My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Nee ik heb andere ambities. Ben nu recreatief aan het trainen wil vooral kracht gainen komende tijd

Klik om te verkleinen...

oke man

 

[pol0100]

horizontal latpulldowns
10x40
12x60
12x60
12x60

pull-ups
hammer grip
5xbw
chain added
5x(130kg total)
5x
5x bodyweight

barbell hammer curls
8x40
8x40
15x40

planks op swiss bal
3x hold

Donderdag weer eens rustig beginnen te squatten

 

[pol0100]

Vandaag met een leuk clubje getraind in een local gym.
Aangezien er wat '''bodybuilders'' mee deden wat afgeweken van wat ik normaal doe

schuin bankdrukken
8xbar
8x60
5x90
4x130
4x130 vpr
8x100

bankdrukken (paused)
10x120
3x140
3x145
5x120

loglift
8x55
5x55 leeg
op krachten komen
10x55
10x55

incline dumbbell flys
3x10x15

wat lichte triceps pushdowns en latpulldowns als afsluiter

 

[pol0100]

bench press
ringvingers op de ringen
5x70 kg
5x70
5x100
3x120
2x140
6x160 vpr
vanaf hier paused
3x160
pinkys op de ringen
3x160 paused
3x160 paused

seated dumbbell shoulder press
14x35
9x35 leeg

triceps pushdowns
15x30
15x30

ball bridge
10x
10x

 

[Hummer]

Goed bezig maatje!

 

[pol0100]

thx man! vrijdag als ik mij goed voel eens maxen

 

[RockOfAges]

Vandaag met een leuk clubje getraind in een local gym.
Aangezien er wat '''bodybuilders'' mee deden wat afgeweken van wat ik normaal doe

schuin bankdrukken
8xbar
8x60
5x90
4x130
4x130 vpr
8x100

bankdrukken (paused)
10x120
3x140
3x145
5x120

loglift
8x55
5x55 leeg
op krachten komen
10x55
10x55

incline dumbbell flys
3x10x15

wat lichte triceps pushdowns en latpulldowns als afsluiter

Klik om te verkleinen...

goede training. harimau?

 

[pol0100]

Thx. Nee was in Winschoten.

 

[pol0100]

Na 2,5 week weer ff rustig wat gesquat.
rustig weer opbouwen. linkerkant(bil/heup regio) is nog niet helemaal soepel.
Volume bewust laag gehouden om zo niet vermoeid te raken en in de techniek te blijven.
Met frontsquat trouwens helemaal geen last.
Maar ff veel blijven foam rollen en stretchen

high bar squat
beltless
8xbar
5x70
5x70
3x120
2x150
2x175
2x175
2x175

frontsquat
5x70
5x70
5x70
5x70

pull-ups
hammergrip
5x
5x
5x
5x

 

[pol0100]

horizontal latpulldonws
20x60
20x60
20x60

latpulldowns
12x60
10x90
8x90

hammer barbell curls
10x30
10x40
12x50

band pull aparts en crunches op een swiss bal

 

[huggybear1968]

bench press ringvingers op de ringen 5x70 kg 5x70 5x100 3x120 2x140 6x160 vpr vanaf hier paused 3x160 pinkys op de ringen 3x160 paused 3x160 paused seated dumbbell shoulder press 14x35 9x35 leeg triceps pushdowns 15x30 15x30 ball bridge 10x 10x

Klik om te verkleinen...

6x160kg bench press? Shit man, dat is meer dan wat ik tegenwoordig doe , ik begin echt oud te worden ...tis je van harte gegund! Sterk hoor!

 

[pol0100]

6x160kg bench press? Shit man, dat is meer dan wat ik tegenwoordig doe , ik begin echt oud te worden ...tis je van harte gegund! Sterk hoor!

Klik om te verkleinen...

Thx. jouw gewichten komen wel terug! Wat je ooit eerder hebt gedaan is naar mijn ervaring zo weer terug na herstel van blessures. Oud duurt bij jou nog even. Kijk naar Hummer waarbij leeftijd en krachttoename evenredig met elkaar lopen!

 

[huggybear1968]

Thx. jouw gewichten komen wel terug! Wat je ooit eerder hebt gedaan is naar mijn ervaring zo weer terug na herstel van blessures. Oud duurt bij jou nog even. Kijk naar Hummer waarbij leeftijd en krachttoename evenredig met elkaar lopen!

Klik om te verkleinen...

Met 46 is men geen jonge god meer (helaas) en je merkt dan toch dat hier en daar de kwaaltjes en pijntjes beginnen te komen (iets waar ik "vroeger" nooit last van had). Niets dan respect voor Hummer! Daar kunnen we allen een voorbeeld aan nemen...ondanks dat het vaak voor tegen zit gaat hij gewoon gestaag door.

 

[pol0100]

Training gisteren

bankdrukken
8x20
5x70
5x70
3x90
2x120
1x140
1x160
1x170 paused
1x182,5

schuin dumbbell flys
10x15
10x15

pull ups
5x
5x
5x
5x

abs

 

[pol0100]

highbar Squats (beltless)
2x8xbar
5x70
5x70
3x120
2x150
1x170
2x180
2x180
2x180

front squats
5x70
2x90 ..geen goede grip
5x90
5x90

swiss bar bench press
Denk dat ik deze in mijn routine hou voorlopig... goed voor de triceps en schouderstabiliteit
8x25
8x55
8x75
8x75

 

[Hummer]

Was dat zomaar een beetje pielen met die swiss-bar, of is dat zo zwaar..?

 

[pol0100]

Was dat zomaar een beetje pielen met die swiss-bar, of is dat zo zwaar..?

Klik om te verkleinen...

Om eerlijk te zijn kon er wel nog 50kg bij op...maar ik voelde gewoon dat de stabiliteit er nog niet voldoende is dus dat eerst bijschaven. Verder is het woensdag weer met een clubje bench pressen dus niet te gek nu!

 

[pol0100]

pull-ups
hammergrip
6xbw
6x
6x
6x
6x
6x

horizontal latpulldowns
boven en onderin 1 sec pauze
12x60
12x70
12x70

one arm hammer curls
12x25
10x25

planks on swissbal
3x hold

band pull aparts
2 verschillende grepen.
12x
12x
12x
12x

 

[pol0100]

bench press
2x8x20
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
10x150 VPR

seated dumbbell shoulder press
8x35
6x45 hel deze in je eentje ophoog te zwaaien!

rope triceps pushdowns
12x30
12x30
12x30

 

[Hummer]

Nice!