My road to build an incredible bench press

[crotchfit]

Grats, grats! 200 kilos

 

[ijzer]

250 sq vind ik niet vergelijkbaar, kijk naar de ipf worlds, in elke klasse openen ze ermee. (We doen te weinig volume )

Dat is met 200 bp en 300 dl anders, dat is niet voor veel naturals gegeven.

Jammer dat je hier niet de erehaag krijgt die de 200 bp verdiend, dbb is niet meer wat t was met al die kliekjes

Klik om te verkleinen...

Idd deze gast heeft echt een prestatie geleverd en dat naturel! En idd die stront kliekjes van mekaarpijpende Homos is strontjaloers nu.

 

[pol0100]

Gisteren wezen zwemmen , stevig doorzwemmen 40x25m baantjes ofwel 1km
Merk dan toch wel dat de bovenrug anders voelt

Deadlift
beltless
6x70
5x120
3x170
3x210
3x210
3x210

v-grip latpulldowns
12x60
10x90
10x90
6x90

preacher dumbbell curls
8x15
6x15
6x15

 

[pol0100]

250 sq vind ik niet vergelijkbaar, kijk naar de ipf worlds, in elke klasse openen ze ermee. (We doen te weinig volume )

Dat is met 200 bp en 300 dl anders, dat is niet voor veel naturals gegeven.

Jammer dat je hier niet de erehaag krijgt die de 200 bp verdiend, dbb is niet meer wat t was met al die kliekjes

Klik om te verkleinen...

Zal dat laatste niet door mijn uitgesproken mening komen die ik weleens hier geuit heb in het verleden... en in real life

 

[pol0100]

floor press (paused)
pinky op de ringen
8xbar
8x70
6x110
6x130
6x130
Titan RAM added
6x130
6x130

smal bankdrukken
6x100
6x100
6x100

one arm triceps pushdowns
3x12x23

rope pushdowns
3x15x32

seated one arm machine rows
plate loaded
10x35
10x35
10x35

 

[Anoniem141820]

200 kilo bench dat is toch je mooiste verjaardagscadeau van dit jaar of niet!

 

[pol0100]

Bankdrukken
8x20
8x60
6x110
5x130
5x150 paused
10x150 touch and go
5x150 paused
Titan RAM added
5x150

schuin bankdrukken
pinkies op de ringen
8x50
8x70
8x70

incline dumbbell flyes
15x15
10x15
10x15

dumbbell preacher curls
8x15
5x25
8x15

wrist roling
zowel flexie als extensie gedaan

rope pushdowns
15x30
15x30

 

[pol0100]

Safety bar squat (beltless)
8x20
5x70
5x120
3x160
5x180
2x190
3x160
3x160
3x160

Paused safety bar Squat
3x120
3x120
3x120

 

[pol0100]

floor press (paused)
pinkies op de ringen
8x20
8x70
8x70
5x100
5x140
5x140
8x100
8x100

swiss bar bankdrukken
narrow grip..goed op de triceps
8x65
8x65
8x65
8x65

one arm pushdowns
10x20
10x20

band pull aparts
20x
20x
20x

 

[pol0100]

Deadlift
5x60
5x100
3x140
1x180
3x220
3x220
3x220

Seated machine rows
8x40
8x80
8x120
6x160
8x120

Latpulldowns
10x52
10x66
10x66
10x66

Hammer curls
3x12x14

Abs

 

[pol0100]

Bankdrukken
8xbar
5x70
5x70
3x100
3x120
3x140
9x155kg volume pr
vanaf hier paused
3x155
3x155

one arm incline dumbbell press
10x25
10x25
10x25

rope pushdowns
15x20
15x30
10x30

 

[pol0100]

Filmpje:

 

[pol0100]

Squat (beltless)
8x20
5x70
5x70
3x120
1x160
1x180
4x200 vpr
2x200
2x200

Pin squats
2x160
2x160
3x120

Pull ups
6xbw
10x
5x

 

[pol0100]

seated machine rows (plate loaded)
10x50
10x50
10x80
10x80
8x100
8x100
8x100

latpulldowns v-grip
10x52
10x72
10x72

standing latpulldowns
4x12x?

rear dumbbell raises
3x10x7

one arm preacher dumbbell curls
8x18
6x22
6x22

reverse barbell curls
12x20
10x30
10x30

abs

 

[pol0100]

floor press (paused)
pinkies op de ringen
8xbar
8x70
8x70
3x120
3x160
3x160
1x170...3 seconde pause onderin

Titan Ram slingshot added
8x120
5x120

swissbar bankdrukken
close grip
12x75
12x75

lekkere oefening...lange bewegingspaan ...borst goed op rek

one arm triceps pushdowns
10x20
10x20

 

[pol0100]

Had vandaag weinig drive te gaan trainen...laat gegeten etc, maar moet toch soms

deadlift (beltless)
5x70
5x70
3x120
1x170
1x210
3x230
2x230
1x230

Pin squats (beltless)
onderin 2 seconden op de pinnen leggen en weer omhoog
3x70
3x120
1x170
1x190 pr op deze squat variant. Moet zeggen dat op deze manier 190 loeizwaar aanvoelde!
4x120

ab wheel
3x6 rolouts

 

[pol0100]

Bankdrukken
5x70
5x70
3x120
3x140
7x160
vanaf hier paused
3x170
3x160
Slingshot added
3x160
3x160

one armincline dumbbell press
8x25
8x35
8x35
8x35

kettlebell flyes
12x12
12x12

 

[pol0100]

squat(beltless)
8x20
5x60
5x80
3x120
3x140
3x160
3x160
2x180

pin squats
3 seconde pause onderin
5x60
3x80
3x120
3x120
3x100

glute ham raises
lang geleden
6xbw
6x
5x
5x

seated machine rows
10x40
8x90
8x120
8x120
5x140

pull ups (hammergrip)
6xbw
6x
6x
3x

hammer dumbbell curls
10x14
10x18
9x20
15x12

ab wheel rolouts
6x
from here 10kg plate added
6x
6x
6x

 

[huggybear1968]

Ik zie net dat je je doelstelling om 200kg raw te drukken hebt bereikt. Proficiat met dit resultaat. Je hebt er hard voor getraind. 200kg raw is niet voor elke krachtsporter weggelegd, integendeel slechts weinigen weten dit te bereiken zeker als het natural is maar zelfs m.b.v. doping halen velen deze mijlpaal niet. Ik weet hoe het voelt als je de 1e keer 200kg drukt...tis je gegund!

 

[pol0100]

Ik zie net dat je je doelstelling om 200kg raw te drukken hebt bereikt. Proficiat met dit resultaat. Je hebt er hard voor getraind. 200kg raw is niet voor elke krachtsporter weggelegd, integendeel slechts weinigen weten dit te bereiken zeker als het natural is maar zelfs m.b.v. doping halen velen deze mijlpaal niet. Ik weet hoe het voelt als je de 1e keer 200kg drukt...tis je gegund!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!
Het is een lange weg geweest om die 200 eindelijk te douwen, maar hij is er nu!
Jij hebt hem nu 2 maal raw gedrukt toch in je leven ?
Knap werk man. Nu moeten wij op naar de 205 - 210...