My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Max van de dag.

erg moe niet zo goed geslapen door de hittte hier...veel tegen

bankdrukken
8xbar
chains added
8xbar
5x50
5x100
3x120
1x140
1x150
1x160 haltergewicht exclusief chains. Totaalgewicht 170kg onderin en 175 on top


dips
12xbw
12xbw plus 12kg
12xbw plus 12kg

rope pushdowns
10x25
10x25
10x45

planks 2x op bal en band pull apparts

---------- Toegevoegd om 11:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:11 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=noe29lp4To8&feature=youtu.be

 

[pol0100]

squats
8x70
6x70
5x110
5x130
5x160
5x160
3x170

paused squats
8x110
8x110
8x110

front squats
8x70
8x70
8x70

goodmornings
focus op de hamstings
licht gewicht
8x70
8x70
8x70

planks

---------- Toegevoegd om 20:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:02 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=9ZEk9OcC54Y&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 20:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:15 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=gMovhueEtXc&feature=youtu.be

 

[Bulck]

Als ik misschien een bro tip kan geven, draag mss je belt wat hoger?

Je helt nog wat ver naar voren lijkt me.Heeft het bij mij toch opgelost

 

[pol0100]

Als ik misschien een bro tip kan geven, draag mss je belt wat hoger?

Je helt nog wat ver naar voren lijkt me.Heeft het bij mij toch opgelost

Klik om te verkleinen...

Oke ga het proberen...doe nu ook weer meer planks op een swissbal om zo de abs en diepgelegen rugspieren te versterken. Verder misschien de soleus en de gastronemicus stretchen zodat ik makkelijker op diepte kom zonder voorover te kantelen

 

[pol0100]

rep day

bankdrukken
alles zelf uitpakken
8x20
8x20
8x70
5x70
5x100
5x120
5x140
6x150 bankje verschoof waardoor die instabiel werd omdat de vloer niet gelijk loopt.. had nog wel wat reps ingezeten
Titan RAM added
8x150
8x150

bent over rows
20x70
20x70 voelde hem goed!

barbell curls
10x35
10x35

rope pushdowns
12x30
10x30

---------- Toegevoegd om 18:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:24 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=5Wl3aeviuVo

---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:45 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=ek9leFSwCNs&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 19:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=hJ8MdpJ1vEo&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 19:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=SlmR1YdHGJQ&feature=youtu.be

 

[pol0100]

deadlift

8x70
8x70
8x120
5x160
5x180 tot en met hier bovenhands
gesupineerd
5x180
5x180 hard

Denk dat ik over paar 2 maand wel over de 250 kan knallen.
Ervaring bij mij is dat ik niet zwaar hoef te deadliften om mijn 1 rm omhoog te krijgen

pendlay rows
8x70
8x100
8x100
8x100

standing straight arm latpulldowns
12x30
12x30
12x30

barbell shrugs
12x100
12x100

barbell girls
12x42
10x42

toch maar een verstelbaar bankje (barbarian) besteld voor wat meer mogelijkheden.... overheads en inclines etc.

 

[pol0100]

Bovenrug voelde ik nog goed van gisteren...zo zie je maar weer dat die goed mee werkt bij het benchen

opwarmen band pull aparts

bankdrukken (speed)
8xbar
8x70
8x70
6x3x100

triceps pushdowns
plate loaded
12x30
12x40
12x50
10x50 leeg

band pull aparts
zwaardere band
verschillende grepen
4x10x

planks
3x hold

 

[pol0100]

squats
8xbar
8xbar
8x70
8x70
3x120
1x160
1x180
vanaf hier belt
1x190
1x205 pr

paused squats
5x120
5x120
5x120

goodmornings
accent op hamstrings
8x70
8x70
8x70

seated band legcurl
heerlijke oefening
12x
12x

denk dat het morgen spierpijn wordt1

---------- Toegevoegd om 19:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:09 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=KaqDxN1tx4A&feature=youtu.be

 

[Natty87]

Nice! Zag m al op fb voorbij komen.

 

[Hummer]

Damn, dat was een flinke training man!

 

[pol0100]

volgende week ff gas eraf...ben op

bankdrukken
opwarmen tot 3x100 van borst
2 - board added
2x150
1x170
1x180
1x190 pr

dips
10xbw
10xbw
10xbw

rope pushdowns
10x30
10x30
10x30

https://www.youtube.com/watch?v=RVgns9_-CDc&feature=youtu.be

 

[Hummer]

Beeste!

 

[Triple Aces]

Sterk pol
maar waarom board niet gewoon onder tshirt? lijkt me maar geklooi met die wraps

 

[pol0100]

Sterk pol
maar waarom board niet gewoon onder tshirt? lijkt me maar geklooi met die wraps

Klik om te verkleinen...

omdat mijn buik rond en bol is en het board daarom eraf glijd

 

[pol0100]

deload dag 1...voel me net een p*ssy man

opwarmen 3x15x band pull aparts

schuin bankdrukken
8x20
8x20
8x70
8x70
8x70

seated military press
8x50
8x50
8x50

dumbbell side raises
10x8
10x8
10x8

seated face pulls
10x30
10x30
10x30

rope pushdowns
12x30
12x30
12x30

 

[pol0100]

deload dag 2

squat
8x20
8x20
5x70
5x100
5x100

seated band legcurl
12x
12x
12x

deadlift
5x70
5x100
5x100

band pull aparts
10x
10x
10x

ball planks
3x hold

 

[pol0100]

vandaag weer reguliere training opgepakt.

reps bankdrukken.. omdat niemand wilde helpen weer alleen uitpakken.. kost teveel energie gewoon met deze aflopende haltersteunen om het halter eruit te krijgen
maar genoeg gezeikt

bankdrukken
8x20
8x70
8x70
6x100
5x120
2x140
6x150
5x150
6x150 denk een vpr gezien de aantal sets met dit gewicht

seated military press
8x20
8x70
8x70
8x70

bent over barbell rows
10x70
10x120
10x120

triceps pushdowns
15x40
15x40

 

[Hummer]

Sterk!

 

[pol0100]

Sterk!

Klik om te verkleinen...

Doe mijn best...jammer dat ik weet als iemand me de handoff geeft er meer in zou zitten
maja maybe ook maar goed niet te gek .... kan ik over 1,5 week weer pr op een variatie van het benchen pakken ...WESTSIDE BITCHES

 

[pol0100]

squat
no belt
2x8xbar
5x70
5x70
5x100
3x130
3x150
4x170
4x170
4x170

paused squats
5x120
5x120
5x120

goodmornings
10x70
10x70
10x70

lat pulldowns
10x40
12x70
12x70
12x70