My road to build an incredible bench press

[huggybear1968]

Lees het nu pas. Gefeliciteerd met die 190kg... Op naar de 200!

 

[pol0100]

Lees het nu pas. Gefeliciteerd met die 190kg... Op naar de 200!

Klik om te verkleinen...

Thx! Je gaat zelf ook goed zag ik!

Voorlopig ga ik mij even richten op 1-boards en pin presses vanaf chest hoogte

 

[ijzer]

Hee squats nice

 

[pol0100]

Pin bench presses
1cm vanaf de borst, paused, pinkys op de ringen
8xbar
6x70
6x70
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120

hammer barbell curls
12x30
12x30
12x30

plate side raises
10x10
10x10

shitload aan band pull aparts

 

[pol0100]

bankdrukken
zelf uitpakken en paused
8xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
1-board added
3x165
3x165

dips
3x6xbw

one arm dumbbell rows
3x12x35

 

[Hummer]

20 minuten buffelen.

 

[pol0100]

Haha zoiets man!
Ik ben niet zo van de duursport...duurt me te lang : P

 

[toenlytje]

aangezien jij je echt focust op het benchen, mijn bench blijft gewoon een zwakke schakel van mij. dus heb je vast wel wat tips.

welke oefeningen verbeteren de bench met name?

 

[pol0100]

aangezien jij je echt focust op het benchen, mijn bench blijft gewoon een zwakke schakel van mij. dus heb je vast wel wat tips.

welke oefeningen verbeteren de bench met name?

Klik om te verkleinen...

Kan ik jou pas vertellen als ik je heb zien benchen.
Kan nu wel wat roepen maar dat is voor iedereen anders...de een mist triceps power en de ander is slap vanaf de borst etc...

Algemene regel is wel dat als je goed wilt worden in banken je niet teveel pushdowns...extensions etc moet doen maar echt de triceps zo trainen dat je de oefening (banken) zoveel mogelijk nabootst. Er zijn helaas nog altijd mensen die denken dat je van pushdowns een goede bencher word

Board presses, floor pressses, spoonpress (youtuben) en als enige extension oefening ( elbows out dumbbell/kettlebell extensions)

 

[Hummer]

Haha zoiets man!
Ik ben niet zo van de duursport...duurt me te lang : P

Klik om te verkleinen...

En gelijk heb je!

aangezien jij je echt focust op het benchen, mijn bench blijft gewoon een zwakke schakel van mij. dus heb je vast wel wat tips.

welke oefeningen verbeteren de bench met name?

Klik om te verkleinen...

Bankdrukken schijnt een goede te zijn.

 

[toenlytje]

Kan ik jou pas vertellen als ik je heb zien benchen.
Kan nu wel wat roepen maar dat is voor iedereen anders...de een mist triceps power en de ander is slap vanaf de borst etc...

Algemene regel is wel dat als je goed wilt worden in banken je niet teveel pushdowns...extensions etc moet doen maar echt de triceps zo trainen dat je de oefening (banken) zoveel mogelijk nabootst. Er zijn helaas nog altijd mensen die denken dat je van pushdowns een goede bencher word

Board presses, floor pressses, spoonpress (youtuben) en als enige extension oefening ( elbows out dumbbell/kettlebell extensions)

Klik om te verkleinen...

deed wel veel extensions, zal deze dan toch is verwisselen voor een close grip bench en wat dips.
het is vooral het onderste deel van borst tot halverwege ongeveer.

 

[pol0100]

latpulldowns
12x40
20x60
20x60
20x60

latpulldowns V-grip
15x60
15x60
15x60

shitload aan band pull aparts
verder core work

 

[pol0100]

Pin press paused (1cm of chest)
zelf uitpakken
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x140
1x160
reversed red bands (denk maximaal 10kg hulp..aardig uitgerekte banden al)
1x180
1x180
1x180

triceps pushdowns
20x40
20x40

goblet squats suppersetted with kettlebell swings
10x vs 10x
10x vs 10x

 

[pol0100]

opwarmen kettlebell swings

Hatfield squats
8xbar
4x10x70

one arm dumbbell rows
20x35
20x35
15x35

hammer barbell curls
15x30
15x30

 

[pol0100]

bandrukken
8xbar
5x70
5x100
3x120
titan ram added
3x160
2x180
1x200 paused
1x210 pr

swiss bar bankdrukken
5x120
8x120
5x120

pull-ups wide grip
5xbw
5xbw plus 12kg
1x
1x
1x
1x

gas weer ff wat terug met banken

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=4fk6DPbXcF8&feature=youtu.be

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x70
3x100
1-board added
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Safety squats
5x70
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100


triceps pushdowns
20x40
20x50

shitload aan band pull aparts

 

[pol0100]

....voelde de vorige training nog...volgende keer 1 a 2 dagen extra rust tussen het banken

opwarmen band pull aparts

Pinpresses (1cm van de borst)
zelf uitpakken
8xbar
5x70
3x120
3x150
2x170 paused
3x170 tag
2x170

schuin dumbbell drukken
15x35
12x35
14x35

Rack barbell rows
10x70
10x70
10x70
10x70

als afsluiting wat oefeningen voor de core.

 

[pol0100]

pull-ups
verschillende grepen
7x
5x
5x
5x

hammer curls
15x25
10x25

triceps pushdowns
15x40
15x40
15x40

plate side raises
15x10
12x10

wat ghr op ball en band pull aparts

 

[pol0100]

Safety squats
below 90 graden
2x8xbar
5x70
3x100
2x120
2x130
2x130
2x130
2x130
5x130

staand kuitheffen
15x70
15x70
15x70

 

[ectoforce]

Pushdowns niet goed voor je bench?