My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Vandaag een super training mijn eerste 260kg deadlift! nooit gedacht dit nog voor mijn 30ste te trekken
deadlift
6x70
6x70
3x120
3x170
1x200
1x220
1x240
1x260 pr

latpulldowns
20x60
20x60
12x60

hammer curls
10x25
7x25

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
6x100
1x140
3x160
3x160
2x165
2x165
negatieven
2x185 moest eigenlijk 2 sets van 1 rep zijn maja zo ook goed

seated shoulder pin press
10xbar
10x40
10x50
10x60

 

[wannabeestrong]

Nice deadlift PR!

 

[pol0100]

Thx maat!

 

[pol0100]

Vandaag wezen kniebuigen. en een pr!

squats
8xbar
6x70
6x70
6x120
6x150
1x190
1x210
1x235 pr

pin squats
6x120
6x120
6x120

hatfield squats
5x120
3x170

staand kuifheffen
10x70
10x90
10x90

 

[ijzer]

Lkr

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
8x60
6x100
6x140
5x150
5x150
5x160

spoon press
10x20
10x28
10x28

chin ups
5xbw
5x
5x

bent over rows
10x40
10x70
10x70

machine rows
gewicht weetikniet meer
10x
10x
10x

hammer curls
12x14
10x16
10x18

dumbbelll wrist curls
8x18
8x18

abs

 

[pol0100]

Deadlift
5x70
5x70
5x120
3x170
3x190
3x210
3x220 snoeihard
5x170
5x170
10x120 afpompen

pin Safety bar squats
8x70
8x120
8x120

Goodmorning
8xstang
6x40
6x40

Staand kuitheffen
20xbar
16x70
13x110
15x110

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
10x40
6x80
5x100
1x130
1x150
3x160
3x160
2x175
2x175
1x195 negatieve rep

seated shoulder press
12xbar
12x50
12x50

pin barbell bent over rows
10xbar
10x60
10x110
10x110
20x60

 

[pol0100]

pin squats
8xbar
5x70
3x120
3x150
2x150 derde rep mis....erg zwaar
1x170
10x70
10x70



squat and leave!

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
6x110
3x130
5x150
5x150
3x165
3x165
2x165

schuin bankdrukken
10x60
10x60
10x60

latpulldowns
20x
20x
10x
10x

machine rows
10x
10x
10x

licht hammer curls en triceps pushdowns

 

[pol0100]

De pin squats die ik de afgelopen weken gedaan heb beginnen zijn vruchten af te werpen op de reguliere squats merk ik

Safety bar squats (beltless)
6x70
6x70
3x120
3x160
3x190 volume pr met deze bar
3x160
10x120

staand kuitheffen
met de safety bar kuitheffen meteen opgevolgd door bodyweight kuitheffen
20x70 opgevolgd door 16x bw
12x70 opgevolgd door 13x bw
10x70 opgevolgd door 12x bw

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
3x100
1x120
1x140
1x165
1x175
1x185
1x185 paused..ging mooi!
1x200 negatief
3x165
3x165

triceps hell(smal banken met boards)

set 1:
5x vanaf de borst met 70kg
5x vanaf 1 board
5x vanaf 2 board
5x vanaf 3 board
5x vanaf 4 board

set 2:
5x vanaf borst met 70kg
5x vanaf 1 board
5x vanaf 2 board
3x vanaf 3 board ...leeg

 

[pol0100]

rack barbell rows
10x70
10x70
6x120
6x120
6x120
6x120

standing latpulldows
12x30
10x40
10x40
10x40

barbell curls
10x20
10x30
10x30
10x30

Home made wrist roller
Stang op schouderhoogte horizontaal in de powercage leggen en vervolgens met een weerstandsband (black) een kettlebell/schijf eraan binden
kettlebell van 12kg eraan gehangen en de buigers en strekkers in de onderarm getraind
5x omhoog rollen door de buigers
3x
4x omhoog rollen door de strekkers
3x
2x omhoog door de buigers
2x omhoog door de strekkers en kapot

 

[pol0100]

 

[pol0100]

squat (paused, beltless)
10xbar
6x70
6x70
3x120
3x160
3x180
1x200
1x200

pin squats
3 seconden onderin wachten en weer omhoog
3x140
3x140
3x140

deadlift
5x70
3x120
3x170
1x210
1x210
3x170

 

[Hummer]

Mooi constant nu man.
Lekker hoog in gewicht steeds.
Ik ben een beetje jaloers op je maatje...
Ik vraag me af of ik mijn ouwe lijf ooit nog in staat zie om boven de 160-170 te drukken.
Volgende wedstrijd 200+ op de bank voor jou.
The bar is loaded!

 

[pol0100]

Mooi constant nu man.
Lekker hoog in gewicht steeds.
Ik ben een beetje jaloers op je maatje...
Ik vraag me af of ik mijn ouwe lijf ooit nog in staat zie om boven de 160-170 te drukken.
Volgende wedstrijd 200+ op de bank voor jou.
The bar is loaded!

Klik om te verkleinen...

Geen reden jaloers te zijn he!
Jawel 170 moet je nog wel kunnen. Niet te vaak banken per week en dan komt het goed.
200 plus zal mooi zijn!

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
10x40
5x70
3x100
3x130
1x150
5x160
3x175
3x175 volume pr op dit gewicht
2x175
5x160

triceps hell (smal banken met diverse boards)
5xchest, 5x1 board, 5x2board en 1x3-board met 90kg
5xchest, 5x1-board, 5x2-board,5x3-board en 5x4-board met 60kg

horizontall latpulldowns
onderin 2 seconden vasthouden
10x50
10x50
10x50

 

[ijzer]

Goed bezig