My road to build an incredible bench press

[pol0100]

rep day

Eigenlijk zou ik speed moeten doen maar ik denk dat speed werk voor het max effort werk beter is ivm herstel.
Vandaag wat ik wilde doen gedaan. Merkte wel dat de triceps nog ''moe'' waren van de floorpresses

bankdrukken
laatste rep telkens paused omdat het kan
8xbar
6x70
6x70
6x100
6x120
6x130
6x130
5x135

incline dumbbell flys
4x10x18

sead cable row
wide grip
tot 2x10x80

face pulls en band pull aparts als afsluiter

 

[pol0100]

squats
5xbar
5x70
5x120
3x150
3x160
3x160
3x160

frontsquats
5x70
5x70
5x70

 

[Natty87]

Alleen nog maar homegym? Hoe bevalt dat?

 

[pol0100]

Alleen nog maar homegym? Hoe bevalt dat?

Klik om te verkleinen...

bijna alleen nog maar homegym idd bevalt super...
Het is eigenlijk een beetje pcies zoals ik ooit de liefde voor het ijzer heb weten te vinden in de garage van mijn ouders Alleen heb ik nu wat meer mogelijkheden en zijn alleen de mensen welkom die ik mag

Hoe gaan jouw trainingen? nog keer wedstrijdje?

 

[Natty87]

Mooi om te horen. Dus wel met een aantal aan het trainen dus?

Ja gaat goed. Zie log

 

[pol0100]

Mooi om te horen. Dus wel met een aantal aan het trainen dus?

Ja gaat goed. Zie log

Klik om te verkleinen...

Ja dat wel. ook wel handig als je wat zwaarder wilt gaan wat mensen erbij.
Maar wanneer kom jij hier nou squatten dan? of zie ik dan dat je eigenlijk helemaal niet zo sterk bent..
Ga je log weer volgen

 

[Bulck]

mag ik ook komen

 

[Natty87]

Ja dat wel. ook wel handig als je wat zwaarder wilt gaan wat mensen erbij.
Maar wanneer kom jij hier nou squatten dan? of zie ik dan dat je eigenlijk helemaal niet zo sterk bent..
Ga je log weer volgen

Klik om te verkleinen...

Nou nu echt p*ssy gewichten door nieuwe methode. Baaah.
Kan wel x in zomervakantie langskomen. Wel in cut dus geen idee wat erin zit.

 

[pol0100]

ja neem je je zus dan mee....

---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:57 ----------

Nou nu echt p*ssy gewichten door nieuwe methode. Baaah.
Kan wel x in zomervakantie langskomen. Wel in cut dus geen idee wat erin zit.

Klik om te verkleinen...

komt wel goed....Je kunt altijd nog reversed bands squats doenn in de cage.....

 

[Natty87]

Ach als er safety bar is ga ik gewoon.

 

[pol0100]

Ach als er safety bar is ga ik gewoon.

Klik om te verkleinen...

speciaal voor jou

 

[Natty87]

Whaha top! Ergens augustus gaat dat worden. Komen er nog wat uit de buurt? (Mini meet? ) of zijn wij zowat de enige uit t hoge noorden?

 

[pol0100]

Whaha top! Ergens augustus gaat dat worden. Komen er nog wat uit de buurt? (Mini meet? ) of zijn wij zowat de enige uit t hoge noorden?

Klik om te verkleinen...

Meer dan 3 in die ruimte die ik heb wordt lastig...alternatief is hier naar Kelderwerk bij Paddepoel.
Zou leuk zijn wat meer mensen die dan wel beetje powerlifting minded zijn...

 

[Natty87]

Haha. Dat wordt dan lastig. Maar even kijken. Dat in Groningen ken ik niet. Wat is dat precies?

 

[pol0100]

http://www.kelderwerk.nl/

 

[Natty87]

http://www.kelderwerk.nl/

Klik om te verkleinen...

Ziet er wel goed uit. Nice prijzen ook wel.

 

[pol0100]

Vandag wat speed werk met de swissbar... althans was de bedoeling.
Voor het eerst ermee getraind maar echt speed was het eigenlijk niet ( niet WSB waardig)
Merk dat er bovenin veel meer schouderstabiliteit verlangd wordt. Denk wel goede afwisseling tov de reguliere press.

floorpress swissbar
8x
5x70
5x70
5x100
chains added
8x3x110 ...120 kg on top

pull ups hammergrip
8x
10x
8x
12kg chain added
4x

band cable cross overs
12x
12x

dumbbell side raises
12x12
10x12
10x12

crunches op een bal

 

[pol0100]

Sinds een lange tijd weer een wat reps met 200 gedaan. blijft toch altijd wel basis gelukkig

deadlift
no belt
8x70
8x70
5x120
5x160
3x180
5x200
3x200

stiffed leg deadlift
3x10x70

pendlay rows
4x10x70

barbell shrugs
3x12x70

hg 200 grippsers
8x l en r
8x l en r
12x l en r

band pull aparts
2x12

 

[zisi]

Hey pol hoe is het leven in groningen?

 

[pol0100]

Hey pol hoe is het leven in groningen?

Klik om te verkleinen...

k*t man... van wie ben jij een kloontje? juni lid geworden van dbb zie ik.....begint je naam met een I ?

zie het al fb vriendje