My road to build an incredible bench press

[pol0100]

nice PR gata lekker zo

Klik om te verkleinen...

Thx

 

[pol0100]

opwarmen band pull aparts

Triceps nog aardig na de klote van vorige training maar ging ondanks toch nice

seated military press
8xbar
8x50
8x50
3x70
2x90
1x100 pr
6x70
6x70
6x70

V-grip latpulldowns
15x60
15x60
10x60

chest supported dumbbell rows
vasthouden bovenin
12x25
12x25
10x25

hammer barbell curls
15x25
15x25

 

[Hummer]

Goede MP maatje!!!

 

[pol0100]

filmpje http://www.youtube.com/watch?v=TZZqkasahpc&list=UUQdjv8ODviFm8j8dglJEjaA

---------- Toegevoegd om 17:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:10 ----------

Goede MP maatje!!!

Klik om te verkleinen...

Thx man.
Denk als ik niet vermoeid was van vorige training dat er nog wel 10kg meer in zit

 

[ijzer]

Nice press op nr de 200!

 

[pol0100]

Nice press op nr de 200!

Klik om te verkleinen...

Thx man!
Zal mooi zijn dat in dit jaar te bewerkstelligen!

 

[pol0100]

Griep gehad weer een dag beter, niet te gek gedaan

bankdrukken (legs up, paused)
8xbar
5x70
5x70
5x120
5x130
5x130
5x130

chaotic bench press
8x44
8x
8x
8x

schuin dumbbell flys
8x25
8x25

 

[pol0100]

Op verstand weer begonnen met squatten.
Safety squat bar gekocht en mijn rehab begonnen met Hatfield squats.
Voelde lekker en totaal geen druk op de onderrug! wat nou net de bedoeling was

Hatfield squats
6x70
6x70
3x120
3x120
2x150
2x150
2x150
2x150

http://www.youtube.com/watch?v=SuCg-DwU6KI

staand kuitheffen
3x15x70

pull-ups
hammergrip
5xbw
5xbw + 12kg chain
4xbw + 24kg aan chains
3x
5x bw

 

[Hummer]

Ziet er goed uit maatje!

 

[pol0100]

Thx maatje

 

[pol0100]

seated military press
8xbar
10x40
8x70
8x70
8x70

triceps pushdowns
12x30
10x40
6x50
7x60 pr

seated hammer curls
10x25
10x25
10x25

chest supported band pull aparts
erg lekkere oefening voor de Rhomboids en rear delts
10x
10x
10x

 

[ijzer]

Nice hypertrofie training. Wissel je die highrep stuff ook n.a.v. bepaalde methode af met low reps of pak je soms gwn even 'lichte' dag?

 

[pol0100]

Nice hypertrofie training. Wissel je die highrep stuff ook n.a.v. bepaalde methode af met low reps of pak je soms gwn even 'lichte' dag?

Klik om te verkleinen...

1:Ik heb opzich niet een uitgedacht schema ( nu ivm blessure al helemaal niet);
2: Wel zit er natuurlijk een bepaalde gedachte aan vast. Het liefst wil ik alleen maar banken maja een lichaam dat een beetje in balans is is belangrijk naar mijn mening om optimaal te presteren;
3: Ik zie het nut niet om (sommige) bij-oefeningen max effort te trainen. Hoewel dat af en toe wel fun is;
4: Verder denk ik dat als een spier groter wordt hij uiteindelijk ook sterker kan worden dan wanneer je alleen maar op kracht traint.

Zaterdag is het voornemen te gaan floor pressen.
reps op 160 - 170 kg

 

[ijzer]

1:Ik heb opzich niet een uitgedacht schema ( nu ivm blessure al helemaal niet);
2: Wel zit er natuurlijk een bepaalde gedachte aan vast. Het liefst wil ik alleen maar banken maja een lichaam dat een beetje in balans is is belangrijk naar mijn mening om optimaal te presteren;
3: Ik zie het nut niet om (sommige) bij-oefeningen max effort te trainen. Hoewel dat af en toe wel fun is;
4: Verder denk ik dat als een spier groter wordt hij uiteindelijk ook sterker kan worden dan wanneer je alleen maar op kracht traint.

Zaterdag is het voornemen te gaan floor pressen.
reps op 160 - 170 kg

Klik om te verkleinen...

Ok ok wanneer ga je weer een PR attempt doen?

 

[Hummer]

Big Bad Benchpresser!

 

[pol0100]

Ok ok wanneer ga je weer een PR attempt doen?

Klik om te verkleinen...

Die ga ik doen wanneer ik ook tijdens het leggen van een ''brug'' bij het banken geen pijn meer heb.
Ik denk dat er eerder een keer een max floorpress aankomt dan een reguliere bench press.
Een floorpress is bij mij bijna net een reguliere bench qua bar - chest afstand, maar als ik de benen gestrekt ontspannen houd een zwaardere oefening. Dus wat ik kan floorpressen kan ik sowieso benchen

---------- Toegevoegd om 16:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:22 ----------

Big Bad Benchpresser!

Klik om te verkleinen...

bad ....valt mee toch?

---------- Toegevoegd om 16:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:22 ----------

Dit filmpje wil nog even delen
https://www.youtube.com/watch?v=dgBQbokg66A

---------- Toegevoegd om 18:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:54 ----------

Hatfield squats (paused)
8xbar
5x70
5x70
3x120
2x150
2x170
2x170
2x170

seated band legcurls
20x
20x

staand kuitheffen
10x120
10x120
10x120

 

[pol0100]

Gisteren heel gezellig en veel bier maar toch maar trainen. Desondanks ging het aardig
Benen gestrekt en ontspannen

Heb het idee dat dit mijn zwakke punt is in de beweging van het reguliere benchen

Floor press
8x20
5x70
5x70
3x100
3x120
1x150
2x170
2x170
3x170

pull-ups
hammer grip
8xbw
8x
8x

chest supported dumbbell rows
15x25
15x25
12x25

rope triceps pushdowns
15x40
12x40
12x40

face pulls met band

12x
12x
12x

---------- Toegevoegd om 22:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:59 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=n4aobT9GV_Q

 

[ijzer]

Haha door die dikke chest ckr mooi man ik hou het in de gaten. Goeie gewichten iig

 

[pol0100]

seated military press
8xbar
8x40
5x70
5x80
5x90
11x70 VPR

incline dumbbell flys
8x12
12x25
12x25

rope triceps pushdowns
12x30
12x40
8x40

 

[Hummer]

Netjes maatje.