My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Ach, er werd niet echt zwaar gedrukt natuurlijk. :rolletjes:
212,5 maar!

Klik om te verkleinen...

Zal je eerlijk zeggen dat ik tot en met 200 niet meer zo speciaal vind na zoveel mensen 200 plus raw te hebben zien gedrukt bij de WPC. 212,5 is natuurlijk far beyond 200 op die gewichten

 

[pol0100]

squats
no belt
8x20
5x70
5x70
5x120
5x160
5x160
5x160

deadlift
3x120
2x170
1x200
1x220
1x250 pr wel lelijke beurt ... weer een stiffed leg deadlift
Sta er van te kijken na zoveel squats ervoor gedaan te hebben.

one arm dumbbell rows
10x45
10x45
10x45

---------- Toegevoegd om 20:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:11 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=l2U_G4MysBY&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 20:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:32 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=AJJ_prN2zZM&feature=youtu.be

 

[pol0100]

opwarmen met shitload aan band pull-aparts met mini band

horizontal latpulldowns
onder- en bovenin de beweging 1 sec vasthouden...lekker!
Mooie aan deze oefening je kunt zo goed als niet smokkelen.
12x40
10x50
10x50
10x50
10x50

dumbbell curls
6x26
6x26

concentration curls
das lang geleden
6x26
5x26

hammer curls with kettlebells
10x12
1012

side bends
12x12
12x12
12x12

planks op een swiss bal
zo lang mogelijk vasthouden... valt toch tegen als je de dag ervoor gesquat en gedeadlift hebt.
Maar ik merk toch dat ik het nodig heb als ik de spanning in mijn lijf wil bewaren zo gauw ik boven de 3 reps zit met squatten!
1x hold
1x hold
1x hold

 

[Hummer]

Goed bezig maatje!

 

[pol0100]

Goed bezig maatje!

Klik om te verkleinen...

Thx mate!

 

[huggybear1968]

opwarmen met shitload aan band pull-aparts met mini band

horizontal latpulldowns
onder- en bovenin de beweging 1 sec vasthouden...lekker!
Mooie aan deze oefening je kunt zo goed als niet smokkelen.
12x40
10x50
10x50
10x50
10x50

Klik om te verkleinen...

Zal ik ook eens doen...lijkt me een goede afwisseling paused pulldowns.
En verder sluit ik me bij de woorden van Hummer aan..."goed bezig maatje"

 

[pol0100]

Zal ik ook eens doen...lijkt me een goede afwisseling paused pulldowns.
En verder sluit ik me bij de woorden van Hummer aan..."goed bezig maatje"

Klik om te verkleinen...

Thx.
Jij hebt ook de mogelijkheid de pulldowns liggend te doen op een bankje?
prima oefening...over een paar week kan ik zeggen of ik er wel of niet baat bij heb

---------- Toegevoegd om 20:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:53 ----------

max effort day bench
niet de dag waar ik op gehoopt had

bankdrukken
opwarmen tot 1x175
daarna 2x een single van 185 gemist op 2 board hoogte.

elbows out triceps extenions
10x15
10x15
10x15

rope triceps extensions
10x30
10x30
10x30

ff aangepast nu goed zoals het was! jemig kon wel bier op hebben!

 

[pol0100]

squat
8x20
5x70
5x70
5x120
2x150
belt
1x170
1x190
1x210 pr
was ff belans zoeken...diepte op het randje denk ik

olympic paused squat
5x120
5x120
5x120

goodmornings
10x70
10x70
10x70

dumbbell rows
10x45
10x45
10x45

https://www.youtube.com/watch?v=JNPVc1tuct4&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=7xNDR_tkRrc&feature=youtu.be

 

[pol0100]

