My road to build an incredible bench press

[Hummer]

Sterk maatjuuuuuh!

 

[pol0100]

Damn!!! Congrats bro!

Klik om te verkleinen...

thx man!

---------- Toegevoegd om 16:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:13 ----------

Sterk maatjuuuuuh!

Klik om te verkleinen...

begint ergens op te lijken

---------- Toegevoegd om 16:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:14 ----------

200 bench komt in zicht man

Klik om te verkleinen...

ja man eindelijk!
Wil ook graag bij de 200 kg bench club horen

---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:15 ----------

V-grip latpulldown
25x60
15x
15x

barbell curls
10xbar
8x40
8x40
8x40

side raises (powertube)
12x
12x

 

[dennis tribal]

animal.!!!
sterk een 190 bench

 

[pol0100]

animal.!!!
sterk een 190 bench

Klik om te verkleinen...

thx man!
Jij gaat ook lekker zo te zien in jouw log!

 

[pol0100]

legextensions
10x
10x
8x
8x55 (echte kg's)

lying legcurl
10x
10x
8x35
8x35

staand kuitheffen
12x100
12x100

back extensions
12xbw
12x
12x

seated dumbbell shoulder press
10x30
20x30
10x30

latpulldown
3x10x45

 

[g-men]

Netjes gast 190!

 

[pol0100]

Netjes gast 190!

Klik om te verkleinen...

Thx man!
Ben er erg blij mee.
Mijn doelstelling is sinds ik train 200 voor mijn 40ste banken. Dit moet verdomme lukken

 

[pol0100]

Decline bankdrukken (paused, pinky grip)
15x40
8x70
5x120
5x140
5x140
3x140 hierbij gelaten...snelheid werd hard minder

band pull aparts
15x
15x
15x

In minder dan 15min klaar!

 

[ijzer]

Lekker relaxed dan heb je nog dik 11 jaar man

 

[ijzer]

Maatje

 

[pol0100]

Maatje

Klik om te verkleinen...

Wanneer kom je weer eens hier trainen.....

 

[ijzer]

Heb je vrijdag tijd?

 

[pol0100]

Heb je vrijdag tijd?

Klik om te verkleinen...

ja

 

[ijzer]

Oke mooi dan afspreken rond 2 uur?

 

[pol0100]

Oke mooi dan afspreken rond 2 uur?

Klik om te verkleinen...

ja neem dan maar wat tompoezen mee

 

[ijzer]

Is goed regel jij dan ook ff wat biertjes voor derbij

 

[pol0100]

bankdrukken (1-board paused)
12xbar
6x70
1-board added
5x120
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
https://www.youtube.com/watch?v=7AwNGuCnMp8

pull-ups (hammergrip)
8x
5x

pull-ups (neuro drive)
https://www.youtube.com/watch?v=EdveLFrh9U8
6x singles

triceps pushdowns
15x30
15x30
15x30

 

[Anoniem8600]

Dat zijn flinke gewichten man. Gefeliciteerd met je 190. Op hoeveel zit je 5rm max nu ongeveer?

 

[pol0100]

Dat zijn flinke gewichten man. Gefeliciteerd met je 190. Op hoeveel zit je 5rm max nu ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Geen idee eigenlijk, omdat ik bij regulier bankdrukken vaak niet hoger ga dan setjes van 3 reps op de wat zwaardere gewichten. Maar een wilde gok...dan zal 5x170 er wel inzitten denk ik

 

[pol0100]

Paused box squats
2sec paused op een 45 box
opgewerkt tot 4x5x120

rope pulldowns
3x12x60

shitload aan reversed hypers