My road to build an incredible bench press

[Hummer]

Juist gvd!
VIKING UP!

 

[pol0100]

Juist gvd!
VIKING UP!

Klik om te verkleinen...

Pcies man ik ga een Viking worden!

 

[Hummer]

 

[pol0100]

squat
alles beltless
6x70
6x70
3x120
1x140
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155
5x155

bankdrukken (paused)
legs up!
8xbar
5x70
5x70
5x100
3x120
3x120

horizontal latpull downs
8x60
8x60
8x60

 

[RockOfAges]

goeie krachtstats man

waar sport je in groningen?

 

[pol0100]

goeie krachtstats man

waar sport je in groningen?

Klik om te verkleinen...

Bij mij thuis in de kelder.
Af en toe ook bij Stichting Kelderwerk in Groningen

en jij....

---------- Toegevoegd om 17:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:09 ----------

Vandaag met een mooi clubje getraind.

Squat
5x60
5x100
3x120
belt om
1x140
1x155
4x167,5
4x167,5
4x167,5
4x167,5
4x167,5
4x167,5
4x167,5
4x167,5

bankdrukken (pinkies op de ringen)
5x60
5x100
3x130
3x150
2x160 tot en met hier paused
3x160
10x130

 

[wannabeestrong]

De eerste van een lange reeks geslaagde trainingen

 

[RockOfAges]

Bij mij thuis in de kelder.
Af en toe ook bij Stichting Kelderwerk in Groningen

en jij....

Klik om te verkleinen...

kelderwerk heb ik ook wel eens getraind ja..

ik train bij ron haans achter het martiniplaza

 

[pol0100]

De eerste van een lange reeks geslaagde trainingen

Klik om te verkleinen...

Zker weten moeten we maar eens een keer overdoen

---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------

kelderwerk heb ik ook wel eens getraind ja..

ik train bij ron haans achter het martiniplaza

Klik om te verkleinen...

Oke ook powerlifting of fitness

 

[RockOfAges]

Zker weten moeten we maar eens een keer overdoen

---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------



Oke ook powerlifting of fitness

Klik om te verkleinen...

train er zelf voor powerlifting. sportschool zelf is wel voornamelijk op fitness gericht helaas

 

[pol0100]

train er zelf voor powerlifting. sportschool zelf is wel voornamelijk op fitness gericht helaas

Klik om te verkleinen...

balen man... maar zal wel een reden hebben dat je daar traint ipv kelderwerk of harimau

 

[RockOfAges]

balen man... maar zal wel een reden hebben dat je daar traint ipv kelderwerk of harimau

Klik om te verkleinen...

24/7 gym

 

[pol0100]

squat (beltless)
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x150
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

pull ups
hammergrip
7xbw
6x

planks op swisbal
2x hold zo lang mogelijk

 

[pol0100]

bankdrukken
alles paused..pinkies op de ringen
2x8xbar
5x70
5x70
5x100
2x120
2x120
1x150
3x165
1x165

seated dumbbell shoulder press
12x35
10x35

rope pushdowns
10x30
10x30
10x30

band pull aparts

 

[pol0100]

Squat (beltless)
8xbar
5x70
5x70
3x120
6x155
6x155
6x155
6x155
6x155
6x155

And left

 

[pol0100]

support shit

Horizontal latpulldowns
8x40
8x60
7x85
7x85 echt de max op deze oefening werd bijna van het bankje gelanceerd door het gewicht!

reversed latpulldowns
8x70
8x85
8x85

incline dumbbell press
45 graden
15x35
20x35 vpr na mijn weten nog nooit zoveel reps gedaan met dit gewicht
Voelde de chest erg burnen!

hammer barbell curls
15x30
15x30

 

[pol0100]

bankdrukken (paused en pinkies op de ringen)
zelf unracken
8xbar
5x70
5x90
3x120
3x140
3x150
5x150
5x150
5x150

incline dumbbell flys
7x25
6x25

chaotic bench press
10x40
10x40

 

[Hummer]

Netjes man!
Dat doe ik je niet na...
Buffel.

 

[pol0100]

Netjes man!
Dat doe ik je niet na...
Buffel.

Klik om te verkleinen...

haha zegt ie lachend!

 

[pol0100]

squat (beltless)
8xbar
5x50
5x100
3x150
5x165
5x165
5x165

pull-ups
hammer grip
8xbw
5x
lange pause
10x

seated band legcurls
12x
12x