- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
My road to build an incredible bench press
- Topic starter pol0100
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.462
- Weergaven 244.584
- Volgers 64
-
- Tags
- bench press
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Training is nu een beetje afgeleid van HIT the Mike Mentzer way.
opwarmen en dan 1 werksetje.. Idee erachter is de laatste set tot het uiterste gaan en dan het daarbij laten.
Het zou dan geen nut hebben nog een set te doen met hetzelfde of een zwaarder gewicht. Niet teveel spiervezels aantasten tijdens de training zal resulteren in een sneller herstel etc.
Ga dit tot in elk geval tot en met december volgen, ook voor de squat en het banken.
De deadlift moet ik mij meer focussen op techniek dus dat zullen 3 of 5jes blijven.
horizontal latpulldowns
10x60
10x60
9x80 moet echt niet meer gewicht op anders blijf ik niet meer plat liggen op het bankje
one arm dumbbell rows
10x35
10x45
7x65
narrow grip latpulldowns
10x60
10x60
8x100
hammer curls
10x15
12x25
opwarmen en dan 1 werksetje.. Idee erachter is de laatste set tot het uiterste gaan en dan het daarbij laten.
Het zou dan geen nut hebben nog een set te doen met hetzelfde of een zwaarder gewicht. Niet teveel spiervezels aantasten tijdens de training zal resulteren in een sneller herstel etc.
Ga dit tot in elk geval tot en met december volgen, ook voor de squat en het banken.
De deadlift moet ik mij meer focussen op techniek dus dat zullen 3 of 5jes blijven.
horizontal latpulldowns
10x60
10x60
9x80 moet echt niet meer gewicht op anders blijf ik niet meer plat liggen op het bankje
one arm dumbbell rows
10x35
10x45
7x65
narrow grip latpulldowns
10x60
10x60
8x100
hammer curls
10x15
12x25
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb je het idee dat dit werkt voor pure kracht? Ik weet het niet..
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Snap jouw punt!
Het idee is om voor de bench en squat (daar waar het voor mij om gaat qua kracht) om dan ook 1 werkset te doen van maximaal 6 herhalingen. Ik ga het ondervinden of het werkt, zoniet vanaf het nieuwe jaar een andere methode!
Verder moet je niet vergeten dat de gebroeders Mentzer en Casey Viator (ook al waren het bodybuilders) niet bepaalt slap waren...de trainingen zullen wel wat hebben uitgehaald!
TheWasp
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 2.290
- Waardering
- 925
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 16%
Waar ik vooral op doelde is dat volgens mij de "ideale" manier om voor kracht te trainen het draaien van volumes is op 70 - 80 - 90 % van het 1RM. Maar eigenlijk zou ik me ook hierover eens moeten inlezen. Voor mij werkt(e) jouw manier van trainen in ieder geval niet zo goed als hoe ik nu train. Ik bedoel het niet als een aanval, ik wens je een effectieve manier van trainen toe.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Vandaag wat squats en deadlift.
Viel erg tegen de squats....wat spierpijn in de core van afgelopen donderdag door het ab wheelen.
Squat beltless
8xbar
8x70
8x70
3x120
1x160
1x180
3x195
reversed purple bands....amper bandenspanning onderin
3x195
Deadlift beltless
5x70
5x120
3x170
1x210
2x240 double pr met dit gewicht
Viel erg tegen de squats....wat spierpijn in de core van afgelopen donderdag door het ab wheelen.
Squat beltless
8xbar
8x70
8x70
3x120
1x160
1x180
3x195
reversed purple bands....amper bandenspanning onderin
3x195
Deadlift beltless
5x70
5x120
3x170
1x210
2x240 double pr met dit gewicht
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Je weet het leuk te brengen
Mijn triggerpoints in de grote borstspier lijken over te zijn...
Misschien dat ik toch weer vaker in de week ga benchen
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
Denk dat ik met een smolovje jr voor de squat begin ( in het verleden ook een 10kg pr mee gehaald)...deadliften 1 x per week erbij low reps.
Banken om de 5 dagen op de manier zoals ik het nu doe (wil er zeker van zijn dat blessures niet terugkomen!) En vanaf januari misschien eens een smolov jr bench doen.
Verder zal ik mij nu beperken in bijoefeningen.
goodmornings (licht), schuin dumbbell drukken, latpulls en dumbbell rows zullen de bijoefeningen zijn als ik daar nog zin in heb.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.839
- Waardering
- 1.504
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.725
- Waardering
- 2.661
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
thx na set 3 had ik eigenlijk al geen zin meer maja doorzetten!
