My road to build an incredible bench press

[pol0100]

sterk man 180 paused becnh.!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks man ging ontzettend lekker...Weleens eerder 180 gedouwd maar nooit met zelf unracken en kut leverage ivm rugblessure.

Doel is om eind februari de 190 eens te smoken! en dan de 200 barrière

 

[ijzer]

Gvd man filmpje derbij gemaakt?

 

[pol0100]

Gvd man filmpje derbij gemaakt?

Klik om te verkleinen...

Je moet me maar op mijn woord geloven maatje

 

[wannabeestrong]

Damn, nice gab!

 

[dennis tribal]

Thanks man ging ontzettend lekker...Weleens eerder 180 gedouwd maar nooit met zelf unracken en kut leverage ivm rugblessure. Doel is om eind februari de 190 eens te smoken! en dan de 200 barrière

Klik om te verkleinen...

go for it.!!!!

 

[Pleurklaat]

hnnggg 4 platen

ziek

 

[pol0100]

gisteren wat benen, rug en biceps

Vandaag

Reverse hyper extensions

een swiss bar op een bankje ingesteld op 45 graden daar met de pens op liggen
4x8xbw

Bankdrukken (SWISS BAR)
alles paused en zelf uitpakken
8xbar
8x75
5x105
3x125
3x135
3x145 vpr met deze bar. word steeds handiger in het uitpakken
2x145
2x145

band pull aparts
4x10

 

[Hummer]

Goed bezig maatje!

 

[pol0100]

Thx maatje!
Merk wel dat nu ik bijna alleen nog maar bank de medium trainingen nu een pak lichter aanvoelen!

 

[ijzer]

Lekker bezig man

 

[Anoniem8600]

Lekkere bench Is als je 180 met pauze pakt dan nog soepel of wel persen?

 

[pol0100]

Lekkere bench Is als je 180 met pauze pakt dan nog soepel of wel persen?

Klik om te verkleinen...

Normale snelheid.
Hoop over een dikke week 190 touch and go te doen, wanneer ik ook een soft handoff heb van mijn beste aangever

Jij hebt mooie stats zie ik en dat op dat bw....ga zo door

 

[pol0100]

medium bank training

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
3x100
3x120
2-board added
3x140
3x160
3x160
tricepshell (borst, 1board, 2board en 3board)
5x 1rep dus met 160 en dat 2 sets
3x160 paused van de borst snoeihard

decline bankdrukken
10x120
8x140
5x150

pull-ups
3x8xbw

chest supported dumbbell rows
10x25
10x35
10x35

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

seated cable rows
10x40
12x60
12x60
12x60

hammer curls
15x17,5
12x
10x

rear delt raises
10x6
10x6
10x6

backextenions
3x8xbw

 

[Hummer]

Light weight!

 

[ijzer]

lekker rustig 3 rm op 60% haha lui waarom doe je niet 10 reps?

 

[pol0100]

lekker rustig 3 rm op 60% haha lui waarom doe je niet 10 reps?

Klik om te verkleinen...

Hebben wij het laatst nog over gehad.....

 

[pol0100]

bankdrukken
8x20
5x70
5x70
2x100
1x130
1x160
1x180
1x190pr 5kg pr

pull-ups
3x6xbw

 

[wannabeestrong]

Damn!!! Congrats bro!

 

[tymboo]

200 bench komt in zicht man