My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Vind het zelf ook fijner om eerst te squatten. Ben je veel beter voorbereid omzwaar te pullen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga er dan maar vanuit dat het daar aan lag
Doe jij tegenwoordig nog wat....?

 

[Chewie]

Niks boeiends ...hobbyen at the gym = pr's -20kg

 

[pol0100]

Niks boeiends ...hobbyen at the gym = pr's -20kg

Klik om te verkleinen...

geen kracht doelen meer dus.....

 

[pol0100]

opwarmen band pull aparts

2-board bench press
5x100
5x100
5x120
11x150 vpr Tevreden. bovenrug was nog sore van de kettlebell cleans van gisteravond

elbows out dumbbell extenions
12x15
12x15
12x15

skull crushers (zittend)
15x30
15x30
12x30

 

[pol0100]

seated cable rows (plate loaded)
10x60
10x110
8x120
8x120
8x120

horizontal latpulldowns
8x60
8x60
8x60
8x60

dumbbell rows
15x45
15x45

hammer curls
12x15
12x15

planks op swissbal
1xhold
1xhold
1xhold

 

[pol0100]

Squat beltless
8xbar
5x70
5x120
3x150
1x170
5x190 vpr
3x190
3x190

deadlift beltless
5x120
3x170
3x200 geen fut meer.. lichter!
3x170
3x170

seated band legcurls
15x
15x

 

[pol0100]

bankdrukken
8x70
2-board press
5x120
2x150
1x170
3x180 vpr

triceps out dumbbell extensions
10x15
10x25
8x25

skull crushers
10x40
10x40
11x40

 

[pol0100]

Rack barbell rows
8x60
8x60
8x90
5x110
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

one arm dumbell rows
20x35
20x35 voor de pomp jwz!

schuin dumbbell flyes
12x15
8x25
6x25

hammer kettlebell curls
8x12
8x12

 

[pol0100]

bankdrukken
alles zelf uitpakken
8x70
6x70
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180 fail...uitpakken hiermee is een b*ch
5x150
3x150

schuin dumbbell flyes

8x25
7x25

elbows out extensions
10x25
8x25

 

[Hummer]

Niet geheel volgens plan, maar wel een redelijke training.
Was je er nog niet aan toe?
Het uitpakken gaat op zich wel, maar de grens waarop je mag liggen is maar klein.
Te kort onder de steunen zit ik altijd tegen die steunen aan te duwen.
Ga je verder weg liggen zodat je zeker vrij kan drukken dan krijg je de halter haast niet uit de steunen...
It's a struggle mate!

 

[pol0100]

Voelde mij vandaag niet zo fit eigenlijk daarom wilde ik niet voor reps en opeens kreeg ik een ander idee zeg maar.
Binnenkort die 150 op reps doen en dan een keer over die 180 vanaf de borst want dat moet er wel in zitten op een goede dag!

 

[pol0100]

Squat
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x160
1x190
1x215 pr
belt
1x220 pr net niet op diepte en een gevecht!

https://www.youtube.com/watch?v=RTk-6gpe_04&feature=youtu.be

paused squats
5x120
5x120
5x120

goodmornings
5x120
5x120

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x70
5x70
5x120
5x150
5x150
5x150

sumo deadlift
Gevoelsmatig denk ik dat ik door deze style meer kg's ga pakken in de toekomst
reps laag gehouden ivm behoud van techniek
5x70
3x120
3x150
3x150
3x150

latpulldowns
20x50
15x50

hammer kettlebell curls
10x12
10x12

shitload aan band pull aparts

 

[pol0100]

one arm schuin dumbbell drukken
10x25
10x25
8x35
6x45

elbows out dumbbell extensions
12x25
13x25

rope triceps pushdowns
10x30
8x40

band pull aparts

 

[pol0100]

Ga nu een tijdje experimenteren op een smallere grip bij het banken.
Lekkere training aangezien ik 2 dagen terug nog dumbbell drukken en triceps had gedaan

bankdrukken (pinky op de ringen)
8x70
8x70
5x100
5x120
5x140
5x150

horizontal latpulldowns
12x60
12x70
13x70

reversed latpulldowns
8x70
10x70

 

[wannabeestrong]

Groningen? Harimau met bas?

 

[pol0100]

Groningen? Harimau met bas?

Klik om te verkleinen...

Groningen...Met Bas in mijn kelder
waar jij....

 

[wannabeestrong]

Hoogezand, Ron Haans

Trainde wel eens met Bas in Harimau, de strongmanlog die hij heeft gekocht paar maand terug komt bij mij weg Grappig..

 

[pol0100]

squat (beltless)
8xbar
5x70
5x70
5x120
3x160
7x180 geloof een volume pr met dit gewicht

sumo deadlift
5x70
5x120
3x160
3x180 niet hoger gegaan voel dat ik anders uit de techniek ga

planks op swissbal
3xhold zo lang mogelijk

 

[Hummer]

Sterk maatje!