My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Pushdowns niet goed voor je bench?

Klik om te verkleinen...

Misschien licht om je ellebooggewricht wat gezond te houden, maar ik ben van mening dat als je een betere bencher wilt worden daar geschiktere oefeningen voor zijn! Mijn vooruitgang heb ik teminste te danken gehad aan die switch

 

[ectoforce]

Misschien licht om je ellebooggewricht wat gezond te houden, maar ik ben van mening dat als je een betere bencher wilt worden daar geschiktere oefeningen voor zijn! Mijn vooruitgang heb ik teminste te danken gehad aan die switch

Klik om te verkleinen...

Vind het toch echt een fijne oefening om erbij te doen, maar kan ook niet echt met zekerheid zeggen dat het mijn bench helpt. Samen met dumbellskullcrushers en smal bankdrukken doe ik eigenlijk geen andere tricepsoefeningen.

 

[pol0100]

Spoto press
alles paused
8xbar
5x70
5x100
3x120 tot en met hier nog van de borst
1x140
3x160
3x165
3x165

http://www.muscleandfitness.com/workouts/chest-exercises/bench-big-get-big-spoto-press

Spoon press
10x25
10x35
9x35

elbows out kettlebell extensions
12x12
12x12
12x12

band pull aparts

 

[pol0100]

safety squats
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x150
2x160
1x160
1x160
1x160
1x160

Hatfield squats
ofwel ss bar squats met handen aan het powerrack.. heerlijke oefening voor de hamstrings door het langzaam laten zakken
5x120
5x120
5x120

core werk met swiss bal: planks en reverse hypers

 

[pol0100]

Nacht slecht geslapen en meegeholpen een schutting bouwen toch maar getraind.
Toch maar weer een beetje schouderwerk implementeren

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
3x100
3x120
2x140
1x160
3x170
3x170
2x170

seated shoulder press
10x60
10x60
7x60 leeg

rope ticeps pushdowns
12x30
12x30
10x30

 

[ectoforce]

Dikke bench Jeroen! Zeker na een nacht slecht slapen en gewerkt te hebben.

 

[pol0100]

Dikke bench Jeroen! Zeker na een nacht slecht slapen en gewerkt te hebben.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Ik hoop dat als ik een keer een handoff krijg en een goede dag heb eens wat doubles of tripples op 180 te kunnen doen.

 

[dennis tribal]

nondeju..
strong bench man.!!!
zal niet lang gaan duren die triples met 180

 

[pol0100]

Laten we het hopen!

---------- Toegevoegd om 17:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:08 ----------

Horizontal latpulldowns
1 sec. pauze onderin
15x50
15x50
15x60
15x60
15x60

pull-ups (hammergrip)
ben ik erg slecht in geworden!
6x
6x
6x

barbell curls
10xbar
10x40
8x40
8x40

reverse hypers
10x
10x
10x

 

[pol0100]

Safety bar squats (paused)
below 90 graden
8xbar
5x70
5x70
3x120
5x140
5x140
5x140

Hatfield squats
3x180
2x180
2x180

standing calf raises
10x120
10x120
10x120

 

[ijzer]

Misschien wil Johan wel een handoff geven

 

[pol0100]

wanneer kom jij weer terug...vind het jammer dat onze relatie kapot is...

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
6x70
6x100
6x120
6x140
6x150
6x150
6x150

seated barbell shoulder press
10x60
10x60
opgehouden ivm inklemming bicepspees..better safe than sorry


spoon presses
16x25
14x
14x

 

[pol0100]

Oly Squats
no belt
voor het eerst weer met een regular barbell
8xbar
8x40
5x60
3x100
2x140
2x160
1x180 tot en met hier paused
1x180
1x180

paused squats
5x100
5x100
5x100

bulgarian split squats
bodyweight
8x
8x

band pull aparts en wat foam rollen

 

[Cobblepot]

Zware bench!
Wat is je basic schema?
Als ik het goed heb

dag 1 bench
dag 2 squats
dag 3 bench
dag 4 assistance / back / lowback

 

[pol0100]

Zware bench!
Wat is je basic schema?
Als ik het goed heb

dag 1 bench
dag 2 squats
dag 3 bench
dag 4 assistance / back / lowback

Klik om te verkleinen...

Wat jij er neer hebt gezet klopt ongeveer. Ik doe veel op gevoel. Een uitgedokterd schema is het niet ofzo, maar wel hou ik rekening met de oefeningen waarvan ik denk die mij helpen meer te gaan banken!
Verder moet ik weer meer bovenrug erbij pakken!

Training vandaag

opwarmen band pull aparts

bankdrukken
8xbar
5x70
5x100
3x120
1x140
1x160
3x170
4x170 vpr
3x170

spoto presses
5x120
5x120
4x120 leeg

Horizontal latpulldowns
vasthouden onderin..merk wel dat ik niet meer gewicht erop moet doen anders word ik omhoog getrokken
8x60
8x80
8x80
8x80

barbell curls
8x20
8x40
6x50

wat uithangen....bekken los maken

http://www.youtube.com/watch?v=QfDMbXj1EWE

 

[pol0100]

pull-ups
hammergrip
10xbw
8x
6x

horizontal latpulldowns
onderin een pause
10x60
10x60
10x60

band face pulls
10x
10x
10x

reverse hyper swissbal
10x
10x
10x

planks swissbal
3xhold

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
8xbar
5x70
5x70
5x100
3x120
1x140
6x155
4x155
4x155

paused Safety squats
paused
8xbar
5x70
5x100
3x120
3x160
3x160
3x160

5seconden paused ss bar squats voor core stabilisatie
5x70
5x70

---------- Toegevoegd om 11:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:15 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=wosEZ0j0EKA&feature=youtu.be

 

[Hummer]

Gaat goed maatje.

 

[pol0100]

thx maatje