My road to build an incredible bench press

[Hummer]

Succes man.
Ik geloof er in!

 

[pol0100]

Succes man.
Ik geloof er in!

Klik om te verkleinen...

Ik ook!

 

[pol0100]

back attack

horizontal latpulldowns
1sec pause onderin
10x30
10x60
10x80
10x80

rack barbell rows
10x70
10x110
10x110

barbell shrugs
12x70
12x70
12x70

drag barbell curls
20x30
20x30

rear delt raises(band)
12x
12x

 

[Hummer]

Ziet er uit als "easy cruising" maatje.

 

[pol0100]

Ziet er uit als "easy cruising" maatje.

Klik om te verkleinen...

Moet zeggen afgelopen week weinig slaap gehad vond het zo wel best.
lekker wat time under tension training met licht gewicht

 

[ijzer]

good life hier. hoe zorg je dat je geen last van je onderrug krijgt met barbell rows? bij mij lijkt het alsof mn romp van mn benen afschuift zon spanning komt erop!

 

[pol0100]

good life hier. hoe zorg je dat je geen last van je onderrug krijgt met barbell rows? bij mij lijkt het alsof mn romp van mn benen afschuift zon spanning komt erop!

Klik om te verkleinen...

denk dat het bij jou mogelijk een flexibiliteitsprobleem kan zijn.
Misschien gespannen hamstrings.....waardoor je met je rug compenseert

 

[pol0100]

Voor het eerst weer lekker gebogen met een reguliere bar!
Het boek van Kelly Starret...soepele luipaard wat geraadpleegd en kleine aanpassingen gemaakt
Verder squat ik nu weer op een platte zool

squat
8x20
5x70
5x70
2x120
2x160
2x180
1x190
1x200 ...denk nog 10 kg over....moet toch niet meer lang duren voordat ik mijn pr verbreek

seated band legcurls
20x
15x

band crunches
20x
20x
20x

 

[ijzer]

Ziek sterk man jij bent mijn grote voorbeeld

 

[pol0100]

hahahhahhahhahaa
Ben ik toch nog eens iemands voorbeeld

 

[ectoforce]

Jij bent ook mijn voorbeeld hoor Jeroen

 

[pol0100]

Jij bent ook mijn voorbeeld hoor Jeroen

Klik om te verkleinen...

 

[pol0100]

bankdrukken
geen wedstrijd beurtjes maar beter dan vorige week
Komt natuurlijk door mijn eigen halterbankje
8xbar
5x70
5x70
3x100
3x120
1x140
1x160
4x170
2x180
3x160 paused
3x160 paused

schuin dumbbell press
merk wel dat ik hier gewoon weak in ben... vaker doen maar voor erbij ook al is het natuurlijk geen prioriteit
8x35
10x35

triceps pushdowns
30x30
22x30

---------- Toegevoegd om 18:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:45 ----------

filmpjes


https://www.youtube.com/watch?v=uzioabWsm0k&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=mVaWam96HIY&feature=youtu.be

 

[Hummer]

Mooie training hoor!

 

[pol0100]

thx Hummer!
Next training weer wat lichter en meer letten op de uitvoering

 

[pol0100]

horizontal latpulldowns
1sec pause onderin
10x30
8x60
20x70
12x70 leeg al

rack barbell rows
8x70
8x90
8x90

barbell shrugs
12x70
12x90
10x90

band face pulls
10x
10x

drag barbell curls
12x40
10x40

 

[pol0100]

Squat (beltless)
8x20
5x70
3x120
2x150
3x170
3x170
3x170

rack pulls (below the knee en brede greep)
5x70
3x120
3x170 tot en met hier bovenhands
straps added
1x200
1x240
1x260 pr

staand kuitheffen
12x70
20x70
10x70

seated band legcurl
10x
10x

 

[pol0100]

Een klote training..
weinig slaap laatste tijd door het lopen van stage in een ploegensysteem..
maar om nou helemaal niet meer te gaan trainen...

bankdrukken (paused)
8xbar
6x70
6x100
6x120
2x140
3x155
3x155
3x155

spoto press
5x120
5x120

schuin dumbbell drukken
10x35
8x35 leeg

 

[Hummer]

Toch lekker even getraind man.

 

[pol0100]

Das waar, maar twijfelde erg of ik moest gaan trainen......