My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Gaat lekker man. Volgens mij duurt die 200 niet lang meer

Klik om te verkleinen...

Zou mooi zijn dat 2015 nog te halen.

 

[pol0100]

Safety bar squats (beltless)
8xbar
5x70
5x70
3x120
6x160
6x160
2x190 vpr met deze bar

Oude squat pr met de reguliere halter is 220.
Zal niet lang meer duren voordat deze verbroken word.

dumbbell lunges
10x15
10x15

staand kuitheffen
16x70
16x70

seated band legcurl
12x
12x

hanging legraises
8x
8x
8x

planks op swissbal
2xhold

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
3x120
2x140
10x150 vpr geloof ik..11de rep fail..
2x170 paused
2x170 paused

FILMPJE [Link niet meer beschikbaar]

swiss bar bankdrukken
10x50
10x70
12x100

rear dumbbedll delt raises
15x7
15x7

band face pulls
12x
12x

supperset drag curls VS rope pushdowns
17x40 vs 20x30
12x40 vs 20x30

 

[Hummer]

Ik word steeds verdrietiger maatje....
10x150!!!!
NICENESS!

 

[pol0100]

Ik word steeds verdrietiger maatje....
10x150!!!!
NICENESS!

Klik om te verkleinen...

Je gunt het mij toch nog wel maatje......

 

[ijzer]

Lekker jeroen ik ben bijna bij je 5x125 morgen

 

[pol0100]

Lekker jeroen ik ben bijna bij je 5x125 morgen

Klik om te verkleinen...

Succes morgen man!
Aankomende vrijdag is er trouwens een bench party in Winschoten

 

[ijzer]

Succes morgen man!
Aankomende vrijdag is er trouwens een bench party in Winschoten

Klik om te verkleinen...

Thanks ja had het gehoord komt alleen niet zo goed uit

 

[g-men]

gruwelijke bench man, spot is ook mooi haha

 

[Hummer]

Je gunt het mij toch nog wel maatje......

Klik om te verkleinen...

Zekerrrrr!

 

[pol0100]

horizontal latpulldowns
10x30
10x60
15x70
15x70
10x70

wide grip rack pulls (net below knee)
5x70
5x120
3x160
straps added
2x190
8x210

rack barbell rows
10x70
10x70
10x70

 

[huggybear1968]

Je gunt het mij toch nog wel maatje......

Klik om te verkleinen...

Ik gun het je overigens ook!

 

[pol0100]

haha thx mannen!

Ik gun het jullie ook hoor!
De gunfactor is een factor die helaas veelal ontbreekt in deze sport

 

[Hummer]

Sommige ego's blazen zo op.....
Never mind!

 

[StickySteeez]

god***domme die spotter zeg voor t zelfde geld keilt ie zo weer van die houdertjes af

10x150, nice.

 

[pol0100]

god***domme die spotter zeg voor t zelfde geld keilt ie zo weer van die houdertjes af

10x150, nice.

Klik om te verkleinen...

Aan beide kanten had ik de safetys nog wel afgesteld, maar het is in elk geval niet ideaal!

---------- Toegevoegd om 15:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:13 ----------

filmpje hoirzontall latpulldowns

https://www.youtube.com/watch?v=27h5KKb0FiY&feature=youtu.be

filmpje rackpulls
https://www.youtube.com/watch?v=LMdjUQqBBBw&feature=youtu.be

 

[pol0100]

high bar squat (beltless)
5x70
5x70
2x120
2x160
2x180
2x180
2x180

seated band legcurl
15x
12x

dumbbell lunges
10x15
10x15

staand kuifheffen
15x70
15x70
20x70

 

[pol0100]

Vandaag in een local gym in Winschoten getraind met een groepje! Ook weer eens wat press varianten gedaan. Erg gezellig, maar helaas ging het bankdrukken bij mij niet zo als het zou moeten.

bankdrukken
8xbar
5x60
5x90
2x110
2x140
2x160
1x170...voelde als veel meer..misschien het bankje...
2x160
5x140
4x140

schuin bankdrukken
8x60
5x90
5x90

incline dumbbell presses, schuin flys etc....

 

[Hummer]

Toch lekker getraind man.
Benieuwd vanaf waar ik weer moet beginnen straks.
Eer ik eens kan zeggen: 170 voelde zwaarder asn dan normaal... ;

Op naar de 200 jij maatje!

 

[pol0100]

Toch lekker getraind man.
Benieuwd vanaf waar ik weer moet beginnen straks.
Eer ik eens kan zeggen: 170 voelde zwaarder asn dan normaal... ;

Op naar de 200 jij maatje!

Klik om te verkleinen...

Denk dat jij wel weer vanaf 120 kunt beginnen.
Jij traint al zo lang en je basis is al zo hoog dat je niet veel kracht verliest!

Ja ik ga nu een goed plan maken om naar de 200 te gaan dit jaar