My road to build an incredible bench press

[zisi]

Waarom k*t?? Wnnr kom je weer na bodegraven ff biertje doen

 

[pol0100]

Waarom k*t?? Wnnr kom je weer na bodegraven ff biertje doen

Klik om te verkleinen...

kom maar hier ... kun je keer zien in wat voor afgedankte plaats jij woont in vergelijking met Grunn

 

[pol0100]

bankdrukken

8xbar
5x70
5x70
3x100
1x120
1-board added
1x140
1x160
1x170
1x175 pr van een 1 board .. oude pr hierop was 172,5

latpull downs
12x55
12x55
12x55

face pulls
3x12x

hammer curls
10x15
10x24
7x24

Volgende week de gewichten voor de ''speed day'' verlagen.
Merk toch dat ik nog niet volledig hersteld ben

 

[DieNase]

Nice

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x70
5x100
5x120 plus chains ( 140 kg on top)
5x130...150 kg on top
5x130

front squats
5x70
5x100
5x100

abs

---------- Toegevoegd om 15:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:19 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=mnbzc5MmzTM&feature=youtu.be

 

[pol0100]

Deze week komt eindelijk als het goed is de halterbank van Barbarian dan eindelijk!

floorpresje
8x70
5x70
5x100
5x120
5x140
5x140
5x150

https://www.youtube.com/watch?v=asi8UglYK80&feature=youtu.be

bent over rows
10x100
10x100
10x100

dumbbell side raises
16x12
13x12

 

[pol0100]

vandaag wat Time under tension training

squat
8x70
5x70
5x100
10x120
8x120
8x120

deadlift
bovenhandse grip
8x70
8x120
8x120
8x120

bent over rows
12x70
12x70
12x70

barbell shrugs
12x70
12x70
12x70

lekker alles langzaam uitgevoerd... voelt toch veel meer op de spieren!

 

[pol0100]

speed day

2-board press
swissbar
5x20
5x70
5x70
8x3x100 against chains

rope pushedowns
12x30
10x40
10x40

barbell curls
12x40
10x40

reverse barbell curls
10x40
10x40

---------- Toegevoegd om 13:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:09 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=qbJBoMehfmw&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:25 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=6dspBpRYLEI&feature=youtu.be

 

[pol0100]

erg moe bijna niks gedaan

squat
8xbar
5x70
5x70
3x110
2x140
1x160
1x180
1x180
1x180

squat komt weer terug over paar week over de 200 zien te knallen!

front squat
dacht eerst heb er 90 kg op ... wilde eigenlijk meer reps doen.. maar vond wel best
5x110
3x110
3x110

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:17 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=_7k5FDfoxgA&feature=youtu.be

 

[pol0100]

max effort day
bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
5x100
3x120
1x140
1x160
Titan RAM added
1x180
1x190
1x195 faal
1x195 yes pr
moest hoger
1x200 pr vanaf de borst met RAM

back off sets
10x120
6x120

band crossovers
3x12x

rope pushdownns
12x30
12x30
8x30

band pull apart
3x10x

---------- Toegevoegd om 19:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:55 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=uhrctvmXq9g&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 19:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:05 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=-RBzGmp3rVM&feature=youtu.be

 

[pol0100]

squats
8x70
5x70
5x100
5x120
5x130
5x130
5x130

deadlift
alles bovenhands... gewoon nu al spierpijn onderarmen.
5x120
5x160
5x160
5x160

stiffed leg deadlift
8x70
8x70
8x70

barbell shrugs
10x70
10x80
10x80

 

[pol0100]

rep day

bankdrukken
8xbar
10x70
10x70
10x100
2-board
10x120
10x140
10x140

smal bandrukkken
met swissbar
10x70
10x70
10x70

triceps pushdowns
10x30
10x45
10x45

dips
12xbw
9xbw plus 12kg chain

barbell curls
15x20
6x50
6x50

---------- Toegevoegd om 13:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:51 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=WaT41CetYX4

---------- Toegevoegd om 13:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=wK9IX7U1eIM&feature=youtu.be

 

[Hummer]

4x5x160kg Deadlifts met bovenhandse greep is best goed volgens mij maatje.

 

[pol0100]

4x5x160kg Deadlifts met bovenhandse greep is best goed volgens mij maatje.

Klik om te verkleinen...

Ben van plan vaker bovenhands te pakken ook beter voor de belasting op de rug en voor een sterkere grip

 

[Hummer]

Sowieso voor de grip natuurlijk.
E.v.t. met een fat bar(/grips) helemaal!
Ook gebruik ik liever de hookgrip dan mixed.
Je loopt toch altijd een beetje risico je onderhandse arm te weinig te ontspannen/strekken dat je je biceps aftrekt....
En het ziet er gewoon bad-ass uit natuurlijk.
Die Russen zijn niet helemaal gek.

 

[pol0100]

Sowieso voor de grip natuurlijk.
E.v.t. met een fat bar(/grips) helemaal!
Ook gebruik ik liever de hookgrip dan mixed.
Je loopt toch altijd een beetje risico je onderhandse arm te weinig te ontspannen/strekken dat je je biceps aftrekt....
En het ziet er gewoon bad-ass uit natuurlijk.
Die Russen zijn niet helemaal gek.

Klik om te verkleinen...

pcies mee eens!

---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:30 ----------

pendlay rows
8x50
8x50
8x90
8x90
8x90

seated cable rows
narrow grip
plate loaded
10x70
10x100
10x100

barbell curls
10xstang
10x35
10x35

 

[Bulck]

hey pol

Lekker

dag pol

 

[pol0100]

hey pol

Lekker

dag pol

Klik om te verkleinen...

weet wel dat ik een BBB ben

 

[pol0100]

squat
no belt
8xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
3x150
3x150
3x150

speed benches 60 procent

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

rear dumbbell raises
10x8
10x8
10x8

barbell shrugs
12x70
12x100
12x100

crunches op een bosu ball en planks op bosu bal

---------- Toegevoegd om 21:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:37 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=GnOwc2P-Ru0&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 21:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:04 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=HyuP3z0V6GQ&feature=youtu.be

 

[pol0100]

Deadlift
8x70
8x70
6x120
5x150
5x170 tot en met hier bovenhands...echt de max voor mij gezien gripfaal..kleine dikke handjes
5x170 gesupineerd

straight arm latpulldowns
10x30
10x30
10x30

hammer grip pull-ups
5x
5x
5x

barbell curls
15x35
12x35
10x35