My road to build an incredible bench press

[pol0100]

[B]latpull downs
12x40
15x70
15x80
12x80

one arm dumbbell rows
15x35
15x35

barbell shrugs
12x100
12x100

barbell curls
8x40
6x50
6x50

 

[Hummer]

Degelijk kort traininkje voor de nachtdienst maatje.

 

[pol0100]

Degelijk kort traininkje voor de nachtdienst maatje.

Klik om te verkleinen...

ja en licht...gewoon geen energie meer!
Vandaag ff laatste nachtdienst van deze week en dan lang weekend

 

[pol0100]

bankdrukken
8x20
5x60
3x100
3x120
2x140
5x160
5x160
2x170

spoto press
5x100
5x120
5x120

schuin dumbbell drukken
10x38
8x38

triceps pushdowns
30x20
20x20

 

[pol0100]

squat
6xbar
5x70
5x70
3x120
3x150
2x170
2x185
2x185
1x185

planks on swissbal
2xhold

band face pulls
15x
15x

mobiliteits oefeningen met een powerband voor hamstring en heupbuigers volgens de kelly Starret manier

 

[Hummer]

Goed bezig maatje.
Gestaag zo die gaat!

 

[pol0100]

Ja kan in elk geval weer een beetje normale gewichten buigen met reguliere halter en de voeten weer wat wijder uit elkaar!

Ik merkte toen ik veel SS bar squats deed (ivm blessure)mijn quadriceps, en core vooral sterker werden.
Nu komt het toch meer op de glutes en hamstrings aan. Moet ook ff weer de groove vinden waar ik het halter op mijn nek/rug neerleg etc

 

[Hummer]

Komt goed maat!

 

[pol0100]

latpull downs
10x60
10x80
12x90
10x90

one arm dumbbell rows
20x35
20x35

barbell shrugs
10x70
12x100
13x100

barbell curls
8xbar
8x50
6x50
6x50

 

[pol0100]

Vandaag wezen bankdrukken.
Volgende keer niet weer de avond ervoor bovenrug/lats doen, want merk dat ik onderin de beweging spanning verlies door vermoeidheid van de lats. Andere keer anders inplannen

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
3x100
3x120
2x140
2x160
4x170
3x170

rope push downs
15x30
15x30

 

[Hummer]

nice

 

[pol0100]

zo nice vond ik het niet gaan maatje hahaha

 

[Hummer]

Ow..?
Is 4x170 slecht dan..?

 

[pol0100]

Ow..?
Is 4x170 slecht dan..?

Klik om te verkleinen...

In mijn hoofd onder de maat!
wat minder koffie drinken ...laden met crea en here I come!

 

[Hummer]

Minder koffie..?
Waarom..?
Caffeine is toch juist goed pre-workout?!

Ik hoop dat ik de dag nog mee mag maken dat ik 4x170 onder de maat vind, maat...

 

[pol0100]

Minder koffie..?
Waarom..?
Caffeine is toch juist goed pre-workout?!

Ik hoop dat ik de dag nog mee mag maken dat ik 4x170 onder de maat vind, maat...

Klik om te verkleinen...

Niet als je de hele dag door koffie drinkt!
Die dag ga jij nog wel mee maken hoor! 200 voor jou maatje!

 

[Hummer]

 

[pol0100]

Safety bar squats
8x20
5x70
5x70
3x120
5x130
5x130
5x130

deadlift
alles bovenhands
5x70
3x120
3x160
3x160
3x160

Voor het eerst weer sinds lange tijd ipv rackpulls below de knee weer deadlifts!
Knee forward setup toegepast - uit boek van Kelly Starret. Deze setup past prima bij mijn flexibiliteit.
Nog nooit eerder zo makkelijk gedeadlift door een optimale spanning in de hamstrings Grip is trouwens ook stukken sterker geworden door de barbell shrugs

 

[Hummer]

Eens kijken naar die set-up.

 

[pol0100]

spoto press
8xbar
6x70
6x70
5x100
5x120
7x130
5x130

schuin dumbbell drukken
14x35
10x35

rope triceps pushdowns
16x30
14x30

---------- Toegevoegd om 14:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:30 ----------

https://www.youtube.com/watch?v=QeTF8bJwzc8&feature=youtu.be