My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks maatje!
Hoe is het nu met jouw trainingen?

 

[pol0100]

latpulldowns
10x32
10x52
10x66
10x66
10x66

latpulldows (2 onafhankelijke grepen)
10x45
10x59
10x50
10x59

machine row (plate loaded)
10x80
8x120
8x120

hammer curls
10x16
8x18
8x18

reverse barbell curls
15x10
15x10
15x10

rope triceps pushdowns
20x
15x
15x
12x ?

 

[ijzer]

Thanks maatje!
Hoe is het nu met jouw trainingen?

Klik om te verkleinen...

Mijn trainingen zijn top kga binnekort wel weer loggen hier

 

[pol0100]

Deadlifts
beltless
5x70
5x70
3x120
3x170
3x190
3x190
3x190
3x190

safety bar squats
6x70
6x120
10x160 volume pr met deze bar
2x180 hard! Gok dat mijn 1 rep max met deze bar rond de 210-220 moet liggen

staand kuitheffen
1sec hold on the top
8x120
8x120
8x120

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
6x70
6x70
2x120
1x140
1x160
1x180
1x190 lang geleden
1x195 from 2-board
3x175 van de borst af

smal bankdrukken
20x90
8x90 leeg

horizontal latpulldowns
10x40
10x60
10x70
10x70

 

[pol0100]

In de pr regionen

Safety bar squats
8xbar
5x70
5x70
3x120
1x170
1x190
1x210 pr met deze bar
5x170

pin safety bar squats
8 seconden pause onderin op de steunen
4x120
4x120

v-grip latpull downs
20x60
20x60
10x60

 

[pol0100]

 

[pol0100]

Bankdrukken
12xbar
5x70
5x70
3x120
3x140
1x160
3x180 volume pr merk toch bij zelf uitpakken bij zulke gewichten dat de spanning van het lichaam gaat, waardoor vooral de eerste rep raar gaat
7x160 reps ooit eens eerder gedrukt met dit gewicht, maar niet na zo'n werkset vooraf

back off sets (paused), met de voeten op de bench
5x120
5x120

band face pulls
15x
12x
12x

barbell curls
12xbar
8x40
6x40

 

[pol0100]

Deadlift
5x60
5x100
3x140
1x180
3x200
3x200
3x200

pin squats
5x60 5sec onderin elke rep en dan omhoog
5x80
3x110 10sec. onderin en dan omhoog heftig
3x110

machine rows
plate loaded, 1 seconde vasthouden elke rep
10x40
10x80
8x120
6x120

latpull downs
12x59
10x59
10x59

ez curls
12x30
12x30
12x30

ab wheel

 

[pol0100]

Vandaag getest of mijn 1 rm max omhoog is gegaan.. helaas toch gedurende het trainen kwam ik erachter dat ik van 6 dagen terug nog niet hersteld ben....
jammer hoewel mijn vpr wel hoger was nu een paar keer 195 gemist

bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
2x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x195 fail
vanaf hier voeten op het bankje..paused reps
5x135
5x135

Ga met een ander schema aan de slag..

 

[ijzer]

Vandaag getest of mijn 1 rm max omhoog is gegaan.. helaas toch gedurende het trainen kwam ik erachter dat ik van 6 dagen terug nog niet hersteld ben....
jammer hoewel mijn vpr wel hoger was nu een paar keer 195 gemist

bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
2x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x195 fail
vanaf hier voeten op het bankje..paused reps
5x135
5x135

Ga met een ander schema aan de slag..

Klik om te verkleinen...

Is het nu einde schema is stap je er nu uit

 

[pol0100]

Nog niet helemaal einde schema, maar merk dat het niet meer werkt...
wel een mooi volume pr hier mee behaald op 180

hoe gaat jouw banken nu...

 

[ijzer]

Nog niet helemaal einde schema, maar merk dat het niet meer werkt...
wel een mooi volume pr hier mee behaald op 180

hoe gaat jouw banken nu...

Klik om te verkleinen...

Banken gaat goed laatst 140x3 gepakt voelde lekker geen pijntjes. Ik merk dat rust houden toch wel echt goed werkt.

 

[pol0100]

squat
8xbar
5x70
3x110
3x150
1x190
1x210
1x240 PR
vanaf hier paused
3x150
3x170
3x170

seated machine rows
8x80
6x130
6x130
6x130

machine latpulldowns
10x50
8x90
6x120
6x120

 

[pol0100]

bankdrukken
8xbar
5x70
3x120
1x140
1x160
1x180
1x195 PR
1x200kg raw second PR!!!!!!

5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

incline dumbbell flyes
10x25
10x25 leeg

de filmpjes

 

[wannabeestrong]

Wow, gefeliciteerd met deze fantastische mijlpaal!
Is toch een levensdoel imo, net als 300 dl etc. Mooi en gegund.

 

[ijzer]

Lekkkkkkeerrrrrr hahahha iedereen platgedrukt hier moooi!

 

[pol0100]

Wow, gefeliciteerd met deze fantastische mijlpaal!
Is toch een levensdoel imo, net als 300 dl etc. Mooi en gegund.

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Ik ben er ook erg blij mee kan ik jou vertellen nog steeds voor mij een beetje onwerkelijk!
Klopt 200bp en 300 deads zijn mooie doelen die niet zo gepiept zijn! Aan de 300 dead zit jij zo weer toch??
Squatten vind ik een ander verhaal. Er zijn mensen die zeggen 250 sq is veel maar ik denk als ik mij meer op een 250 squat had toegelegd ik die veel eerder had behaald dan een 200 bench

 

[pol0100]

Lekkkkkkeerrrrrr hahahha iedereen platgedrukt hier moooi!

Klik om te verkleinen...

haha jij weet het altijd weer mooi te brengen!

 

[wannabeestrong]

250 sq vind ik niet vergelijkbaar, kijk naar de ipf worlds, in elke klasse openen ze ermee. (We doen te weinig volume )

Dat is met 200 bp en 300 dl anders, dat is niet voor veel naturals gegeven.

Jammer dat je hier niet de erehaag krijgt die de 200 bp verdiend, dbb is niet meer wat t was met al die kliekjes