trainen!
FF in kelderwerk Groningen me workout gedaan
schuin bankdrukken
5xbar
5x60
3x90
3x110
1x120
1x130
bankdrukken
paused
5x60
5x100
5x120
5x120
skull crushers
8x40
8x45
8x50
Eerste deel voor mijn home gym is geleverd. ATX powerbar en plates. Powercage en halterbank komen nog.
Dan mooi thuis trainen!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Net een week vakantie gehad......
Klopt man eigenlijk moet ik niet falen maar wilde perse die 190 halen.
Schuin gaat idd vervallen.
Aankomende week de boel ff weer oppakken!
---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:59 ----------
Hey Assen ben ik uitgeschreven woon tegenwoordig in Groningen.
Over 2 week hoop ik alles thuis te hebben (nu nog ff martelen bij Kelderwerk in Grunn)
Powercage moet over een dikke week er staan en de halterbank van Barbarianline over max 2 week.
Momenteel heb ik een halter en schijven tot 200 kg. Voor squat en banken kan ik nu wel uit de voeten. Voor de deadlift moet wat bij hoewel ik het een schijtoefening vindt
Heb nooit een echte coach gehad hoor....wel iemand die mij het een en ander met een bench shirt heeft geleerd. In het begin was het met een groepje trainen bij Energym maar ik kreeg steeds meer het gevoel dat mijn denkwijze in het trainen niet paste met de ''rest''' en mensen die opeens raar achter de elleboog gedrag tegen mij gingen vertonen. Straks zal ik grotendeels alleen trainen en zullen er mensen mee doen waarmee ik ook in het verleden heb getraind. Die mijn gezeik kunnen weerstaan want ook ik ben niet perfect!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Ben in Menton geweest (Zuidelijk deel van Frankrijk, vlakbij Italie)
Ben verder nog een dagje in Monaco geweest waar ze bezig waren al het een en ander optuigen voor de jaarlijkse Grandprix. Gemiddeld rond de 20 graden gehad, dus toppie.
Verder 2 kg afgevallen door het vele wandelen tegen bergen op.
Was een mooie vakantie!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.840
- Waardering
- 1.507
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