Heb vanaf vandaag ervoor gekozen het roer gezien het bankdrukken wat om te gooien naar wat meer volume werk.. Texad Method! lekker basic
http://www.t-nation.com/training/texas-method

bankdrukken
alles zelf uitpakken en paused reps
8x20
8x40
5x60
5x110
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140
spoon press supersetted met rope pushdowns
wat een oefening.....met 2 dumbbellsjes van 15kg versus 30kg rope pushdowns
10x
10x
10x

Triceps out kettlebell extensions
10x12
10x12
10x12

 

[pol0100]

rack barbell rows
8x50
8x70
5x110
5x130
5x140

one arm dumbbel rows
10x55
10x55
10x55

barbell shrugs
10x70
10x70
10x70

pull-ups
1,5 maand geleden dit voor het laatst gedaan
6xbw
6x
6x

cable curls with rope
10x20
10x30
10x30

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
5x50
5x50
3x100
1x130
1x150
5x155 paused
1x170 paused

elbows out triceps extensions
8x
8x
8x
8x

rope pushdowns
15x
15x
15x

planks
3xhold

---------- Toegevoegd om 17:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:52 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=WQ19jEBRxMg&feature=youtu.be

 

[pol0100]

squats
no belt
8x20
5x50
5x70
5x120
3x150
5x170
5x170
8x170 geloof vpr...zker na al 2 sets op 170 gedaan te hebben

deadlift
no belt
beter gelet op techniek
5x70
5x120
3x170
3x190
3x190
3x190....gingen nog nooit zo hard als nu

seated band legcurls
15x
15x

 

[pol0100]

band pull aparts vooraf

bankdrukken
alles paused
8x20
8x70
3x100
2x120
5x145
5x145
Titan Ram added
3x145
3x145
3x145

spoon press
10x25
10x25
8x25

---------- Toegevoegd om 20:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:55 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=cGeyK4C_7pk&feature=youtu.be

 

[pol0100]

opwarmen band pull aparts

one arm dumbbell rows supersetted met latpulldowns
10x45 rows - 15x80 lpd
10x45 - 12x80
8x45 - 12x70

latpulldowns V-grip
15x70
15x70
12x70

dumbbell curls
weet de naam niet van de oefening
arm om en om op een schuin bankje
10x15
10x15
10x15

 

[pol0100]

Squats (beltless)
8x20
5x70
5x70
3x120
2x150
1x180
2x200
1x200
1x200 nog nooit zoveel reps op 200 in 1 training vpr

Paused squats
5x130
5x130
5x130

goodmorning
8x80
8x80
8x80

 

[pol0100]

bankdrukken
8x20
5x40
5x70
5x100
2x120
1x140
Titan RAM added
5x170
4x180 vpr
1x190..geen ernergy meer over!

spoon press
10x25
10x25
8x25

elbow out triceps extensions
10x15
10x15
10x15

Horizontal latpulldowns
10x20
10x50
10x50

---------- Toegevoegd 2 October 2014 om 06:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst 1 October 2014 om 20:54 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=3ETIZt6WYsc&feature=youtu.be

 

[pol0100]

Vandaag een slechte training..dacht begin nu eens met de deadlift om te maxen...
Zou denken vorige keer 250 na een squatsessie dus 260 moet er wel inzitten nu.

deadlift
5x70
5x70
5x100
3x120
3x150
1x180
1x200
1x220
1x260 fail

Paused squats
5x70
5x120
5x120
5x120

hammer barbell curls
10x30
10x40
8x50

 

[Shadow Project]

Zonde van de fail, miss te grote stap tussen 220 en 260?

 

[pol0100]

Zonde van de fail, miss te grote stap tussen 220 en 260?

Klik om te verkleinen...

Ik had het idee goed opgewarmd te zijn en dacht als ik nu nog een set er tussendoor doe vraagt dat onnodige energie...maar maybe heb je gelijk.



.Eerst deads en dan squat ga ik denk ik niet meer doen. voelt heel anders dan squat en dan deadliften

 

[Chewie]

Vind het zelf ook fijner om eerst te squatten. Ben je veel beter voorbereid omzwaar te pullen.