My road to build an incredible bench press

[g-men]

netjes Jeroen.

 

[pol0100]

netjes Jeroen.

Klik om te verkleinen...

thanks

 

[pol0100]

V-grip lat pulldowns
10x60
10x90
8x100
8x100

rack barbell rows
10xbar
8x70
8x100
8x100

pull-ups (hammergrip)
5x
5x

barbell curls
10x40
10x40

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
8xbar
8x50
5x70
5x120
3x140
5x160
4x160
4x160

rope triceps pushdowns
15x
8x
8x

seated dumbbell cleans
8x15
8x15
8x15

band pull aparts en abs

 

[pol0100]

Hatfield squats
8xbar
8xbar
5x70
3x120
2x170
2x200
2x230
1x250 pr

paused squats
5seconden voor core stabilisatie
5x70
5x70

bulgarian dumbbell split squats
6x12
6x12

---------- Toegevoegd om 10:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:27 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=KRScL3zcQ_4&feature=youtu.be

 

[vsral]

Hoe bevalt die ATX SSB je? (padding etc.)
Ga donderdag de mijne ophalen maar heb nog niemand gezien op het forum met eentje.

 

[pol0100]

De padding is opzich oke, maar vanaf een kg of 200 wind ik er een handdoek om.
Het is natuurlijk geen padding zoals een bar van bijvoorbeeld Elitefts of Roque

 

[pol0100]

bankdrukken
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
2-board added
1x160
1x180
1x190
1x200 pr
15x120 vanaf de chest

Safety bar squats (beltless)
8xbar
5x70
5x120
3x150
2x180
2x180
2x180 pr
was ver vechten...echt veel moeilijker dan reguliere squat

SS bar lunges
6x70
6x70

 

[Hummer]

Mooie PR's maatje!

 

[pol0100]

Mooie PR's maatje!

Klik om te verkleinen...

thx Hummer!
morgen wat bovenrug, abs en biceps en dan ff kalm aan

 

[pol0100]

Horizontal latpulldowns
pause onderin
10x60
10x60
10x70
10x70

rack pulls (net beneden knie)
bovenhands met wide grip
6x70
6x70
5x120
5x160
straps added
5x160
5x190 zaten nog wel veel meer reps in maar hier bij gelaten wil de boel niet meer de soep in laten draaien

superset drag barbell curls met rope tricepspushdowns
http://www.youtube.com/watch?v=zKSNgp0YrZk
20x30 curls - 20x20 pushdowns
15x30 - 20x30
12x30 - 15x30

hanging knee raises
aan de pull-up bar meteen mooie manier om met dat dikke lichaam de grip te verbeteren
8x
8x

planks op swissbal
2xhold

rear dumbbell delt raises
1 arm tegelijk
12x6
12x6

 

[Hummer]

Ik weet niet of ik drag barbell curls voorbij mijn navelbreuk zou krijgen... :rotlol:

 

[pol0100]

Ik weet niet of ik drag barbell curls voorbij mijn navelbreuk zou krijgen... :rotlol:

Klik om te verkleinen...

proberen.. echt heerlijjke oefening voel de biceps veel meer werken dan bij de reguliere curl

 

[Hummer]

 

[pol0100]

vandaag voelde alles looiig denk door het gisteren zware kruiwagens met wit zand kruien bij mijn ouders in de tuin
Merk wel dat het powerliften geen overdracht heeft naar dit soort dingen hahahh

bankdrukken
8x20
5x70
5x70
3x100
2x120
2x140
1x150
5x165
3x165 paused
https://www.youtube.com/watch?v=wnkYRHK3M68&feature=youtu.be
swiss bar bankdrukken
12x100
8x100

band face pulls
10x
10x
10x

 

[Hummer]

Sterk maat!

 

[huggybear1968]

vandaag voelde alles looiig denk door het gisteren zware kruiwagens met wit zand kruien bij mijn ouders in de tuin Merk wel dat het powerliften geen overdracht heeft naar dit soort dingen hahahh bankdrukken 8x20 5x70 5x70 3x100 2x120 2x140 1x150 5x165 3x165 paused http://www.youtube.com/watch?v=wnkYRHK3M68&feature=youtu.be swiss bar bankdrukken 12x100 8x100 band face pulls 10x 10x 10x

Klik om te verkleinen...

5x165? Netjes...moet nog alle zeilen bijzetten om dat voor elkaar te krijgen.

 

[pol0100]

Dat gaat jou wel lukken man!
Jij hebt ooit 200 gedrukt dus mentaal zit het er sowieso in!

 

[huggybear1968]

Dat gaat jou wel lukken man! Jij hebt ooit 200 gedrukt dus mentaal zit het er sowieso in!

Klik om te verkleinen...

Vergane Glorie
Ach ja, we zien wel...in elk geval is die 200kg weer een mooi doel om naar toe te werken, we zullen zien waar het schip strand. Jij in elk geval ook heel veel suc6, tis je van harte gegund!

 

[Anoniem141820]

Gaat lekker man. Volgens mij duurt die 200 niet lang meer