My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Floor press
benen gestrek en ontspannen
8xbar
5x70
5x120
6x150
6x150
5x150

bankdrukken swissbar
8x75
6x105
6x105
5x105

 

[ijzer]

lekkere training heb je al het idee dat die floorpresses je wat sterker hebben gemaakt in je midrange?

 

[pol0100]

Dat zal ik in februari pas gaan merken!
Ik denk het wel

 

[pol0100]

pull-ups
8xbw
5xbw+12kg chains
5x
4x

standig latpulldowns
12x30
12x40
12x40

seated hammer curls
13x25
10x25
10x25

planks on swissball
3xhold

band pull aparts

 

[pol0100]

Vandaag ff wat peilen of de floor presses wat vruchten hebben afgeworpen.
Lijkt goed te werken! Deze gewichten nog nooit gedrukt op deze manier en zo soepel

bankdrukken (legs up, paused, pinky op de ringen)
alles zelf uitpakken
8xbar
5x70
5x70
1x120
1x150
1x170
1x170
1x170
8x120

rope triceps pushdowns
10x20
10x30
8x40
8x40

band pull aparts als afsluiter
3x20

 

[wannabeestrong]

Very nice!!!

 

[Hummer]

Bam!
En daar gaat ie uit het zicht van Hummertje!
Goed bezig man!

 

[pol0100]

Bam!
En daar gaat ie uit het zicht van Hummertje!
Goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

Thx!
Het ging lekker.
Jij pakt ook zo weer die 170 en hoger!

 

[ijzer]

Goed man die sicke presses morgen ga ik ook floorpress doen dan hopen dat ik ook snel 170 kan HAHA

 

[pol0100]

floorpress (paused)
8xbar
5x70
5x120
1x140
2x160
2x160
2x160

bankdrukken (swissbar)
5x75
5x125
3x125
5x125

triceps pushdowns
30x30
30x30

chest supported band pull aparts
10x
10x

 

[Hummer]

Degelijke training maatje.

 

[ijzer]

Die swissbar voelt goed maat mn armen zijn nog steeds wat van slag topding

 

[pol0100]

Die swissbar voelt goed maat mn armen zijn nog steeds wat van slag topding

Klik om te verkleinen...

Dan moeten je triceps nog maar wat sterker worden

 

[ijzer]

Dat sowieso. Voel vooral de onderarmen van het balanceren

 

[pol0100]

training 2-feb

legextensions
5x8x

pull ups
wide grip
3x5xbw

chest supported dumbbell rows
12x28
10x28
10x28

face pulls
4x10x

hammer curls
3x12x16

planks swissbal
3x hold

---------- Toegevoegd om 16:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------


Training vandaag


bankdrukken (paused,legs up)
verschillende grepen
8xbar
5x70
5x70
10x100
10x100
10x100

side raises ( met een powertube)
10x
10x

elbows out kettlebell extensions
15x12
15x12
15x12

spoon press
12x25
12x25
12x25

triceps pushdowns rope
15x30
15x30
20x30

 

[Hummer]

Easy going maatje.

 

[pol0100]

bankdrukken
alles zelf uitpakken
8xbar
5x70
5x70
3x100
3x120
1x150
1x160
1x175
1x180
1x180
1x180 paused

 

[Hummer]

Mooi man!
Ik ben weer vet jaloers...

 

[pol0100]

Mooi man!
Ik ben weer vet jaloers...

Klik om te verkleinen...

Komt met jou wel weer goed man!
Gewoon niet te vaak proberen te trainen als je je op wat voor manier dan ook slecht voelt of die dag dan gewoon lichter. Zo pak ik het tegenwoordig aan!

 

[dennis tribal]

sterk man 180 paused becnh.!!!