My road to build an incredible bench press

[Hummer]

Dat ben je nooit!
Op naar de 330kg RAW!!!!

 

[pol0100]

Spoto press (pinky)
8xbar
8x50
8x100
8x120
8x130
5x130 toch even wat gezakt in gewicht omdat ik de neiging heb tijdens het pauseren net boven de borst het halter toch lichtjes verder te laten zakken

schuin dumbbell drukken
10x35
8x45
5x45 leeg ..

pull-ups (hammergrip)
5xbw
5xbw + 12kg chain
5xbw + chain en meteen erna nog 3xbw

face pulls (band)
12x
12x
12x

 

[Hummer]

Nice.

 

[pol0100]

Dat ben je nooit!
Op naar de 330kg RAW!!!!

Klik om te verkleinen...

Dat zou ongelooflijk vet zijn!

 

[pol0100]

Safety bar squats
8xbar
8x70
8x70
8x100
9x110
9x110
9x110

staand kuifheffen
15x70
15x70
15x70

glute ham raise
5x
5x
5x

 

[pol0100]

Vandaag in een locale gym gebenched

bankdrukken (pinky grip)
8xbar
5x70
5x110
1x130
1x150
3x162,5 paused vpr op deze grip
3x162,5 vanaf hier touch and go
3x162,5

spoon press
9x38
9x38
8x38

lat pulldowns
12x40
12x60
8x90
8x90

seated cable rows
10x50
10x60
10x60

hammer curls
10x22
10x22
10x22

face pulls
10x
10x
10x
10x

side cable raises
10x
10x
10x

 

[pol0100]

sqaut
8xbar
5x70
3x120
3x150
1x170
3x185
3x185
3x185

rack pulls
below the knee
5x70
5x120
2x170
1x210
1x240

glute ham raises
assisted with blue band
6x
6x

abs

 

[ectoforce]

Nice train pol.

 

[pol0100]

Nice train pol.

Klik om te verkleinen...

thx ecto!

 

[pol0100]

na 10 dagen rust te hebben gehad met het bankdrukken ging het aardig vandaag

spoto press
ringvinger op de ringen
8xbar
5x70
5x100
3x120
1x140
1x160
1x170
1x180 pr met spoto press
back off set
5x120

pull-ups
hammer grip
8xbw
8x
5x

seated dumbbell shoulder press
8x35
8x35

triceps pushdowns
20x35
20x35

 

[pol0100]

Safety bar squats
8xbar
5x70
3x120
vanaf hier maximaal 2 minuten pause tussen de sets door
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

staand kuitheffen
15x80
15x80
15x80
kuitje meet zo na het trainen 44cm

glute ham raises
5x
5x
6x

 

[pol0100]

Spoto presses (ringvinger on the rings)
maximaal 2 minuten rust tussen de sets
8xbar
5x70
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

triceps pushdowns
15x35
15x35

band pull aparts
15x
15x
15x

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
5x70
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x192,5 pr

pull-ups
5xbw
5xbw + 25 chains
5x + 12 kg chain
8xbw

seated shoulder dumbbell press
12x35
15x35

hammer curls
20x15
15x15

triceps pushdoens
20x35
20x35

shitload aan band pull aparts

 

[pol0100]

squats
8xbar
5x70
3x120
1x150
1x170
3x190
2x190
2x190

deadlift
3x70
3x120
1x170
2x200
2x200
2x200

staand kuifheffen
15x60
15x60

band crunches
20x
20x

 

[pol0100]

Spoto press
8xbar
5x70
5x90
5x110
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130

spoon press
12x30
12x30
12x30

seated cable rows
12x50
12x50
12x50

pull-ups
5xbw
5x
3x
3x

hammer curls
15x16
12x15
10x15

planks op swiss bal en machine crunche

 

[ijzer]

bankdrukken
8xbar
5x70
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180
1x192,5 pr

pull-ups
5xbw
5xbw + 25 chains
5x + 12 kg chain
8xbw

seated shoulder dumbbell press
12x35
15x35

hammer curls
20x15
15x15

triceps pushdoens
20x35
20x35

shitload aan band pull aparts

Klik om te verkleinen...

Mooie PR man!

 

[pol0100]

Safety bar squats
maximaal 2 minuten rust tussen werksets
5x60
5x60
3x110
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Glute ham raises
10x
9x
6x

Geloof vpr met deze oefening

 

[pol0100]

bankdrukken (paused)
8xbar
5x70
5x100
2x130
1x150
3x165
3x165
3x165 geloof paused een vpr op deze gewichten

horizontall latpull downs
2 seconden hold onderin
10x60
10x60
10x60
10x60

Merk dat de lats veel sterker moeten worden om bepaalde gewichten met het banken onderin in bedwang te houden

 

[Anoniem141820]

Bijna 200 kilo benchpress man.
Zal niet lang meer duren !

 

[Basma]

Brute kracht zeg. Gebruik je trouwens een ub/lb opzet voor je trainingen?