My road to build an incredible bench press

[pol0100]

squats
no belt
8x20
8x20
5x70
5x70
5x120
2x150
1x170
3x180
3x180
3x180 vpr op dit gewicht

paused squats
5x120
5x120
5x120

goodmornings
12x70
12x70

band legcurls
20x
12x

---------- Toegevoegd om 18:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:07 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=NCvcPc7azOg&feature=youtu.be

 

[pol0100]

Wat interessante oefeningen ....vooral chaos pushups!

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_stronger_bench_exercises

---------- Toegevoegd om 19:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:35 ----------

Heb het idee dat ik (bijna) heb uitgevonden waar mijn weak link zit bij het banken. Ergens in de mid range van de beweging. Heb nu een variant pin presses gedaan om het probleem aan te pakken. Volgende keer een gaatje lager de pinnen. Denk dat ik nog ietwat te hoog zat.

pin presses
8x20
5x70
5x70
5x100
5x120
5x120
5x120

triceps pushdowns
10x30
12x40
12x45
12x45

JM press
10x20
10x30
10x30

rear dumbbell raises
10x8
10x8
10x8

---------- Toegevoegd om 20:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:59 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=_d-dEsHw4O4&feature=youtu.be

 

[pol0100]

Maf effort day max van de dag)

bankdrukken
8x20
8x40
5x70
5x100
3x120
1x140
3x160 paused
3-board added
1x180
1x200 pr

dips
12xbw
6xbw+24kg aan kettingen
10xbw +12kettingen
15xbw

rack barbell rows
10x50
8x100
8x100

dumbbell side raises
12x8
12x8

shit load aan band pull aparts en wat planks on a swiss bal

---------- Toegevoegd om 13:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:04 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=qpXFaInQz-4

---------- Toegevoegd om 13:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:07 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=o5Y1JRn9lWc&feature=youtu.be

 

[pol0100]

squats
no belt
8x20
8x70
5x120
8x140
8x140
8x140

deadlift
3x120
3x170 tot en met hier bovenhands
straps added
1x200
2x220
2x220

Vorm moet nog wat verbeteren ...benen eerst dan heupen heb ik het idee......toch niet ontevreden zo na de squats

goodmornings
8x70
8x70
8x70

---------- Toegevoegd om 12:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:10 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=YJ35XAfgWWo&feature=youtu.be

 

[pol0100]

Opwarmen 80 (mini) band pull aparts

Rack barbell rows
10x70
10x70
8x100
5x130
5x130
5x130

Horizontal(lying) latpulldowns
De handgreep precies daar laten zakken waar het halter ook komt bij het benchen.
Best pittig eigenlijk
10x40
10x60
10x60
10x60

barbell curls
10xbar
8x40
6x50
6x50

 

[pol0100]

max effort day...eigenlijk had ik nog even moeten wachten maar voor had zin te maxen ...volgende week wat meer reps!

bankdrukken
8x20
8x70
5x85
3x120
1x130
1x160
2-board added
1x180
1x195 pr
1x195

horizontal lattpuldowns
4x10x40

triceps pushdowns
20x40
20x40
20x40

---------- Toegevoegd om 15:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=pdTodQz3KNI&feature=youtu.be

 

[pol0100]

squats
no belt
8x20
5x70
5x70
3x120
1x150
1x170
3x190 vpr
3x190
1x190

deadlift
bovenhandse grip
5x120
5x160
3x160
3x160

side bends
3x10x12

---------- Toegevoegd om 20:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:27 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=c8T8kSzR5ys&feature=youtu.be

 

[pol0100]

seated military press
8x20
8x50
8x70
6x80
6x80
5x80

side raises wih a plate
10x10
10x10

rope triceps pushdowns
10x40
10x40

elbows out extensions with kettle bell
12x12
12x12
12x12

Vandaag bij Fitness Seller 2 olympic dumbbells besteld met schijfjes van 5kg voor wat meer mogelijkheden wat betreft oefeningen. Hiermee zou ik 2 dumbbells kunnen bouwen van 55kg
Heb wat triceps oefeningen van een kennis van mij meegekregen zodat ik met name de kracht in mijn linker triceps kan vergroten zodat ik met het banken hopelijk wat gelijkmatiger kan uitlocken

 

[Hummer]

 

[pol0100]

wat is er hummer..........................

 

[Hummer]

goed bezig.
consequent.
sterk.

 

[pol0100]

goed bezig.
consequent.
sterk.

Klik om te verkleinen...

Bedankt! straks eens kijken of die extenions met kettlebells en dumbbells gaan werken!
Ik dacht ff dat je jouw nederigheid ging tonen....

 

[Hummer]

Waarom zou ik man?!

 

[pol0100]

is ook zo

 

[pol0100]

rep day

bankdrukken
2x8xbar
5x50
5x70
5x100
5x120
10x140
10x140 vpr, maar ben toch wel erg slecht in reps!

horizontal latpulldowns
10x40
12x70
12x70

dips
10xbw
10x
10x

---------- Toegevoegd om 16:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:42 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=Uf0b3Cyn_ZI&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 16:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:04 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=67c7yrr7vUk&feature=youtu.be

 

[Hummer]

Dikke armen!
Mooie reps man.

Ik zag Ad v.d. Ven vandaag 212,5 RAW bankdrukken, op een bank die in een aanhangwagen stond!

 

[pol0100]

Dikke armen!
Mooie reps man.

Ik zag Ad v.d. Ven vandaag 212,5 RAW bankdrukken, op een bank die in een aanhangwagen stond!

Klik om te verkleinen...

thx man!
Merk wel dat reps boven de 5-8 toch echt niet meer mijn ding is aangezien ik ze niet meer doe.
Spierconditie is toch niet zo best hier

212,5 hoop gewicht! EEn bank in een aanhangwagen leg uit.....
Filmpje van?

 

[Hummer]

Dezelfde aanhangwagen als waar Dirk een filmpje van plaatste.

 

[pol0100]

Snap mijn god niet dat ze dat in een aanhangwagen doen...al helemaal niet met die gewichten...

 

[Hummer]

Snap mijn god niet dat ze dat in een aanhangwagen doen...al helemaal niet met die gewichten...

Klik om te verkleinen...

Ach, er werd niet echt zwaar gedrukt natuurlijk. :rolletjes:
212,5 maar!